学会这几个动作（拥有修长笔直的美腿不是梦,快快了解一下）

将瑞士球放在身体与墙壁之间，身体背对瑞士球，并随着球的上下滚动做深蹲的动作，在动作的最低点，要保证大腿与小腿成90度的夹角,双臂放在身体两侧，保证肩部下垂，背部挺直，收紧腹部。坚持三组，每组做十次。值得注意的是，这个动作的训练强度比较大，刚刚开始训练的小伙伴可以根据自己的实际情况适当调整动作次数。

采用站立的方式开始动作训练，挺胸抬头，目视前方。双手抱拳置于胸前的位置，将瑞士球放在身体的后方，抬起一条腿，并将其放在瑞士球上，大腿与小腿之间保持90度的夹角。利用臀部肌肉带动腿部肌肉发力，将瑞士球慢慢向后滚动，直至整条腿与地面平行,那就完成了一组动作训练。换腿，重复同样的动作过程。每组做八次，做四组。

腿的长度是天生的，我们无法改变。而且大部分亚洲人是梨形身材，腿部往往比较粗壮，但是腿的粗细和笔直程度却是我们经过后天努力可以改变的，所以即便你的腿并不修长，也不要轻易丧失信心，跟随以下几个动作进行练习，并且每天坚持下去，相信你也可以拥有笔直纤细的美腿。

首先准备一张瑜伽垫和一个瑞士球，将身体仰卧在瑜伽垫上，然后慢慢抬起双腿，将双腿放在瑞士球的上方。利用腹部肌肉发力带动腿部左右移动瑞士球，双臂放在身体两侧，保证呼吸均匀，节奏适中。每组做十次，做三组。

3.靠墙下蹲

1.瑞士球勾腿

对于爱美的女生来说，腿部是一个不得不提的部位，拥有修长笔直的美腿会让你的整体形象加分不少。近年来，专门用来形容美腿的词汇也接踵而至，“铅笔腿”，“筷子腿”甚至“杨幂腿”在我们的生活中都是屡见不鲜的。这也可以从侧面看出，腿部对于一个人整体形象塑造的重要性。

2.瑞士球后抬分腿蹲