学会这几个动作（让你在床上也能轻松健身）

如果由于种种原因你无法去到健身房，那么在你睡觉前或者起床时，做一组这样的动作吧！

在我们起床或者准备睡觉的时候，可以换上自己舒服的睡衣，做这一组动作。我们如图所示，将腰部和侧臀部放在床面上，上半身抬起支撑住身体不要随意晃动，然后将腿从侧面抬起，不管是抬起的那只腿还是放下的那只退，都要保持着伸直，膝盖不要弯曲，尽力向上抬。

3、腿部划船

5、拉伸放松

做完上面的动作你可以休息十秒，接着做这动作，在我们做这个动作的时候，要随时保持着膝盖的弯曲，像图片给我们示范的那样，弯曲站起然后跪下，在屈膝站起的时候，我们的脚要迅速做一个小碎步动作，然后跪下，这样会增加我们的强度。做这个动作主要是在锻炼我们的腿部，记住把背部挺直，向前略微倾斜。

做完以上这几个动作之后，你可以做一些放松拉伸的动作，例如像上图我们示范的一样，放松一下我们的腿部和臀部，也有一些其他的动作可以放松你的颈部，不放松很有可能会让你第二天肌肉酸痛，所以不管我们做什么运动，都要记住放松。

这个动作是我们常见的腹部训练动作之一，我们在瑜伽垫上也经常完成，这个动作的动作要领主要是要保持我们的背部紧贴床面，抬起的时候臀部抬起，这样才是能更好的卷腹。我们可以用一个枕头来代替瑜伽球，像我们图中示范的那样，用双手夹住然后抬起的时候递给腿部夹住，这样来回做一分钟，你会感受到腹部的压力的。

做这个动作主要是在锻炼我们长时间坐着带给腿部、腰部、臀部肌肉的压力，虽说不能像做系统的训练那么有效果，但是每天做一些这样简单的动作，对你的身体也会有一些微小的变化。

4、屈膝跪腿

在床上做一些适当的健身训练动作是我们日常生活中的锻炼，如果你想达到更好的健身效果，那么你还是应该去健身房，在专业健身的教练指导下，完成一系列的健身运动，这样你的效果会远远大过在床上做训练。

但是如果太软，那我劝你还是不要，因为太软的床或者沙发，不会让我们很好的发力，我们下面所说的这些动作，都是在一般软硬度的床上进行的。

做这个动作我们的床就会成为很好的训练工具，在床边就可以完成，但是一定要注意安全。像图片示范的那样，我们俯身跪在床边，然后将一只腿悬空在床外，双手支撑在床面上，头部不要低下，也不要仰起。准备划船的腿始终保持弯曲，在做向后划的动作的时候，我们要用力，感觉在蹬一个什么东西，这样的效果会很明显，来回换着做一分钟。

2、卷腹两头抬

1、侧抬腿

我们多数的人都是想健身的心，不想动的身，如果今天想去健身房，看到外面下雨，可能这个计划也就取消了。有很多的健身动作，我们除了可以在瑜伽垫上完成，还可以在床上完成，当然，如果你家的沙发足够宽大，也可以在沙发上完成。