每天快走几分钟(能延寿,Nature子刊研究)
研究中,仅11.2%的人没有进行过间歇性强体力活动,其他人都有短暂的强体力活动,平均每天进行8次,平均每次45秒。
研究纳入2.5万名平均年龄为62岁、平时无任何运动的成年人。通过穿戴式设备记录他们在一周内的身体活动情况。
在平均6.9年的随访期间发生852例死亡,包括266例心血管死亡,511例癌症死亡。
Nature子刊一项研究发现,每天不时进行3分钟的强体力活动,不需要特意的锻炼,就可降低39%全因死亡风险。
每天11次间歇性剧烈体力活动,则全因死亡风险降低48%、心血管病死亡风险降低65%、癌症死亡风险降低49%。
这种间歇性强体力活动是指日常生活中零星的强体力活动,每次几分钟,比如快走、爬楼梯、购物、赶公交车等。
与没有强体力活动者相比,每次强体力活动持续时间1~2分钟,每天3次,则全因和癌症死亡风险降低了38%~40%,心血管死亡风险降低48%~49%。
来源:Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med. 2022 Dec 8.
93%的人间歇性强体力活动的持续时间为1分钟,98%强体力活动的持续时间为2分钟。
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