想要练出发达的肌肉手臂（肱二头肌少不了,如何锻炼这块肌肉）

（二）进行的要点

我们在进行哑铃弯举的时候，首先需要采取站立的起始姿势，双手握住哑铃，我们可以采取反问的姿势，也就是手指朝上，手背朝下的握法。我们需要通过大臂的肱二头肌作为主要的发力点，带动我们的手臂，让我们举起哑铃。当我们举起哑铃后，就可以让肱二头肌得到充分的锻炼，我们需要让肱二头肌完成一次顶峰收缩后，再恢复到起始的站立姿势。

二、哑铃弯举

我们在进行哑铃锤式弯举的时候，首先需要采取站立的起始姿势，单手或双手握住哑铃，我们要把拳头立起来，整个人保持平静的站姿，这是动作的开始姿势。我们需要通过肱二头肌作为主要的发力，让我们把哑铃举到肩膀处，维持一下后，再缓缓放回，帮助肱二头肌得到充分的锻炼。

一、哑铃锤式弯举

（一）进行的方式

结语：现在我们都已经知道了，应该如何锻炼出发达的肌肉手臂了。想要练出发达的肌肉手臂，我们一定要锻炼好肱二头肌，因为这处肌肉具有很好的作用，只要你可以坚持进行锻炼，就一定能够练出肱二头肌。

（一）进行的方式

（二）进行的要点

三，为什么我们要锻炼肱二头肌？

除此之外，肱二头肌在身材与外形的方面也具有非常好的作用，如果你可以坚持锻炼肱二头肌，我们整个人的外形就会变得非常的匀称而健美。如果你只练其它的部位，不练肱二头肌，整个人看上去就会极不协调。

我们在进行这项运动的时候，一定要稳定住自己的手肘。我们在进行哑铃弯举的过程中，一定要让手肘保持不动的状态，尽量通过肱二头肌带动自己的手臂进行发力，肱二头肌在大臂的位置上，我们一定不能用小臂参与过多的发力。

我们在进行哑铃锤式弯举的时候，需要让每个动作都坚持进行到位，每个动作都坚持抬到肩膀处。有的人做着做着就垮了，动作就变形了，可是如果我们的动作不坚持抬到最顶端，肌肉多大的受力就不够大，就会影响到我们的肌肉生长。我建议大家在进行这项运动的时候，选择进行3到4组，但是具体的力度还是要根据自己的身体来选择与进行，千万不能运动过度了，否则会影响到自己的身体健康。

很多人都不知道我们为什么要锻炼肱二头肌，今天就让我给各位健身者或者是打算健身的朋友们讲一讲肱二头肌的作用吧！

导语：大家好，今天我们要来了解一下，如何锻炼出发达的肌肉手臂。想要练出发达的肌肉手臂，有一处肌肉是少不了的，这处肌肉是肱二头肌。今天我们就来看一下，如何通过运动锻炼肱二头肌，再来了解一下肱二头肌到底有什么作用？

首先，肱二头肌具有一个非常重要的作用，那就是在我们上肢的活动方面起到了大量的发力，罐头鸡对于我们在进行胸部的练习、背部的练习、腹部的练习，甚至是腿部的练习方面都会起到一定的参与作用，如果肱二头肌太弱，其他的部位也练不起来。