晨练防癌效果更好(西班牙研究)
[1]Jakob Weitzer, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk ( MCC‐Spain study), International Journal of Cancer (2020). DOI: 10.1002/ijc.33310
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前一段时间,英国学者发文称运动可预防35种病, 其中就包括让人色变的一些癌症,那么一天中什么时间锻炼更好?
早晨锻炼的好处,之前也有研究发现。
比如,发表在PLOS ONE的一项研究表明,和阳光(至少500勒克斯)亲密接触,尤其是沐浴清晨阳光或有助于减重。
[2]University of Bath. Increase health benefits of exercise by working out before breakfast. OCTOBER 18, 2019
这是因为清晨阳光蓝光更为充足,会更有效影响激素和代谢。但若偷懒赖床,每推迟1 h晒太阳,体重指数就会增加1.28 kg/m2。
不过不管一天哪个时间去锻炼最好,坚持运动总是好的。
研究显示,早餐前去锻炼的人,燃脂量是早餐后运动者的两倍;而且肌肉对胰岛素的反应更为敏感。
研究显示,早晨8:00~10:00锻炼,对前列腺癌或乳腺癌的预防作用最大;不过对于男性,这种预防效果在晚上19:00~23:00一样。
[3] 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230.
转载:请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次
还有一项英国研究显示,早餐前锻炼效果要比早餐后好,很利于控制血糖。
这里要提到一种名叫“褪黑素”的激素,一些研究认为,这种激素与降低癌症风险相关。而还有研究显示,下午或晚上锻炼推迟褪黑激素分泌。
研究者还发现,对于那些晚上活跃的人,即所谓的“猫头鹰”类型,早晨8:00~10:00锻炼尤其有益。
近日西班牙、奥地利学者对MCC-西班牙研究中2795位参与者进行的研究显示,早晨锻炼可能最好。
难道早上锻炼获益最大?
世卫组织和中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议,一周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动,或者75分钟的剧烈运动,或等同于上述活动量的运动。
参与者在一天特定时间对睡眠和锻炼的偏好也会产生影响。
BNP写入心衰通用定义!美欧日发布共识
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杨进刚阜外2023-07-26 17:43:460000