强力的肱二头肌训练(让你的上臂血脉膨胀)
俯身杠铃弯举是借助躺椅固定上身的锻炼肱二头肌的动作,需要调节躺椅呈斜上俯身趴于躺椅之上,可以让他人帮助拿起杠铃。
在训练时,肱二头肌向上发力,然后缓慢放松,保持上臂静止,重复进行,建议重复8组,每组8次。
器械拖板弯举能够让肌肉的发力集中于肱二头肌上,在训练时,坐在弯举器械上,双手置于拖板抓握把手,上举器械到最大位置,停顿1秒,在下放到手臂伸直位置,当中可以调节训练重量。在训练过程当中注意控制呼吸节奏。建议重复8组,每组10次。
训练六:上斜哑铃弯举
这个是广大健身者训练肱二头肌的动作,这套动作可以分为单臂进行或是双臂进行,训练时,直立身体锤式握住哑铃,账心想身体躯干,膝盖稍微弯曲,上身平衡,动作进行时依据上快下满的原则。上臂固定不动。建议重复重复6组,每组10次。
训练一:器械拖板弯举
集中弯举也能够让受力集中于肱二头肌上,可以让肱二头肌有更多的充血感和刺激。在进行该训练时,坐在凳子上,单臂弯举哑铃,眼睛观察肱二头肌处肌肉受力变化,上臂保持不动状态,双手交替进行,建议重复6组,每组8次。
要想拥有强壮的上臂。怎么能没有伟岸的肱二头肌呢?发达的肱二头肌让你的上臂充满了力量感,每个健身达人都拥有发达的肱二头肌。因此,雄起的肱二头肌成了健身达人的标配,做好这些训练,让你练出饱满健硕的肱二头肌。
训练三:拉力弯举
上斜弯举也可以给予肌肉很强的泵感,可以针对自由力量来采用这个训练,不必拘泥于大重量训练当中,训练时,调节座椅呈现上斜平躺式,双手抓举哑铃,统一发力向上,上臂尽可能与身体保持静止平衡。建议重复8组,每组10次。
训练五:集中弯举
训练四:锤式哑铃弯举
训练七:俯身式杠铃弯举
拉力弯举可以借助器械调节身体平衡,同时还能刺激肱二头肌的发展。在进行训练时,双臂拉起拉力器,站直并且让膝盖稍微弯曲,上身挺直,向上拉动到与肩部同高,停顿1秒,再次返回。建议该训练重复8组。每组10次。
训练二:杠铃弯举
杠铃弯举是训练肱二头肌中强度最大的训练,所以说在训练过程当中要注意身体站姿平衡。双手抓握杠铃,向上弯举到于肩部同高,在下放至手臂稍微弯曲,整个过程当中上臂保持不动。训练过程当中可以调节重量,大重量组和轻量组结合,可以达到增长臂围的目的。建议重复8组,每组8次。
厕所厨房里的小飞虫是啥?传染病菌、寄生人体,很多人还不当回事
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