秋季应该养成的10大健康习惯
6、每餐之前喝两杯水
1、睡前吃些高纤维食物
10、晚餐早比晚点好
7、复合维生素饭后吃
2、用凉开水泡红茶
专家表示,人体排钙高峰期是餐后4—5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。
9、深色水果抗衰老
拥有一个健康的身体是每个人的梦想,想要身体健康,就要求我们要从日常生活中的小事做起,秋天开始养成10个有利于健康的生活饮食习惯吧。
研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。每天喝两杯以上红茶的人,遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。
很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
5、冷水洗肉,热水洗菜
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可为心脏病人增加约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。专家指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。
大多数人喜欢选择热水来洗肉并且泡上一段时间,却不知道,温水洗过的肉,更容易发生变质以及腐坏,烹饪出来的口感也会受到影响。更重要的是,温水或者热水能够使肉里面的蛋白质,氨基酸以及维生素B加速流失。但是用温水清洗各种果蔬的时候却可以去掉残留的农药。
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专家表示,生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道“保险”,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。
油吃多了不好,但一点不吃也不好。专家表示,南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。
3、有些素菜要“荤”着吃
4、凉菜的汁用来蘸着吃
买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
8、生吃洋葱防心脏病
自助餐里的3种“隐形贵菜”,一般人很少拿,老板在一边偷笑
导语:自助餐里的3种“隐形贵菜”,一般人很少拿,老板在一边偷笑大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。现在的餐饮模式多数以自助餐为主,因饮食多样化而深受人们喜爱,小编也很喜欢吃自助餐,因为经常吃,所以也吃出了一些经验。今天就和大家分享下自助餐里的隐形贵菜,这类菜多数被人忽略不拿,贵菜没人拿,成本就降低,老板自然在一旁偷笑,一起来看看有哪3种隐形贵菜吧。健康号2023-05-28 13:59:120000到底有没有什么运动是先消耗脂肪的?看完发现,答案出人意料
我们吃进去的任何一种食物最后都会转化为物质能量或者是变成食物残渣,物质能量的首要代表就是糖原和脂肪,还有蛋白质,这些物质有的是我们体内储存的,还有的是我们日常补充的,我们这里说的脂肪就是我们身体里面所储备的,也是很多人所痛恨的肥肉,于是很多人就想着能不能直接把脂肪先消耗掉,有没有这样的方法呢?或者说有没有这样的运动方式呢?健康号2023-08-03 21:11:240000五十几岁的男性血压在什么范围才算正常?
50岁以上的人中许多人都不知道自己有高血压!目前,我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人,这个数字仅仅是在医疗机构登机备案的结果,高血压就是最重要的致病因素。很遗憾,大部分人在得病之处,甚至出现了严重的情况之前,都不知道自己有“高血压”,根本没去检查,或者偶然检查发现也根本没有在意,更没有去治疗。高血压是健康第一杀手!健康号2023-05-07 20:05:140000我的中医经方故事连载(126)北京冯老跟诊案例
案例一:汪某,男,44岁5月22日就诊:四肢关节疼痛4月,晨僵,现关节疼痛,膝关节疼痛不能下蹲,汗出异常,口中和,偶盗汗,四逆冬明显,苔白根腻,脉细弦数。麻黄10g,桂枝10g,白芍10g,知母12g甘草6g,苍术15g,白附子35g,茯苓12g防己10g,生姜3片,大枣4枚七剂8月8日一直服用效不明显,手下垂明显,汗出较多或盗汗。苔白脉弦细。上方白附子改为炮附子35g。读经典的另一层含义是行---实践与理论相结合
学习中医是一种人生修为失眠、抑郁、疼痛,这个社会怎么了?经云阴阳调和百邪不侵,怎么才能阴阳调和?唯与天应。经云:“今时之人不然,以酒为浆,以妄为常……”有人说如今的病,好多是吃出来的;有人说如今的病,是生活无规律而来的;有人说如今的病,是社会压力太大所致。诸如此类,好多好多的原因,太过复杂。中医林佳明2023-07-29 00:25:480000