减肥不吃肉（真的能减肥吗,真相竟然是这样）

3.调酱汁：将柠檬汁、蒜末、鱼露、盐搅拌均匀

关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：

2.将鱼放在姜丝上，锅内水开后蒸8分钟

但千万别因此餐餐都大快朵颐，

原料：

很多人都觉得浓油赤酱才更能体现肉的美味，但其实这些往往会让肉类菜肴的热量倍增。减肥中的小伙伴要注意，肉类尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免油炸、烧烤等。另外，经过炖煮后，最好除去浮油，可以有效减少脂肪和胆固醇的摄入。

爱吃红肉，选错肉类

菠菜、鸡脯肉、蒜、芝麻、淀粉、料酒、食盐

支招：这些部位更健康

今天豆豆就给大家介绍几款不用“戒肉”的美食~一起瘦瘦瘦起来！

3.缺少B族维生素，热量消耗缓慢

4.用调好的酱汁腌白虾10分钟

因此，在挑选肉类时，可适当参考以下的热量标准。

你就能安心地吃肉啦！

1.白虾洗净、处理好备用

肉类是优质动物蛋白的主要来源，它与豆制品等植物蛋白搭配，可以让蛋白质更好的被人吸收。不吃肉会造成蛋白质摄入不足，使得人体肌肉流失，肌肉流失又直接导致人体的基础代谢水平降低，变成易胖体质，更会让人皮肤松弛、暗淡无光，甚至引起脱发，还没瘦下来却先丑起来。

2.摄入不饱和脂肪酸，降低胆固醇水平

吃错肉，才是长胖的缘由

8.翻炒几下后加入盐调味即可盛入盘中， 表面撒上芝麻即可

肉食中富含优质动物蛋白，更易被人体吸收利用。长期不吃肉则会因摄入的蛋白质不足，使体内肌肉量减少，从而导致基础代谢降低，反而使你越来越胖。另外，肉类中的动物蛋白属于完全蛋白，可提供人体必需的氨基酸，相较于一些植物蛋白而言，吸收和使用的效率更高。不仅如此，蛋白质还能阻碍促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，可避免脂肪堆积。

每天摄入充足的肉类可以补充人体所需的锌、铁等微量元素。锌元素也是身体重要的营养，它参与了机体中六大酶类的组成，而这些酶类在蛋白质、脂肪、糖等的代谢中都起着重要作用。锌元素大多就存在于肉类之中，所以，长期不吃肉，导致身体缺少锌的摄入会影响到能量代谢，更容易让热量转化成脂肪囤积在体内，长胖也就在所难免了。而铁元素却正是制造血红蛋白的主要原料，摄入不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓机体的代谢速度，使你更难瘦下来。

4.放入菠菜焯煮变色后捞出备用

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柠檬虾

原料：

3.学会搭配吃不胖

拒绝次肉的后果是怎么都瘦不下来！

今天，豆豆来给你支支招，

天真地以为这样就能瘦，

5.热锅凉油， 放入蒜粒煸炒

鸡丝菠菜

清蒸鱼腩

7.鸡丝煸炒变色后加入焯过水的菠菜

1.补充锌、铁等微量元素，稳定血糖

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“我的胖一定是因为吃肉吃太多了。”

……

支招：想吃肉，首选白肉

减脂期总纠结吃不吃肉？害怕一不小心，掉入“肉肉”的坑？豆豆告诉你，其实不吃肉才会让你胖！

“吃肉就会长肉，所以我要戒了它。”

“肉太油腻了，不吃应该比较健康。”

2.鸡脯肉丝放入盐、淀粉和料酒拌匀腌一会

想减肥但又不吃肉的朋友们，看到这里，你还敢不吃肉吗？适量合理吃肉不仅不会让你胖，而且有利于减肥。

日常生活中多吃一些富含不饱和脂肪酸的鱼肉，不饱和脂肪酸可以促进胆固醇的代谢，防止脂质在肝脏的沉积。鱼肉中还含有ω-3脂肪酸，可以防止血液凝结成块，降低血压，保护心血管的健康。

