更长寿

JAMA子刊上发表的一项研究提示，戒烟者如果坚持体力活动和健康饮食更长寿。研究纳入了近16万名戒烟者，平均年龄为62.6岁，大约随访19年，8.6万人死亡。研究人员分析了体重指数、饮食质量、饮酒和身体活动情况，发现生活方式最健康的戒烟者与最差者相比，全因死亡风险降低27%。此外，生活方式最健康者的癌症死亡风险降低24%，心血管疾病死亡风险降低28%，呼吸道疾病死亡风险减少30%。

根据JAMA子刊上的一项新研究，老年人每周参加不同类型体力活动，如散步锻炼、慢跑、游泳或打网球，均能降低死亡风险，包括心血管疾病和癌症死亡风险。研究者认为，老年人参与他们喜欢并能坚持的运动很重要，因为许多类型的运动会降低死亡风险。研究纳入了27万多名年龄在59~82岁之间的老年人的数据，调查其参与跑步、骑自行车、游泳、其他有氧运动、打球类运动、高尔夫、步行锻炼等身体活动的情况。

早餐要吃好，早餐吃什么食物有益呢？近日，一项美国研究发现，早餐摄入富含膳食纤维的食物更长寿。该研究进一步证实，吃早餐使死亡风险降低31%，心血管疾病风险降低55%。研究还提示早餐摄入膳食纤维更有好处。与每天吃膳食纤维≤25克的人相比，吃纤维摄入量>25克的人全因死亡率降低21%。研究纳入5761名受试者，平均年龄57岁。吃早餐者的平均每日热量较高。

一项基于英国生物数据库的新分析提示，走路速度的快慢，与健康长寿密切相关。研究者发现，走路速度快的人，即便体力活动总量较少、看电视时间较长、饮食相对不健康、喝酒、睡眠较差，其死亡风险也低于上述生活方式比较健康、但走路速度慢的人。该研究从英国生物数据库中纳入45万多名成年人，中位随访7年期间，1.6%的女士和3.2%的男士死亡。

运动是良药，而走路是最简单、最安全的运动方式。5月21日，美国一项基于美国女士健康研究的新分析表明，我们每天走的每一步都算数，日积跬步，寿命更长！经过6年的随访，分析结果显示，每天爬楼梯、做家务等积攒起来的步数较多的人，寿命较长。当每天走路约4500步时，获益趋于平稳。与每天零星走路步数最少的人相比，每天零星走路步数处于第二、三、四四分位者死亡风险分别降低37%、40%、46%。