老人爱运动(更长寿,JAMA子刊研究)
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根据JAMA子刊上的一项新研究,老年人每周参加不同类型体力活动,如散步锻炼、慢跑、游泳或打网球,均能降低死亡风险,包括心血管疾病和癌症死亡风险。
研究纳入了27万多名年龄在59~82岁之间的老年人的数据,调查其参与跑步、骑自行车、游泳、其他有氧运动、打球类运动、高尔夫、步行锻炼等身体活动的情况。
研究者认为,老年人参与他们喜欢并能坚持的运动很重要,因为许多类型的运动会降低死亡风险。
与不参加这些活动相比,通过这些活动的达到每周7.5~15个代谢当量·h的体力活动量,则全因死亡风险降低13%。
[1]Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(8):e2228510.
这些活动也与心血管疾病和癌症死亡风险降低有关。打球类运动降低心血管死亡风险最大降低,达27%,而跑步使癌症死亡风险降低最多,达19%。
中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南也指出,推荐健康成年人每周进行至少150 min 中等强度或至少75 min高强度有氧身体活动,或相当量的两种强度活动的组合。
对于老年人来说,跑步和打球类运动者更长寿。打球类运动的全因死亡风险降低降低16%,跑步的全因死亡风险降低15%。
研究发现,这7种活动均能降低死亡风险。
即使是活动量少的老人,其死亡风险也比未参加任何活动的人降低了5%。
每天行走7 000~10 000 步相当于中等强度身体活动20~50 min。
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