想让自己臂围突破40厘米(就来跟着练,6组高质量手臂突破动作)
手臂臂围的突破,是很多健身爱好者都想做的,很多人都想着把自己臂围突破到40厘米往上,这样子整个体态看起来才会更有感觉。
这个动作主要是刺激你的三头肌群,把哑铃放于你的头后,双手支撑住,进行直上直下的屈伸锻炼。在练习时最好是坐着完成锻炼,这样可以避免身体抖动或借力。
第四组动作
在练习时让自己坐到斜托板前,胸部靠在斜托板上,双手握住杠铃,进行弯举,在弯举过程中让自己意念集中于二头肌肉,不要分神。弯举速度要慢,一组动作没做完前不要放松,保持肌肉的紧张。
第一组动作
这个动作叫仰卧臂屈伸,可以很全面的刺激到你手臂三头肌肉。
那么我们的臂围该如何进行锻炼呢?下面我会教大家6组高质量的手臂突破动作,只要跟着练,你的手臂臂围突破40厘米就不再是幻想。
锻炼量建议:6个动作,每个锻炼4组,每组10~12次。
第二组动作
第五组动作
在锻炼时让自己俯身,把手臂伸直,肘部保持不动,进行弯举练习。在锻炼中手臂的肘部上部分是不动的,要保持静止,让你前臂向上弯举,挤压你的二头肌。
但是这个过程是艰难的,要知道拥有高质量的40厘米臂围,是一件很难的事情。你不能让自己手臂存有过多的脂肪,要有清晰明显的肌肉线条,这样的手臂臂围才算是高质量的。
最后收尾的这个动作主要是锻炼我们的二头肌肉群,你在练习时让自己躺下,握住器械把手,然后开始弯举锻炼,在锻炼时速度要慢,让自己有感觉到二头肌肉群有足够的刺激感。
在练习时让自己躺到平板凳子上,双手握住曲杠,然后往后脑方向屈伸,在锻炼中肘部是保持不动的,注意感觉三头肌肉的发力和收缩的感觉。
我们在锻炼中要注意姿势的问题,要准确到位,不要出错。姿势正确才能让你的锻炼重量直接作用于二头上,而不是其他的肌肉部位。
这个动作叫哑铃集中弯举,主要是刺激你的二头肌,可以让你的二头肌峰变得更大。
我们要想让手臂臂围有不错的突破,只有一个方法,就是不断的进行锻炼刺激,让肌肉持续的得到破坏和修复,这样臂围才会变得更大。
第三组动作
第一组动作是一项很传统的锻炼动作—杠铃弯举。这个动作大家不要小瞧它,虽然锻炼过程简单,但是它效果好,对于你的二头肌肉刺激直接到位,是一个效果极好的锻炼动作。
这个动作叫斜托板杠铃弯举,主要是刺激的二头肌肉群。
第六组动作
用哈克机健身,做到2点,可使股四头肌和臀大肌全方面受虐
对于哈克机大家都不陌生,是大家最熟悉的固定器械,主要是针对人体下肢的锻炼,特别对于股四头肌和臀大肌的锻炼,效果突出得好,许多健友都只清楚它是利用下蹲来完成训练的,但不知道在每个动作的训练中,怎样把它的作用发挥得最大?今天我们就用反向哈克深蹲这个动作练习股四头肌和臀大肌为例,给大家讲解。只要注意做到以下2点,全面刺激股四头肌和臀大肌。反向哈克深蹲对于股四头肌的训练健康号2023-06-06 01:25:5300003个训练动作,帮你摆脱丑陋的蝴蝶臂,收获纤细手臂
随着气温的上升,春天来了,夏天也将会到来!在夏天穿上吊带裙,相信是很多爱美女生的不二选择。吊带裙不仅可以防暑降温,还可以将自己纤细修长的四肢展现出来,给人一种清爽舒适的感觉。经过长时间的健身,终于将腰部和腿部练得比较满意,却发现自己的手臂格外粗壮,与身体的其他部位极不协调,特别是在穿上吊带装之后,更是将丑陋的手臂肌肉完全显现出来,让人非常尴尬。健康号2023-06-09 23:51:250000春天包饺子,荠菜韭菜靠边站,用它做馅鲜美多汁,不懂吃可惜了
导语:春天包饺子,荠菜韭菜靠边站,用它做馅鲜美多汁,不懂吃可惜了!春天气候干燥,饮食上不要吃的过于油腻,看见大鱼大肉就没有食欲,现在最想吃点清淡、清凉的,那就包一顿素馅饺子吧。这个季节吃白菜和韭菜饺子比较多,很多人都不知道用它做馅鲜美多汁,香而不腻,它是啥呢?它就是茼蒿素馅饺子。健康号2023-05-06 15:20:190001从常春藤名校到职业健身教练,他用努力获得尊重!
可是,由于特殊的身体天赋,黑人运动员能够在许多领域取得优异的成绩,在健身健美领域也是如此!相信许多的读者也已经看惯了金色头发、皮肤白皙的白人运动员,今天我们就走进一位通过自己的努力,收获了广泛认可的黑人健身大咖——JOEHOLDER(乔·霍尔德)健康号2023-08-02 00:58:210000?#清风计划#承认吧!性侵养女的总裁父亲可能不会坐牢!
性,这个中国人曾一度羞于谈论的词汇,这两天正在以各种版本冲上各大社交平台的头版头条。从韩国「N号房」的龌龊肮脏开始,到北大女生包丽被男友PUA并死亡,再到轰轰烈烈的「高管父亲性侵养女案」,性这个关键词始终围绕其中。健康号2023-04-25 16:54:430004