每天快走几分钟（能延寿,Nature子刊研究）

每天11次间歇性剧烈体力活动，则全因死亡风险降低48%、心血管病死亡风险降低65%、癌症死亡风险降低49%。

来源：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med. 2022 Dec 8.

这种间歇性强体力活动是指日常生活中零星的强体力活动，每次几分钟，比如快走、爬楼梯、购物、赶公交车等。

研究纳入2.5万名平均年龄为62岁、平时无任何运动的成年人。通过穿戴式设备记录他们在一周内的身体活动情况。

93%的人间歇性强体力活动的持续时间为1分钟，98%强体力活动的持续时间为2分钟。

在平均6.9年的随访期间发生852例死亡，包括266例心血管死亡，511例癌症死亡。

与没有强体力活动者相比，每次强体力活动持续时间1~2分钟，每天3次，则全因和癌症死亡风险降低了38%~40%，心血管死亡风险降低48%~49%。

研究中，仅11.2%的人没有进行过间歇性强体力活动，其他人都有短暂的强体力活动，平均每天进行8次，平均每次45秒。

Nature子刊一项研究发现，每天不时进行3分钟的强体力活动，不需要特意的锻炼，就可降低39%全因死亡风险。