14轻断食减肥法（教你躺瘦第2个12斤）

⚠️注意事项：

晚：黄瓜🥒

3每晚22点前睡觉 不熬夜 保证睡眠 早晚称体重；

晚：无糖酸奶 香蕉

🎀什么是14天减肥法？

晚：胡萝卜🥕

⭕️第6天营养餐

🎀14天减肥法优点是什么？

2、吃饱喝足再减脂肪

中：牛肉🥩 西兰花🥦

中：无糖酸奶 香蕉

早：燕麦 水煮蛋🥚

早：红豆薏米米粉

晚：黑木耳🦪

中：虾 黑木耳🦪

4肚子太饿加餐每次一定要吃西红柿和黄瓜；

中：水煮虾🦐

早：蒸玉米🌽

中：牛肉🥩

接下来我会不断的更新最强的减肥干货，一脑子的减肥干货等待输出，全是亲测有效的，记得关注本公众号哦，不然刷着刷着就找不到我了～

中：鸡胸肉💪🏿

今天就分享到这里了，宝宝们一定要严格按照我说的去做，才会瘦下来，也可以单独找蓝豆豆营养师打卡，有什么问题欢迎留言，我愿意帮助你们每一个人科学健康的瘦下来！

4、跟其他轻断食相比不容易暴饮暴食

中：糙米饭🍚 鸡胸肉 西兰花🥦

⭕️第8天营养餐

早：红薯🍠

3、不喜欢运动首选

中：无糖酸奶🥛

晚：冬瓜裙带菜丸子汤🍲

2喝2500毫升温水，白天大量喝；

早：玉米🌽 木耳鸡蛋饼 豆浆🥤

⭕️第1天清肠：

晚：红薯🍠 豆腐 青菜🥬

早：无糖酸奶 香蕉

早：红薯🍠 豆浆

⭕️第3天轻断食

早：玉米🌽 牛奶🥛

⭕️第9天全营养餐

⭕️第10天全营养餐

晚：西兰花🥦

⭕️第4天轻断食

中：鸡胸肉 生菜🥬

早：全麦吐司🍞 水煮蛋🥚 牛奶🥛 圣女果🍅

14天易瘦体质

晚：苹果🍎

中：欧包 清蒸鲈鱼 青菜🥬

又花了很久时间整理了最有效的减肥干货！14天减肥法，对很多减肥小白也是非常适用的！

早：燕麦

1、不会反弹

⭕️第5天轻断食

剩下的3天给大家一个口诀：早吃碳水🥟午吃肉🥩晚上吃够维生素🥗自行搭配就可以了，超级简单，但是大家一定要注意这个细节，就是你自己一定要吃6-7分饱；

晚：生菜🥬

1定时吃早餐7-8午餐11-12晚餐17-18 每顿6-7分饱；

晚：西红柿🍅

⭕️第7天营养餐

🎀具体食谱：

…

⭕️第2天轻断食