健身其实没有多难（掌握了这2个方面,你就已经会健身了）

无氧训练多为肌肉力量训练，恰当的无氧肌肉练习能够提高肌肉的绝对力量和代谢率，这句话简单的理解就是，对于想要增肌塑型的小伙伴来说，增肌无氧训练，可以有效的加大肌肉维度，使身体更有力量感。

一、有氧

现在参与健身的人越来越多，不少人对于健身这块有不少的见解，也有相当一部分人不太懂的如何快速进入健身的状态，那么对于今天这个标题如何快速健身，我想来谈谈我的看法。

有氧运动之后的拉伸放松和水分的摄入也很关键，充分的肌肉拉伸能够使肌肉放松，避免运动后出现抽筋的状况，再一个就是水分补充，尤其是在长跑过后，我们一定要摄入大量的水分，这样才能够充分代谢体内的垃圾，也是对体内循环和血液环境有好处的。

其实对于每个人来说健身的进度和计划是不一样的，但大多逃不过以上两个部分，如果想要更快快速的达到效果，也不妨请一些私教来进行一对一的辅导，效果也是不错的，总的来说就八个字，循序渐进，坚持不懈。

对于想要减脂的小伙伴来说，无氧肌肉训练可以有效提高肌肉代谢的能力，也就是说你在运动中可以消耗掉更多的脂肪，从而更快达到减脂的效果。

二、无氧

健身前的装备准备和热身项目我们就不说了，想要快速健身，首先就要尽快的提高身体的运动能力，那么第一步我们可以使用有氧运动来提高心肺功能和四肢协调能力。先根据自身的情况制定一个训练计划，比如一周练几次，练什么项目，跑步，游泳，瑜伽，普拉提等都是不错的选择。

那么我们在肌肉练习中也是有一些注意事项的，一是不要严重过度训练，这样容易引起受伤，第二个要注意各部位肌肉都训练到，使身体更加协调，三是要加强核心力量的训练。我们的肌肉训练可以遵循这样一个原则，就是在一次训练中要么练体前肌肉，或者相反；要么练上体肌肉或者相反。腹肌是每次都要练的。

制定好了计划我们按照训练计划严格执行就好了，当你想快速达到健身的效果时，一定不可以偷懒懈怠。有氧运动能够很好的锻炼心肺能力和体能，这两项也是非常重要的运动能力，很多后期能力的训练都需要有良好的心肺和强大的体能作为支撑，所以有氧训练应该可以算是健身的入门课程了。

无氧就是健身过程中很重要的一部分了，如果说有氧是基础，那么无氧就可以说是健身的“助力剂”了，先来说说无氧练习的好处。