减脂总减不下来（学会这几个动作,瘦成一道闪电）

跳绳是人们最熟悉不过的运动，它可以带动全身运动，如果你体态较胖甚至可以感受到肥肉的颤抖，建议你在跳绳时速度较快这样的效果更佳。每组两分钟，做3组。

这个动作需要你腰背部挺直切目视前方，腿部高抬至髋部，手臂跟随着腿部有节奏的摇摆，要保持速度够快，幅度够大，效果才会够明显。每组一分半钟，做2组。

跑步减脂这不必多言，但要学会正确的跑步，建议你隔一天跑一次，且速度不要过慢，迈开腿才可以使身体的脂肪得到充分的燃烧，跑步后注意及时补充水分。你可以把跑步作为你的开场训练动作，激活身体。十分钟的跑步热身后开始正式训练。

减脂的过程中你最好配合一些有氧运动，如蛙跳、深蹲跳、快速跑，这样训练的效果会更佳。

俯撑在地面，腰背部挺直，身体稍微的倾斜，脚部快速蹬地，幅度要大，速度要快，呼吸要均匀，以膝盖临近接触到胸部为标准。每组30秒，做三组。

六 支撑交替摸肩

五 俯身登山

俯撑在地面，腹部要紧收，身体保持不要晃动，双手依次另一侧的肩，注意支撑手要保持平衡，双腿并拢，注意呼吸的节奏，动作不要过快。每组20次，做2组。

七 平板支撑

二 跳绳

三 高抬腿

这个动作需要你俯撑在地面，双手与肩部平齐，手肘保持微屈以免损伤关节，一侧的膝盖向肋部运动，同时目光注视这一侧的手臂。注意呼吸节奏，下放时呼气，上起时呼气。每组20次，做两组。

如果你是健身房的常客，你会发现这样的一个现象，健身房中并不是处处都有身材火辣的妹子或是一身腱子肉的肌肉男，却都是以减肥为主的。这点可以理解，现在的生活压力大，工作又繁忙无暇运动，长膘是在所难免的。对于肌肉汉子来说，减脂同样很重要，在囤肉增肌后，减脂可以检测你这一段时间的训练结果，就出现了我们常看到的型男。作为大众运动，你真的会正确的减脂吗？今天推荐给大家一系列减脂动作，希望可以帮助到你。

经常虐腹的人对这个动作不会好奇，但一些小细节很多人都没有领悟，它需要你收紧核心，背部挺直，全身保持一条直线，双腿稍微有些间距。这个动作的最基本要领就是核心问题，需要你自行感悟。

四 支撑侧提膝

一 跑步