练腹肌训练指南(学会这几个动作,虐腹不用愁)
一 卷腹
动作要领:上半身保持不动,头部要离地,腿部呈蹬车状运动,脚步做圆弧,注意动作要缓慢,感受腹部的用力。
俯撑在地面,上半身保持一条直线,手肘要微屈以免损伤关节,脚快速的蹬地,以膝盖接近触碰到胸部为标准,感受腹部的酸痛感。这个动作同时也是一个很好的减脂动作,要保证快速和用力。每组30秒,做两组。
这个动作需要你有训练的底子,不然很难做标准。仰卧在垫子上,双臂打开按在地面,两腿离地做圆弧运动,注意双腿要尽量的紧绷,脚尖要向上勾起,注意上半身不要晃动一面动作变形,感受用腹部的力量带动大腿,左右各一圈。一组15次,做两组。
二 仰卧风车
五 仰卧自行车
六 俄罗斯转体
三 俯身登山
若想让腹肌更明显,要有一定的腹肌基础和较低的体脂率,所以今天的训练以虐腹和减脂为主,满满的干货!
这套腹肌的训练动作非常高效,别忘了训练后的拉伸哦。如果在训练后腹部有酸痛感,不必担心,那是你训练到位的表现。
跳绳是最普遍的运动,它对于减脂和小腿的锻炼都有极大的好处。你可以规定组数,也可以规定时间,注意频率不要太慢,感受脂肪的燃烧。每组两分钟,做两组。
四 跳绳
坐在垫子上,臀部着地,膝盖弯曲,上身保持弓形微屈,肩膀带动手臂旋转腹部,动作不要过快。每组20次,做两组。
期盼已久的暑假即将来临,很多人已经制定好了旅游计划,小编打算去沙滩玩一玩,一是因为想感受一下大海的清凉,当然更重要的是沙滩上可以尽情的秀身材,也不辜负小编最近的疯狂虐腹。很多人想去海边却不好意思,原因在于怕露出过于夸张的将军肚,毕竟爱美之心人皆有之,谁都希望可以在陌生人面前展示自己帅气的一面,今天小编给大家带来一套很有效的训练计划,趁着距离暑假还有点时间,赶紧练起来!
这个动作你可能会比较熟悉,需要你躺在垫子上,弯曲膝盖,两脚分开与肩部平齐,感受用腹肌的力量推起上半身,手要放在耳后以免借力,在到达最高点时要有一秒的停顿,注意你的呼吸节奏,卷腹时呼气,还原时吸气,腰部要全程紧贴地面,手肘要向外打开。每组20次,做3组。
怎么冲击卧推力量?这2个步骤好好做,卧推力量直线上升
我们在进行力量训练的时候除了增加肌肉维度,很多时候我们都是在不断挑战这肌肉的极限力量,我们每次在进行力量训练的时候都会定期检查自己的力量水准是不是得到提升了。我们最常见的几个动作比如弯举、卧推、深蹲等动作,我们都会准确知道自己的适合重量大概是多少,在进行力量训练的时候制定合适的训练重量都是根据极限重量得到的。健康号2023-08-05 22:44:290000健身圈最温馨励志的美图,哪一幕更让你产生触动?
这里不仅有健身圈最温馨的健美美图,更有最流行的秀恩爱方式,还有你健身人生的缩影,你陪我健身,我爱你到天荒地老,你十月还胎,我三月陪你励志变形,你陪我长大,我陪你变老对于很多健身爱好者而言,他们之间惺惺相惜,通过共同的爱好健身而相遇,又因为健身而完美的结合,从恋爱到走进婚姻殿堂,是健身爱好者最幸福的时刻健康号2023-07-10 09:56:590000要不要去健身房进行健身?健身房健身的缺点和优点,赶紧来了解
随着外面的温度越来越高,健身的朋友们似乎又面临了一个新的难题。室外运动吧,害怕中暑;室内运动吧,又有局限。一旦磕到了碰到了,那么就得不偿失了。身边一起健身的朋友们纷纷转战健身房,自己到底要不要去办一张健身卡呢?小编当然是有备而来,为大家带来了一些健身房锻炼身体的好处和坏处,如果你正犹豫要不要办一张健身卡,一定要相信小编会给你解决困惑。健身房的好处第一点:氛围健康号2023-07-20 11:38:390003“阳康当天,马上同房”:那些阳康后过性生活的人,都怎样了?
随着这波感染高峰过去,很多人都阳康了,与此同时关于阳康后的一些疑问也开始流传。有人关心阳康后能否洗澡,有人想问阳康后多久能运动,而那些在感染期间“禁欲”的人们更关心阳康后能不能有性生活。由于性生活这件事比较私密,所以很少有大规模的研究调查,不过我们也可以从一些零星的数据中获得相应的答案,下面我们就从科学角度来看看阳康到底能不能过性生活?01阳康后,可以过性生活吗?健康号2023-04-23 15:50:480000秋季应该养成的10大健康习惯
拥有一个健康的身体是每个人的梦想,想要身体健康,就要求我们要从日常生活中的小事做起,秋天开始养成10个有利于健康的生活饮食习惯吧。1、睡前吃些高纤维食物美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。2、用凉开水泡红茶健康号2023-05-28 00:17:200000