爬楼10分钟（可降餐后血糖,美国研究）

如果是坚持到10分钟，则发现可以改善胰岛素敏感性。

转载：请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次

不过对于抗氧化能力，1分钟、3分钟固然没啥变化，10分钟也不行。

这项研究共有12位女性参与，均在静息、爬楼梯1分钟、爬楼梯3分钟和10分钟进行了4次口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。在进行OGTT期间，就此进行了血糖等的检测。

来源：Moore J, Bartholomae EM, Ward K, et al. Three minutes of moderate-intensity stair walking improves glucose and insulin but not insulin sensitivity or total antioxidant capacity. Nutr Metab Cardiovasc Dis.32(2):479-486.

研究显示，在爬楼梯活动3分钟和10分钟后：

近日一项美国研究显示，来个3分钟爬楼梯活动，就可降低血糖和胰岛素水平。

体检后，很多人可能对自己的血糖水平有点不满意，有没有什么简单办法控制一下？

不过研究也发现，3分钟或10分钟这样一个短时间的爬楼梯活动未能改善抗氧化能力。

但仅爬楼梯活动1分钟，血糖水平和胰岛素浓度变化不是很明显。

此外，跑楼梯活动10分钟，胰岛素敏感性指数还明显降低，而这种好处在活动1分钟和3分钟是没有看到的。

血糖水平分别降低0.85 mmol/L和1.26 mmol/L，胰岛素浓度分别降低2.589 μIU/dL和6.11 μIU/dL。

可能还有人内心嘀咕，没时间没机会爬楼梯。那么还有一项英国研究显示，即使来个30秒的让自己气喘吁吁的活动也是有益健康的。