腿粗不好意思穿短裤（学会这几个动作,这个夏天秀出细长腿）

④ 按照原动作进行还原，成下蹲姿势，然后起身站立，重复进行即可。

在得到改善之前呢，我们首先应该做的就是弄明白造成我们腿粗的原因是什么？在这里个大家总结了以下几种常见现象：

③ 两脚并拢，还原到最初的状态即可。

（1）动作步骤

（3）动作组次

1、不良的生活饮食习惯

（1）动作步骤

1、造成腿粗的原因和改善的方法

① 首先直立站立，调整呼吸，全身放松。

通过阅读本文章你将学习到：

二、几个简单的瘦腿动作

导语：炎热的夏天，降不下来的高温，短裤大概是这个夏天所有女生的标配了。什么？嫌自己腿粗不好看不敢穿？那就瘦腿呀！不要没有信心，瘦腿并没有想象的那么难，更不需要占用你的大量时间，每天半小时，坚持一段时间，你也可以放肆的秀腿！

由于这种原因导致的腿部变粗变胖多是因为雌激素分泌紊乱造成的，现在许多女性为了追求好的身材，快速瘦身，从而胡乱使用减肥药，饮食上不再规律，经常性的饱一顿饿一顿，经常性的熬夜，甚至有些女性发生意外怀孕等，这些都会使身体内的雌激素分泌失调，导致脂肪在我们的腹部和大腿大量堆积，进而越来越胖！

（2）呼吸方式

② 缓缓下蹲，至两手撑住地面，此时仍保持身体放松。

一、造成腿粗的原因和改善的方法

整个过程保持均匀呼吸，每1-2秒完成一个动作即可。

（2）呼吸和频率

改善方法：最佳的改善方法就是改掉现在的生活饮食习惯，在以后的饮食中多以清淡、少油、少盐的食物为主，这里推荐的蔬菜有：芹菜、竹笋、胡萝卜、西蓝花等；在饭后不要久坐或久躺，在进食一段时间后可以走一走，这样还能促进食物的消化吸收。

③ 双腿向后蹬出，成俯卧姿势，可以完成一个俯卧撑，也可以撑住即可。

1、波比跳

① 首先直立站立，全身放松，均匀呼吸

2、开合跳

2、简单实用的瘦腿小妙招

如果饮食上得到改善，那么我们再加上适当的运动，一定会加快我们的瘦腿进程。下面的我就给大家介绍几种简单实用而且高效的锻炼动作，赶快学起来吧！

② 跳起并将双腿向外打开，保持两膝盖之间的距离和肩膀一样宽，根据自身情况可以决定双手是否一同向上举起。

此动作属于有氧运动，整个过程保持均匀呼吸即可。

每组大概做10-20次，完成3-5组即可。

结语：瘦腿这件事本身并不难，因为它有原因可以追寻，更有办法可以改善，关键的因素就是你愿不愿意付出了，愿不愿意坚持下去，如果在这个夏天没能够秀出自己的腿，更不要放弃，坚持一下，来年夏天，这条街任你秀，加油！

（3）组次和频率

改善方法：首先应该做的，就是改掉上述提到的种种不良现象，给身体一个缓冲期，让自己的身体获得足够的休息和放松。然后配合健康的饮食、合理的作息、适量的运动逐渐调整自己的身体向着更健康的方向发展，戒骄戒躁，坚持下去，一定能成功的。

每组做10-15次，完成3-5组，组间休息30秒，保证3秒钟左右完成一个动作，上述标准均可以根据自身实际情况进行调整。

这类人群在平时的生活饮食中都会喜欢吃辛辣刺激以及高脂肪、高热量的食物，而且是在进食过后久坐或久躺，不愿意运动，从而导致脂肪在腿部过多的堆积和沉淀，久而久之就会让我们的大腿变的粗壮肥大。

2、内分泌紊乱