每周4两沙丁鱼（可防糖尿病,西班牙研究）
杨进刚阜外近期，一项西班牙研究发现，对于糖尿病前期及高危人群，吃沙丁鱼可以预防糖尿病。
来源：
[1]Type 2 diabetes preventive effects with a 12-months sardine-enriched diet in elderly population with prediabetes: An interventional, randomized and controlled trial. Clin Nutr, 2021, 40(5): 2587-2598.
中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南也建议适当增加富含ω-3 多不饱和脂肪酸的食物。
与对照组相比，吃沙丁鱼的人患糖尿病的高危人群比例显著降低。
吃沙丁鱼的人胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）较低，高密度脂蛋白胆固醇和脂联素水平较高，甘油三酯和血压血压较低。
[2]Effects of sardine-enriched diet on metabolic control, inflammation and gut microbiota indrug-naïve patients with type 2 diabetes: a pilot randomized trial. Lipids Health Dis. 2016, 15:78.
2016年一项研究同样发现，至少每两周吃一次沙丁鱼的人，脂联素水平明显升高。
研究纳入152名空腹血糖在5.6~6.9 mmol/l之间的居民。随机分为对照组和沙丁鱼组，沙丁鱼组每周吃200克沙丁鱼。
美国心脏协会曾发表声明，指出一周吃两次鱼，要食用富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼，如沙丁鱼等，可预防心血管病。
脂联素升高提示，胰岛素敏感性改善和心血管疾病风险指数降低。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
避免“过节胖三斤”，三个小习惯助你“瘦”着过狗年
近日，一项发表在BMJOpen上的日本研究表明，细嚼慢咽、饭后少吃零食且饭后两小时内不要躺倒睡觉，有助于减肥且保持腰部细细。研究者表示，坚持这些好习惯，肉肉就有望减掉了。研究显示，校正相关潜在影响因素后，与吃饭如风卷残云般的人群相比，吃饭正常速度的人降低29%的肥胖风险，而细嚼慢咽者则降低42%。研究者还发现，腰细不细也与吃饭快慢明显相关。也就是说，想要细腰，就吃得慢一点。便秘，增心血管事件风险！澳大利亚研究
一项来自澳大利亚的大规模队列研究发现，在≥60岁的住院患者中，便秘与高血压和心血管事件发生风险增加显著相关。作者指出，据估计，人群中便秘的患病率为2%~26%，该研究初始纳入的1783246例60岁以上患者中便秘患病率为15.2%。需要进一步开展研究来确定便秘与心血管疾病之间是否有直接的因果关联，如这种关联得到证实，通过饮食或治疗（如泻药）解决便秘问题可能有助于降低老年患者的心血管风险。丹麦21万人6年随访新证据：质子泵抑制剂增加缺血性卒中和心肌梗死风险
近年来，不断有研究揭示质子泵抑制剂（PPI）的心血管风险。10月12日，《内科学杂志》在线发表的一项来自丹麦的研究表明，PPI与缺血性卒中和心肌梗死风险增加有关，长期大量应用PPI者这两种疾病的发生风险尤其高。这项研究纳入近21.5万例既往无卒中或心肌梗死病史、接受上消化道内镜检查的受试者，中位随访5.8年。加拿大血脂指南更新十大要点：5种情况下使用他汀，除高甘油三酯血症外血脂检测可不用空腹
加拿大心血管协会（CCS）近日更新了该国血脂异常防治指南。指南更为重视心血管风险评估，并加强了之前关于生活方式的建议，并强调“改善生活方式是预防慢性病的基石”。其中要点如下：1.40~75岁男性和女性，以及有妊娠高血压病史的女性，应该每隔5年进行一次心血管风险评估。同时医生应该与患者就风险评估结果和治疗策略以及血脂改善目标进行沟通和分享。研究发现，手机竟然比马桶盖还脏！
现如今，每个人与什么最亲密？当属你的手机了吧！你随时随地都能用手机，随手拿起，随手放下，你有没有想到，这使得手机成为细菌滋生地。来看看我们的手机有多脏吧！研究者从手机上提取样本进行细菌标测，发现手机上的细菌量是马桶圈的7倍！手机壳更是细菌聚集地！有研究者对50部手机进行了研究，结果显示，手机壳的细菌含量几乎是马桶座圈上细菌含量的17倍
