西班牙研究

当今社会，生活节奏飞快，很多“社畜”下班晚，晚餐吃得也晚，这无形中埋下了健康隐患。近期，DiabetesCare杂志发表的一项随机交叉研究提示，晚餐吃得太晚，即吃完晚餐很快就睡觉，会导致2型糖尿病风险明显增加。这是因为，睡前内源性褪黑激素水平升高，此时吃晚餐胰岛素分泌会明显减少，糖耐量受损。尤其是携带褪黑激素受体-1b(MTNR1B)G等位基因的人，糖代谢异常更严重。

步行是一种简单可行的良好锻炼方式。近日一项西班牙研究表明，对于糖尿病前期或糖尿病患者，每日步行10000步有助于降低死亡风险。这项研究共纳入1194例糖尿病前期患者，493例糖尿病患者。参与者均佩戴可穿戴设备记录了连续7天的步数。糖尿病前期患者平均年龄55岁，56%为男性，每日平均步行8500步；糖尿病患者平均年龄61岁，51%为男性，每日步行约6300步。

近日，一项西班牙研究显示，患有牙周炎和勃起功能障碍的男性，有约4倍的可能性发生主要不良心血管事件风险。主要不良心血管事件包括脑梗死、非致命性心肌梗死、心血管死亡、心力衰竭、急性冠脉综合征，以及搭桥或放支架。而且，这些主要不良心血管事件通常发生在诊断出勃起功能障碍后平均4年里。研究者认为，牙周炎或是这一切的推手，牙周炎加速了动脉粥样硬化进程，使得阴茎海绵体的小血管及心脑血管受累。

根据全球疾病负担报告，2019年，中国心血管病死亡中20%是由室外PM2.5暴露所致，92万人因此死亡。而西班牙一项研究发现，污染越严重，脑梗风险越高。但居住地周围有大片绿地，则可降低脑梗风险。研究分析了350多万名18岁以上成年人暴露于与车辆交通有关的三种大气污染物（PM2.5、NO2和烟尘颗粒物）的情况。研究人员还对他们家周围300米范围内的绿地数量和密度进行了研究。

地中海饮食是最健康的饮食模式。含橄榄油是这种传统饮食的主要特征。已有研究证实，富含多酚的初榨橄榄油通过多种机制显示出有心脏保护作用。近日，一项研究证实，橄榄油与较低的心血管疾病和中风风险有关。每天摄入20~30克最佳。初榨橄榄油效果最好。研究纳入了三项西班牙研究队列：AWHS研究、SUN研究和EPIC研究。

近期，一项西班牙研究发现，对于糖尿病前期及高危人群，吃沙丁鱼可以预防糖尿病。美国心脏协会曾发表声明，指出一周吃两次鱼，要食用富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼，如沙丁鱼等，可预防心血管病。中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南也建议适当增加富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物。研究纳入152名空腹血糖在5.6~6.9mmol/l之间的居民。随机分为对照组和沙丁鱼组，沙丁鱼组每周吃200克沙丁鱼。

怎样让脂肪燃烧得“更猛烈些”？西班牙格拉纳达大学生理学学者进行的研究发现，有氧运动前半小时摄入咖啡因（约3mg/kg，相当于浓咖啡），会增加脂肪燃烧速度，而且在下午进行锻炼，燃脂效应比早晨更明显。这提示，运动期间脂肪氧化存在日间差异。研究者表示，运动前喝咖啡，并与下午进行中等强度锻炼相结合，或是为健身人士增加体育锻炼燃脂的好办法。

平时多吃点鱼，以及富含α-亚麻酸的植物性食物，有多好？近日，发表在JACC上的一项西班牙研究力挺这两种食物可护心：有助于改善心梗患者预后。研究显示，心梗时血清omega-3脂肪酸水平与主要不良心血管事件与心血管病再入院负相关，分别会降低二者24%和26%的风险。这项研究共纳入了944例接受经皮冠状动脉介入治疗的ST段抬高型心肌梗死（STEMI）患者。

前一段时间，英国学者发文称运动可预防35种病，其中就包括让人色变的一些癌症，那么一天中什么时间锻炼更好？这里要提到一种名叫“褪黑素”的激素，一些研究认为，这种激素与降低癌症风险相关。而还有研究显示，下午或晚上锻炼推迟褪黑激素分泌。难道早上锻炼获益最大？近日西班牙、奥地利学者对MCC-西班牙研究中2795位参与者进行的研究显示，早晨锻炼可能最好。

做心肺复苏压断肋骨，也不是什么新闻了，而近日在欧洲心脏病学会2020年年会上的一项西班牙研究显示，这么用劲儿除了能救命外，还可减少心脏骤停后的脑损伤。深度胸外按压是在2010年心肺复苏指南推荐的。研究显示，自2010年后，心肺复苏相关损伤比例增加：2006~2010年为12.7%，2011~2015年为23.5%，2016~2020年为22.7%，仅51.6%的患者存活并出院。

西班牙格拉纳达大学的研究人员在Plosone杂志发表的一项研究建议，减少一般人群的久坐时间，最简单、最有效、最容易获得的方法是减少躺着和坐着的时间。因为站立时会消耗更多的热量，每站立6个小时比躺着或坐着时多燃烧45千卡。研究者建议，多于久坐的上班族而言，使用可调高度的桌子，方便随时能够站起来工作。该研究纳入53名年轻受试者，研究者采用间接量热法测量了卧位、坐位和站立位的能量消耗情况。

有一些事情或许就是想当然的，比如用个抗菌漱口水讲究一下口腔卫生，殊不知可能更不健康。近日一项西班牙研究发现，几口漱口水就让运动降压的好处泡汤了。这个研究是这样的：让23位无口腔疾患的健康成人于两个不同时间在跑步机上奔跑30分钟。其中一次运动后30、60、90分钟用抗菌漱口水（含0.2%氯己定）漱口；另一次则用薄荷味的水漱口。

一提体力活动，强度一大似乎都不太被人认可，觉得有风险，不过最近一项西班牙研究却力挺高强度的体力活动。研究显示，与闲下来不运动的人相比，经常在休闲时间保持高强度体力活动的人，其心血管病风险降低了69%，而保持低强度体力活动的人风险仅降低了24%。此外，研究者还发现，休闲时间保持的高强度体力活动还与非致死性心肌梗死的发生呈明显负相关，可降低82%的心梗发生风险。