晨练防癌效果更好（西班牙研究）

[3] 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230.

转载：请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次

前一段时间，英国学者发文称运动可预防35种病， 其中就包括让人色变的一些癌症，那么一天中什么时间锻炼更好？

不过不管一天哪个时间去锻炼最好，坚持运动总是好的。

早晨锻炼的好处，之前也有研究发现。

这是因为清晨阳光蓝光更为充足，会更有效影响激素和代谢。但若偷懒赖床，每推迟1 h晒太阳，体重指数就会增加1.28 kg/m2。

[1]Jakob Weitzer, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk ( MCC‐Spain study), International Journal of Cancer (2020). DOI: 10.1002/ijc.33310

难道早上锻炼获益最大？

研究显示，早晨8:00~10:00锻炼，对前列腺癌或乳腺癌的预防作用最大；不过对于男性，这种预防效果在晚上19:00~23:00一样。

这里要提到一种名叫“褪黑素”的激素，一些研究认为，这种激素与降低癌症风险相关。而还有研究显示，下午或晚上锻炼推迟褪黑激素分泌。

参与者在一天特定时间对睡眠和锻炼的偏好也会产生影响。

比如，发表在PLOS ONE的一项研究表明，和阳光（至少500勒克斯）亲密接触，尤其是沐浴清晨阳光或有助于减重。

近日西班牙、奥地利学者对MCC-西班牙研究中2795位参与者进行的研究显示，早晨锻炼可能最好。

研究显示，早餐前去锻炼的人，燃脂量是早餐后运动者的两倍；而且肌肉对胰岛素的反应更为敏感。

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研究者还发现，对于那些晚上活跃的人，即所谓的“猫头鹰”类型，早晨8:00~10:00锻炼尤其有益。

还有一项英国研究显示，早餐前锻炼效果要比早餐后好，很利于控制血糖。

[2]University of Bath. Increase health benefits of exercise by working out before breakfast. OCTOBER 18, 2019

世卫组织和中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，一周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，或者75分钟的剧烈运动，或等同于上述活动量的运动。