学会这几个动作（消除斜方肌,练出完美天鹅颈）

一、颈部前后运动

2、肩胛骨努力向上提直至产生牵拉感，到达极限后，停顿几秒；

4、肩胛骨用力向后收缩直至产生微痛感和拉伸感，努力伸展至极限后，停顿几秒。

2、按上、下、左、右的顺序转动头部，要感受到颈部的牵拉感。

1、自然放松站立，腰背挺直，吸气收腹，双手自然下垂；

五、侧平举画圈

编辑

1、坐在椅子上，挺胸抬头，收紧腹部，后背与椅子紧贴；

九、四向点头

八、耸肩沉肩

2、双臂前平举，努力伸展，两手腕关节紧紧贴住；

3、肩胛骨用力向前拉伸直至产生微痛感和拉伸感，努力伸展至极限后，停顿几秒；

三、左侧颈部拉伸

四、右侧颈部拉伸

3、保持自然呼吸，颈部会有酸胀感。

1、自然放松站立，挺胸抬头收腹，肩部用力向下沉；

结语：这些动作刚开始做可能有点不舒服，但是坚持几天就好了，没有丑女人只有懒女人，只有坚持才能看到自己的蜕变。这些动作不仅能改善肩颈线条，还有利于颈椎健康，预防颈椎病。平时还要避免驼背和经常坐着工作，多起来运动运动。总有一天，我们也会像刘诗诗、倪妮等女明星一样，拥有优雅迷人气质。

1、放松自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂下放在腿两侧；

2、左臂伸直拉住椅子，右手放到头的左侧，轻轻用力向右按压。

3、从上往下转动手腕，但要注意不能分开；

4、注意向上时呼气，向下时吸气。

2、手臂前平举使两手掌心相对；

2、右臂伸直拉住椅子，左手放到头的右侧，轻轻用力向左按压。

二、招财猫

导语：每个女孩对自己的外表都有同样的高标准，而讨人喜欢的脖颈线可以增加你的魅力。长期以来，人们一直认为，外表的高低也与颈部有关。所以在决定一个女人的美丽时，脖子是非常重要的。天鹅颈和直角肩一直是用来评价女性气质的一个术语。许多女明星都有漂亮的肩颈线。那么，如何才能得到天鹅颈呢?学会这几个动作，轻松练出天鹅颈和直角肩。

1、坐在椅子上，两腿微微分开，双手放在腿上，挺胸抬头；

1、坐在椅子上，挺胸抬头，收紧腹部，后背与椅子紧贴；

六、手臂环绕

3、把大臂作为转动轴，转动小臂直至与地面垂直；

2、掌心向上，手臂侧平举并努力向外伸展；

2、颈部向前向后运动，尽量拉伸到最远处并稍作停留；

七、肩胛骨前伸后缩

5、前倾呼气，后仰吸气。

1、身体自然放松站立，挺胸收腹，双脚打开至与肩同宽，稳定呼吸，保持身体平衡；

2、大臂抬起至与地面平行，小臂与大臂保持垂直，掌心朝下；

4、缓缓转动，感受腕关节和肘关节的拉伸感和放松感

1、放松站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸抬头收紧腹部；

3、肩胛骨用力向下沉，至产生牵拉感，到达极限后，停顿几秒；

3、手臂向前或向后缓慢旋转。

4、停顿几秒，回到初始位置。

1、放松站立，双脚打开与肩同宽，挺胸抬头，收紧腹部，肩膀用力向下沉；