选对肉只是第一步，

6.煸炒出香味，加入腌制好的肉丝煸炒变色

猪肉、羊肉、牛肉这类红肉含有较高的饱和脂肪，吃太多会导致胆固醇升高，对心血管造成损害，也不利于减肥。

应该是令每个胖友都开心的事，

才能让你享受到健康和好身材哦！

发胖别怪肉，要怪就怪你不会吃。还在延续这3种吃肉方法？那你不胖谁胖。

3.烧锅开水， 放入几滴油和适量的盐

如鸡肉、鱼肉、虾肉等许多白肉，属于低脂肉类，这些肉类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于预防心血管疾病，对减肥大有好处。牛肉虽属于红肉，但由于其蛋白质含量丰富，可以适量选择瘦肉部分。

不用再忍受无肉的每一餐，

吃错部位，摄入过多脂肪

这就跟着小康康学会以下3招，

拒绝肉让你胖

不吃肉并不能让你变瘦

4.补充优质蛋白，减少赘肉

做法：

只有适量地摄入对的肉，

白虾、柠檬、蒜、鱼露、香菜、盐

1.鸡脯肉洗净切丝、菠菜洗净、蒜切瓣

实际上，

5.热锅，将白虾和酱汁一起下锅拌炒到熟关火，将香菜、多余的柠檬片和虾略搅拌一下即可

3.将盛鱼盘子里的水倒出，倒入蒸鱼豉油，放葱丝后继续再蒸5分钟即可

吃多少、怎么吃才是重中之重，

肉类食物中含有丰富的B族维生素，如维生素B2、B6、B12，它们都是参与身体能量代谢的主要营养元素，一旦缺少它们，你吃进去的热量就很难被消耗掉，最终造成脂肪堆积，引起肥胖。

不戒肉也可以越来越瘦

2.柠檬挤汁备用；大蒜去皮后拍碎

很多人把肉当作洪水猛兽，认为发胖的罪魁祸首是脂肪。但其实肉类中的主要营养是蛋白质，另外还含有丰富的B族维生素和多种矿物质，其中维生素B2可以帮助脂肪燃烧，将脂肪转化为能量；维生素B6可以帮助蛋白质和不饱和脂肪酸等代谢。不吃肉等于完全拒绝这些营养素，这样不仅会造成营养不均衡，长期下去还会造成人体抵抗力下降，引起肥胖。

五花肉、排骨、牛腩、鸡翅等部位因口感好受到很多人的喜爱。不仅如此，很多人还喜欢吃鸡肉、猪肉等的皮，但这些部位脂肪含量很高，爱吃这些肉，只会让你越来越胖。

虽然肉类必不可少，但也不能让荤食占据整餐，最好将荤素比例控制在1:3至1:4，可以搭配些低脂、高膳食纤维的食材一同烹调，如菌类、藻类、蔬菜等都是不错的选择，它们可以减少脂肪和胆固醇在体内的吸收，并且能够促进胃肠道蠕动，有助于消化。

只要会吃肉，也能瘦得快！

让你把肉吃得像蔬菜一样低卡又营养！

虽然每日摄入肉类可以对减肥有一定的帮助，但肉类的脂肪相比其他食物还是偏高一些，所以还是要注意每日的摄入量，做到浅尝辄止。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应吃40-75克鱼类，40-75克畜禽肉，以及40-50克蛋类，千万不要贪吃哦。

减肥吃肉必须注意的3件事1.控制好每日的摄入量

像鸡胸肉、里脊等部位的瘦肉，脂肪含量较低，在补充蛋白质的同时不会造成摄入热量超标，有利于减肥。

做法：

原料：

不吃肉的危害更多

很多朋友在减脂期不吃肉，

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但事与愿违，

做法：

2.好肉也得清淡吃

鱼腩、蒸鱼豉油、姜、葱

1.将葱、姜切丝