还在圆肩驼背(学会这几个动作,助你重拾挺拔身姿)
乍一听这个动作,大家可能会觉得有些难度,其实不然,俯卧划船就好像是我们俯身两头起一样,只不过我们脚部固定,只是上半身向后运动即可。
在睡觉时,我们也要保持良好的睡姿,很多人喜欢蜷缩着睡觉,导致我们的背部长时间拱起,容易导致驼背。
坚持做臀桥可以改善我们圆肩的体态,同时有助于防止骨盆移位。如果大家觉得动作比较简单,可以在腹下放上一些负重,往往能取得更好的效果。
3、保持良好的睡姿
结语:驼背是一个十分不健康的体态,这不仅会影响我们的外表,还容易导致一些疾病的发生。如何矫正驼背?臀桥、靠墙站立、俯卧起身、背部肌力锻炼都是很好的方法,与此同时,我们在平时也要加强预防,要避免久坐、保证正确的坐姿、保持良好的坐姿,这样才能保证我们体态的正常。如果大家也出现了驼背现象,赶紧矫正吧!
导语:如果大家仔细观察,大家会发现在我们周围存在很多弯腰驼背的人,其实驼背不仅是驼背,还会导致脖颈前伸、骨盆移位等现象,因此这不仅仅是体态的问题。如果大家还在圆肩驼背,快来学习下述这几个动作,助你重拾挺拔身姿。
2、坐如钟
1、臀桥
一、如何矫正驼背
臀桥这个动作大家应该都做过。首先我们躺在健身垫上,然后肩部贴紧垫面,脚掌放在垫面上,用力时,髋部向上顶起,整个身体只有双脚和肩部支撑。
首先我们要趴在健身垫上,保持腹部贴紧垫面,腰背部挺拔,此时我们通过核心发力,带动上半身做起身运动。这个动作的好处就在于可以提高我们背部的肌肉力量,如果背部肌力增强,那么我们的肩部就会受到肌肉的牵拉,从而改善我们的驼背体态。
3、俯卧起身
二、平时需要注意什么
如果出现驼背,那么进行背部肌力训练是十分必要的,这样可以提高我们对肩关节的“拉力”,这一点大家可以试想一下,如果背部肌肉力量薄弱,那么就容易出现驼背的现象。
2、靠墙站立
4、背部肌肉练习
1、避免久坐
大家在坐着的时候,一定要保持腰背挺拔,最好选择有靠椅的凳子,如果感到疲劳,大家可以将背部贴紧凳子,往往不会感觉太过疲劳。
靠墙站立这个动作简单吗?当然简单,只要我们将自己的腰、背、头部靠在墙上,坚持一段时间即可,这个动作不受时间、空间的限制,无论是在办公室还是在家里,都可以进行。大家每天抽出十分钟,进行一下靠墙站立练习,可以有效的改善我们的体态。
现在人一坐就是几个小时,要么工作,要么玩手机,如果大家坐着的时候需要玩手机或者盯着电脑,时间一长,我们的腰背部就会承受较大的压力,此时我们就想弯腰放松,久而久之,不良体态就形成了。
比钙片更补钙的六道家常菜!赶紧收藏转发
孩子长身体需要钙老人钙流失速度快需要补钙那么如何吃才能补钙一定要吃钙片吗下面这几道家常菜效果远远超过吃钙片做父母的你一定要知道虾皮蒸蛋羹芝麻酱拌菠菜紫菜腐竹汤雪里蕻炒豆腐青红椒炒海带丝黄豆炖猪蹄更多营养知识请关注公众号:曾老师的营养学校、涵涵营养健康号2023-05-27 13:58:050000巨石强森的饭量是普通人的3倍?这身腱子肉可没那么容易练
巨石强森的饭量是普通人的3倍?这身腱子肉可没那么容易练!几乎要成为爆红的明星啦,巨石强森不仅练就一身威猛霸气的肌肉身材,还拥有超高的全民认可的演技,让他人气暴涨到去竞选总统的地步啦!哈哈!你喜欢巨石强森哪一点呢!?戴上墨镜的强森就是那么霸气无边,爆青筋的麒麟臂,冲出拳头告诉你这是胜利和加油!做任何事情都要和健身一样坚持到底,不要放弃,做最好的自己!健身应该是你生活的一部分,一定要坚持下去!健康号2023-07-18 13:54:240000别为了这2个原因放弃健身?真不值,其实它俩都是好消息
不少人当初发誓自己要进健身房出人头地,进去时候是怎样的,一个月、半年后出来,就准备让你刮目相看,因为那时候的他会成为你心目中的男神。不过一个礼拜或者好长后,你再次见他,他只会闷头不语,问你,需要健身卡吗?还有几个月,送你了。为什么放弃健身的原因其实有很多,不过如果出现以下问题去放弃健身的话,则是有些得不偿失了。问题一:遇到瓶颈期,成绩提不上去健康号2023-07-02 10:32:180000不会练肱三头肌?跟着我练,一个动作帮你增大臂围
在健身房里练习手臂的时候我们要做很多动作,不能只练习弯举,如果只练习弯举不一定能够让手臂臂围持续地增加。练习手臂主要是练习肱三头肌,肱三头肌由三块肌肉组成,想要增大手臂,那么就需要刺激肱三头肌,肱三头肌增大了,整个上臂就会显得非常大。肱三头肌的功能有肘伸,手臂后旋和内收,同时还能够稳定肩膀,尤其是在任何需要肘伸的动作中,肱三头肌都是会参与的。健康号2023-06-07 20:31:310000民间治哮喘的11个小偏方,比缓解哮喘的8个妙招很实用
前言;民间治哮喘的11个小偏方,比缓解哮喘的8个妙招很实用1、喘急欲绝。用人参末煎汤,每服一茶匙。一天服五至六次。2、痰嗽喘急。用桔梗一两半,研细,用童便半升,煎成四合,去渣后温服。3、上气喘急验方。用蓬莪茂五钱,加酒一碗半,煎至八成服。0000