可防糖尿病

一个人的胰岛素敏感性受损，即存在胰岛素抵抗，就会增加糖尿病、心血管病的风险。而被称为“死亡四重奏”的代谢综合征，在过去就曾被称为“胰岛素抵抗综合征”。这里有个重要的问题：如何改善胰岛素敏感性？近日，芬兰一项研究显示，每日多站站，就有助于改善胰岛素敏感性。注：以机体胰岛素刺激的葡萄糖摄取量（M-value）代表胰岛素敏感性；HOMA-IR：稳态模型胰岛素抵抗指数

小米，古称“稷”，是世界上最古老的农作物之一。而近日一项日本等多国Meta分析显示，小米要比其他谷物更有助于防治2型糖尿病。研究显示，糖尿病患者长期吃小米有助于降低血糖水平，空腹血糖平均降低12%，餐后血糖降低15%。此外，经常吃小米的糖尿病前期患者，其糖化血红蛋白（HbA1c）也有所降低，从6.7%降低至5.7%。研究者还发现，不论蒸煮还是烤，都会增加食物血糖生成指数。

大庆研究最新分析数据显示，有糖耐量受损（IGT）的人，可通过生活方式干预来预防糖尿病，而空腹血糖<100mg/dl者获益最大。研究采用大庆研究的数据，分析了576例IGT患者在为期6年干预后的30年结局。结果显示，对于基线空腹血糖<100mg/dl者，生活方式干预可降低37%~46%的糖尿病发病率，发病延迟6.41年。

近期，一项西班牙研究发现，对于糖尿病前期及高危人群，吃沙丁鱼可以预防糖尿病。美国心脏协会曾发表声明，指出一周吃两次鱼，要食用富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼，如沙丁鱼等，可预防心血管病。中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南也建议适当增加富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物。研究纳入152名空腹血糖在5.6~6.9mmol/l之间的居民。随机分为对照组和沙丁鱼组，沙丁鱼组每周吃200克沙丁鱼。

既往研究表明，美国心脏协会（AHA）提出的“生命简单七法则”不仅有助于促进心血管健康，还可以预防痴呆、延缓衰老。近期，美国俄亥俄州立大学医学院研究人员发表在Diabetologia杂志上的一项研究提示，“生命简单七法则”还有助于预防2型糖尿病。