学会这几个动作

期盼已久的暑假即将来临，很多人已经制定好了旅游计划，小编打算去沙滩玩一玩，一是因为想感受一下大海的清凉，当然更重要的是沙滩上可以尽情的秀身材，也不辜负小编最近的疯狂虐腹。很多人想去海边却不好意思，原因在于怕露出过于夸张的将军肚，毕竟爱美之心人皆有之，谁都希望可以在陌生人面前展示自己帅气的一面，今天小编给大家带来一套很有效的训练计划，趁着距离暑假还有点时间，赶紧练起来！

如果你是健身房的常客，你会发现这样的一个现象，健身房中并不是处处都有身材火辣的妹子或是一身腱子肉的肌肉男，却都是以减肥为主的。这点可以理解，现在的生活压力大，工作又繁忙无暇运动，长膘是在所难免的。对于肌肉汉子来说，减脂同样很重要，在囤肉增肌后，减脂可以检测你这一段时间的训练结果，就出现了我们常看到的型男。作为大众运动，你真的会正确的减脂吗？今天推荐给大家一系列减脂动作，希望可以帮助到你。一跑步

身体上某一个部位可以说男人们对其疯狂，女人们对其向往。你猜出它是身体那一个部位了吗？没错，它就是臀部。虽然这么说，在健身房里很少能看到几个女孩子专门去锻炼臀部。为什么呢？原因肯定是不好意思！臀部好像是人们最不好意思提到的身体部位，但是现在已经是2019年了，人们的观点也对健身有了变化。在健身房里应该勇敢起来，不管其他人的目光，去追求自己想要的身材。

在夏天这个特殊的季节，很多爱美女生的一大目标就是练出小蛮腰和马甲线来展示自己曼妙的身材。但是想要实现这一目标并不容易，因为亚洲人特殊的身体形态和上班族久坐不动的生活状态，很容易导致大部分赘肉在腹部堆积，形成水桶腰，让人看上去非常臃肿。

随着社会的发展，人们对自己的形体要求越来越高，但是许多上班族或者学生党很少可以有时间去健身房健身，今天就为大家介绍一些在家的健身方法。即使你没有时间到健身房，也可以抓住零碎时间，帮助自己拥有好身材。首先是推力训练，推力训练针对主要是肩膀、胸肌、三头肌等。下面主要分为两个部分为大家进行介绍健身方法。一、肩部

我们多数的人都是想健身的心，不想动的身，如果今天想去健身房，看到外面下雨，可能这个计划也就取消了。有很多的健身动作，我们除了可以在瑜伽垫上完成，还可以在床上完成，当然，如果你家的沙发足够宽大，也可以在沙发上完成。但是如果太软，那我劝你还是不要，因为太软的床或者沙发，不会让我们很好的发力，我们下面所说的这些动作，都是在一般软硬度的床上进行的。1、侧抬腿

“公狗腰”“八块肌”是我们对于男性完美身材的赞美之词，在男性身体体脂低下，腰部、腹部光滑，肌肉有型，背后呈倒三角的状态下的一种形容词。一般拥有公狗腰的男性，多数是自律的，他们的胸围、肩宽都是比较大的，而腰部却是小了不少，并且结实有肌肉。

每当我们讨论起怎么练出小蛮腰，大家都知道要进行减脂，脂肪的含量一定要够低。但是练出马甲线并不是简单的进行减脂就可以的。我们可以在生活中遇到这种朋友，他们并不胖，身体中的脂肪也并不多，但是他们的腹部却没有更明显的肌肉线条。

对于爱美的女生来说，腿部是一个不得不提的部位，拥有修长笔直的美腿会让你的整体形象加分不少。近年来，专门用来形容美腿的词汇也接踵而至，“铅笔腿”，“筷子腿”甚至“杨幂腿”在我们的生活中都是屡见不鲜的。这也可以从侧面看出，腿部对于一个人整体形象塑造的重要性。

减脂、瘦身、练腿等等，这些话题经常出现在我们的身材变好话题中。当我们走在街道上，迎面走来一个大长腿美女的时候，你是不是也曾幻想过自己也能拥有那样的身材？相信你的确幻想过，谁还没有一颗爱美之心呢？话虽如此，我们还是要回到现实中来，不能只羡慕他人却不付诸实际行动。让自己在赢取完美身材之路上付出全部的努力就好，不要在意结果。只要你付出了，你的身材一定能变好。

