2017年十大身心健康小诀窍(唱唱歌,挺起胸,晒太阳,养宠物,去旅游,交好友,要慢食,做善事,常性福,合家欢)
1、唱唱歌
8、去旅游
新年到了,我们推荐以下2017年的十大健康小诀窍。10个简单的方法能让你一年366天都保持身体健康、心情愉悦。
10、合家欢
抬头挺胸,不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛,而且抬头有助减轻腰骨疼,挺胸会减少脊椎的负荷,肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多,身体组织所获得的氧气量也随之增多。
拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁,这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
9、要慢食
当“快餐”与“垃圾食品”越来越威胁人类健康时,快餐生活带来了肥胖症、高血脂、高血糖和焦虑烦躁的情绪时,而花一点时间品味食物有益于身心健康。慢食可以做到充分咀嚼,这样既能增加唾液分泌量,又能促进胃液分泌,有助于食物消化吸收,减轻胃肠负担,预防胃病。慢食对降低餐后血糖非常有益,坚持慢餐可助人降低血糖、血压和胆固醇,同时也能缓解紧张焦虑的情绪。慢食还能使人长寿。
7、晒太阳
4、交好友
做起来也不难,让我们行动起来吧。
有研究称,常唱歌的人胸肌发达、心肺功能好。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等,许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。还有研究称,经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。洗澡时时歌唱,能减轻压力,促进心脏健康,防止抑郁症。
“阳光是个宝,晒晒身体好”,阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素,所以晒晒太阳有助于改善心情,释放压力。不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁,这跟日照时间的减少有一定关系。
转载:请标明“中国循环杂志”
有研究显示,每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。美国心脏协会曾发布声明称,养宠物有利于心血管健康。
“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么烦躁,回家后都要积极调整好自己的情绪,并与亲人们做一些互动。坚持下来,你会发现自己的心态好了不少,自然有利于健康。
到处走走看看,不仅能提高生活质量,还有利于身心健康。旅游还能陶冶情操结交朋友。
朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱有利于大脑生长和延缓衰老。
做好事,别人也会对你感激不尽,自己也会得到心理满足,这有助于强化人的免疫系统,调节身心“合二为一”,有利于健康长寿。
3、做善事
2、挺起胸
6、常“性”福
5、养宠物
任何血压水平的糖尿病,用达格列净均有益!Circulation研究
高血压是2型糖尿病患者一种常见的合并症。DECLARE-TIMI58研究最新分析显示,SGLT2抑制剂达格列净能为动脉粥样硬化性心血管疾病高危的2型糖尿病患者带来显著的心肾获益,与基线血压高低无关。该研究曾证实,达格列净能改善2型糖尿病合并心血管病或高危人群的心力衰竭和肾脏预后。运动“鸡尾酒”配方,有益健康!13万人分析
如果一个人一天中-强度运动30分钟,一周五天就可以达标了,但这样真的够吗?一项包括美国哥伦比亚大学学者在内的多国学者认为,每天30分钟中强度运动的好处大不大,还得看其他时间在干什么。研究显示,对于每日久坐不到7小时的人而言,每天30分钟中强度运动,可降低80%的早死风险,但对于每天久坐11~12小时的人而言,这点运动量并未能降低死亡风险。研究凸显了轻度体力活动的重要性。南昌大学学者建立中低通量基因分型新方法
南昌大学人类衰老研究所生命科学学院田小利等发表研究称,联合使用多重PCR和毛细管电泳,建立了一种基于DNA连接酶链式反应的中低通量基因分型新方法,填补了中低通量位点分型缺乏准确、快速而又低成本方法的空缺。研究者通过优化反应条件和等位基因特异性探针设计原则,实现10ngDNA样本一次性分型30个等位基因多态性位点。中国急性心肌梗死注册研究首次报告中国患者从发病至急诊介入时间:平均5.5小时,远远长于美国和日韩
中国医学科学院杨跃进教授牵头的中国急性心肌梗死注册研究近期公布了一项新的分析。该研究发现,对于中国ST段抬高的急性心肌梗死患者,如果接受急诊介入治疗,从症状发作到介入治疗的平均时间为5.5小时,明显长于其他国家的数据。研究也发现,越晚开通冠状动脉,再灌注效果也就越差。杨进刚阜外2023-08-03 13:55:240000CRT治疗心衰,超1/4为超反应!阜外医院华伟等352例CRT植入研究
临床上接受心脏再同步化治疗(CRT)的心衰患者,对CRT治疗反应不尽相同,那么有多少表现为CRT超反应?表现为CRT超反应的患者有哪些特点?阜外医院华伟、蔡迟等研究回答了这些问题。这项研究对2014年1月至2019年3月间接受CRT的352例患者进行了分析,患者平均58.8岁,男性占67.3%。