学会这几个动作（你也可以像沈梦辰一样,露出马甲线）

3、空中蹬车

锻炼腹部肌肉卷腹运动可谓是必不可少的，在开始卷腹前，你能躺在平坦的地面。为了避免双手发力，双手应当轻轻地放置在耳朵两侧，运动时通过腹部肌肉的力量，使背部离开地面。

想要在炎热的夏天秀出靓丽的马甲线，各种运动是必不可少的。只有动起来，甩掉腹部多余的脂肪，修整好腹部的肌肉线条，你才可以轻松的收获马甲线。

通过这篇文章你将了解到以下知识：

2、如何收获马甲线

1、什么是马甲线

二、如何收获马甲线

结语：其实与其羡慕沈梦辰的马甲线，不如羡慕她的毅力，当然，只要我们能够做到坚持，日复一日年复一年，下一个春暖花开的季节，你也可以露出优美的马甲线，尽情的展示自己的健身美。要知道，我们挥之不去的小肚腩，正是因为我们的懒惰，当懒惰被克服，小杜楠自然会被马甲线所替代。

想要有效的训练腹部肌肉，空中蹬车也许是最佳的选择。现在者在开始前以卧姿躺于地面，尽量利用腹部的力量将肩膀部位离开地面。与此同时，双腿成蹬车的姿势在空中交替，都不会时尽量的使腿与手肘碰触。

1、开合跳

马甲线其实是和人鱼线相对应的一种概念，分别表述女性和男性的不同健身美。马甲线是指，那些腹部没有小杜楠，看起来很平整，并且在腹部的两侧还拥有肌肉曲线，就像是一层无形的马甲一样。

4、跑步

一、什么是马甲线

而人鱼线是指，男性通过运动所拥有的，在腹部以上腰线以下的两条弯曲的线条，合起来像是一个v字，因为和鱼鳍相似，因此又被称为人鱼线。

当然在健身结束后，为了肌肉能够获得充足的休息恢复时间，不妨让自己少一些熬夜。当你准备熬夜的时候，不如提醒一下自己的马甲先计划，当规律的生活变成习惯，马甲线就不再困难了。

2、卷腹

作为一个经典的健身动作，开合跳在每个场合都有一定的地位。当然在开始开合跳前，运动者应当做好站立的姿势，双腿分开，在跳跃的过程中，双臂和双腿都尽量的张开，在收起双臂双腿的同时，停止跳跃的动作。

作为一种最为常见的运动方式，跑步可以轻松的调动身体各个部位的肌肉，长时间的跑步当然会帮助运动者拥有一身漂亮的马甲线。而且跑步还具有廉价、便捷的优势，只要穿着舒适的运动鞋，不论在什么场所你都可以实现这项运动。