在大部分人的日常生活中，减肥已经成为了一个必不可少的过程。想要快速减肥的人也不在少数，但是欲速则不达，也有很多人由于不正确的减肥方法而走了不少弯路，不仅没有减肥成功，对自己的身体也产生了很大的伤害。一、减肥需要合理饮食

导语：夏天又到了，不知道小姐姐们会不会因为自己扁平的臀部而感到不自信呢？关于练臀，想必大家有很多话想说，为什么我没有翘臀？翘臀怎么那么难！想必大家都是通过深蹲练臀，深蹲可以练出翘臀，这是毋庸置疑的，可是练臀也不只有深蹲一个办法呀！今天就教大家几个不用深蹲，也可以锻炼到我们的臀部动作，轻松拿下蜜桃臀。通过阅读这篇文章你将了解到：1、练臀的好处2、为什么坚持运动却没有练出翘臀

导语：炎热的夏天，降不下来的高温，短裤大概是这个夏天所有女生的标配了。什么？嫌自己腿粗不好看不敢穿？那就瘦腿呀！不要没有信心，瘦腿并没有想象的那么难，更不需要占用你的大量时间，每天半小时，坚持一段时间，你也可以放肆的秀腿！通过阅读本文章你将学习到：1、造成腿粗的原因和改善的方法2、简单实用的瘦腿小妙招一、造成腿粗的原因和改善的方法

通过这篇文章你将了解到以下知识：1、什么是马甲线2、如何收获马甲线一、什么是马甲线马甲线其实是和人鱼线相对应的一种概念，分别表述女性和男性的不同健身美。马甲线是指，那些腹部没有小杜楠，看起来很平整，并且在腹部的两侧还拥有肌肉曲线，就像是一层无形的马甲一样。而人鱼线是指，男性通过运动所拥有的，在腹部以上腰线以下的两条弯曲的线条，合起来像是一个v字，因为和鱼鳍相似，因此又被称为人鱼线。

导语：很多小伙伴都想要让自己的腹部变得非常的平坦，而且想要让自己的腹肌变得非常的有型，但是我们想要达到这样的状态，就不能单单从燃烧脂肪的角度去出发了，因为燃烧脂肪只能是减掉腹部的一些脂肪，但是却不能锻炼到腹部的一些肌肉，显然让我们的腹部肌肉有所增加的话，我们必须要针对腹部进行训练。一、针对下腹部训练

导语：我们在训练上半身的时候，肯定都会对自己的腹部腰部进行集中训练，因为这样的话能练出来特别好的线条，有的时候我们却忽略了一个部位，这个部位就是背部。因为我们练背部也不能直观的看到背部肌肉到底是什么样，所以在训练背部的时候，我们往往都会一带而过，而且有的时候我们在训练背部的时候，确实非常难。一、训练背部有益于改善不良体态

导语：如果大家仔细观察，大家会发现在我们周围存在很多弯腰驼背的人，其实驼背不仅是驼背，还会导致脖颈前伸、骨盆移位等现象，因此这不仅仅是体态的问题。如果大家还在圆肩驼背，快来学习下述这几个动作，助你重拾挺拔身姿。一、如何矫正驼背1、臀桥臀桥这个动作大家应该都做过。首先我们躺在健身垫上，然后肩部贴紧垫面，脚掌放在垫面上，用力时，髋部向上顶起，整个身体只有双脚和肩部支撑。

导语：每个女孩对自己的外表都有同样的高标准，而讨人喜欢的脖颈线可以增加你的魅力。长期以来，人们一直认为，外表的高低也与颈部有关。所以在决定一个女人的美丽时，脖子是非常重要的。天鹅颈和直角肩一直是用来评价女性气质的一个术语。许多女明星都有漂亮的肩颈线。那么，如何才能得到天鹅颈呢?学会这几个动作，轻松练出天鹅颈和直角肩。一、颈部前后运动1、坐在椅子上，两腿微微分开，双手放在腿上，挺胸抬头；