想提臀瘦腿还不想做深蹲(学会这几个动作,帮你实现愿望)
喝了鸡汤之后,回到家照照镜子。看到自己的臃肿的双腿后,不要只抱怨自己,说双腿上的肌肉不能减掉。其实双腿臃肿的根本原因还是体脂率过高导致的,双腿皮肤下囤积了脂肪,从而让双腿形状改变。因此当我们双腿比较胖的时候我们就应该老老实实地去进行减脂训练,之后在进行一系列改变双腿形状训练。
动作四:仰卧开合腿
动作五:侧卧夹腿
首先仰卧在地面上,使下侧的手臂支撑在地面上,上侧的双腿向身体前方进行屈膝,并且上侧的手抓住屈膝的那条腿。然后在身体稳定的前提下,用腰臀为支点,下侧的腿向上向下抬起。在下落过程中要注意不要接触到地面。
除了双腿,一个性感美丽的身材还需要的就是高跷的臀部。一提起瘦腿提臀的动作,相信大家第一个想到的动作就是深蹲。但是深蹲训练做起来并不是那么容易,也因此许多人都对这个动作抱有抵触的心理。那么能不能不进行深蹲训练就可以达到瘦腿提臀的效果呢?当然可以了!想知道那就接着向下看吧。
首先俯卧在地面上,使身体下方的腿部靠在地面上,手臂放在头部下方保持身体的稳定性。另一只手臂放在地面上也能保证身体稳定性,双腿从并拢的姿势到开合状态。也就是上侧腿向上方打开,然后重复训练。
上面这五个就是我为大家准备的瘦腿提臀的动作,其实掌握了上面这五个动作之后不用进行痛苦的深蹲训练一定能练出美腿和翘臀。
首先侧卧在地面上,使身体下方的腿贴在地面上,手屈肘让小臂支撑在地面上使上半身与地面的夹角约30度。然后上侧的手也撑在地面上支撑身体的稳定性,然后向上抬起上侧的腿部,到最高处时停留几秒然后下落还原。腿下落的过程要注意不要让双脚接触。
首先单膝跪地,双手位于肩膀的正下方伸直,支撑身体。然后挺直后背,不接触地面的那只腿向上抬起,到达最高位置的时候停留几秒然后下落还原。在这个动作中,要注意固定好身体的位置,使单侧腿上下进行摆动。
动作二:跪姿后抬腿
动作一:侧卧抬腿
首先仰卧在地面地面上,让上半身和头部靠在地面上,双手扶在地面支撑身体。后双脚并拢向上方抬起与身体垂直,然后双脚同时向两侧打开,到最大幅度时停留几秒钟的时间然后还原,重复进行训练。
减脂、瘦身、练腿等等,这些话题经常出现在我们的身材变好话题中。当我们走在街道上,迎面走来一个大长腿美女的时候,你是不是也曾幻想过自己也能拥有那样的身材?相信你的确幻想过,谁还没有一颗爱美之心呢?话虽如此,我们还是要回到现实中来,不能只羡慕他人却不付诸实际行动。让自己在赢取完美身材之路上付出全部的努力就好,不要在意结果。只要你付出了,你的身材一定能变好。
动作三:蚌式开合
怎样最快使肱三头肌轮廓明显,4个锻炼方法,帮你塑造立体双臂
肱三头肌对于大多数人来说,在熟悉不过了。它是人体双臂背面的肌肉,当我们向前伸展前臂后者向内收缩上臂的时候,它在其中的运动中起着重要的作用,同时在它的作用下,会使双肘的活动范围增大,提高双肘的柔韧度。它的训练方法很多,有针对性的动作还是比较少的,今天分享的这4个动作,能够有效刺激你的肱三头肌,锻炼效果非常明显,话不多说,下面开始我们的练习。1、仰卧杠铃臂屈伸健康号2023-08-11 08:45:52000025岁以上女性一定要注意!做好这几件事,你也可以成为冻龄女神
25岁以上的女性朋友们你还没有开始补充胶原蛋白吗这个年龄之后皮肤胶原蛋白加快流失如果没有及时补充皮肤的松弛老化会很明显但从食物中补充胶原蛋白没那么简单以下这三件事缺一不可首先银耳桃胶是不含有胶原蛋白的含有的是多糖所以吃了不补胶原蛋白哦要直接补可以选择大骨汤、鸡翅、鱼胶但吃了这些胶原蛋白不会直接补充在皮肤上还要促进皮肤胶原蛋白的合成就需要补充维C和维A健康号2023-05-27 07:46:02000010个最适合懒人的减肥方法
没有人不喜欢苗条凹凸有致的身材。很多人想变瘦,但又很懒惰,或者没有时间去运动,也没有精力去做各种各样的减脂餐,那下面豆豆营养师给大家介绍10个适合懒人的减肥小技巧,只要你长期坚持下去,就能够越来越瘦,一定要收藏起来哦。1.多吃绿叶蔬菜和低糖水果。把平时喜欢吃的高油高糖高热量的食物,换成富含膳食纤维的绿叶蔬菜和低糖水果,降低热量的摄入,同时可以促进肠道的蠕动。2.减少含碳水化合物食物的摄入健康号2023-05-14 14:52:590001经方治疗一例遗精失眠案
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!今天是我写日记第1135天。一个年轻的男孩,走进我的诊室,有点不好意思。我问:小伙子,怎么了?他说:你这里看男科的疾病吗?我说:你说说看怎么了。他:最近觉得身体很不舒服,很疲劳,频繁的遗精。说完,他有点不好意思。中医林佳明2023-07-31 08:21:200000提醒:这些与西红柿“相克”的食物,平时一定要避开,别不当回事
一年四季小编家中最不缺的食物就是西红柿了,西红柿的吃法很多,关键它既可以当蔬菜又可以当水果吃,记得当初怀孕初期恶心呕吐,什么也吃不下,翩翩就喜欢吃西红柿,也不知道是不是怀孕时吃了很多西红柿的原因,现在孩子也跟小编一样特别的爱吃西红柿,无论是生吃,做汤,还是炒着吃,哪怕是简单的撒点白糖拌一拌,她都能吃上一大碗。健康号2023-05-21 03:04:010000