日行7000步以上（可延寿,美国研究）

平均随访10.8年期间，与每天步行不足7000步的人相比，每天步行≥7000步的人死亡风险降低50%~70%，每天步行7000~9999步获益最大。

来源：Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open, 2021, 4(9): e2124516.

每天的步数与全因死亡风险之间的剂量反应关系

而每天步行的强度，包括30分钟步速峰值和以≥100步/分的速度步行的时间，均与死亡风险无关。

9月3日，JAMA网络开放子刊发表的一项美国研究提示，每天至少走7000步，死亡风险会大幅降低。

所有人通过佩戴加速度计来监测每天的步数，每天平均步行9146步。平均随访10.8年期间，3.4%的人死亡。

该研究从CARDIA研究（年轻成年人冠脉风险形成研究）中纳入2110名38~50岁的成年人，其平均年龄为45.2岁，57.1%为女士。

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每天的步数是促进身体活动的一个有意义的指标。

研究者认为，对于平素不爱动的人来说，应鼓励增加每天的步数来促进身体活动，这可能会降低死亡风险。

多因素分析显示，与每天步行<7000步的人相比，每天步行7000~10000步以及≥10000步的人死亡风险分别降低72%和55%，这在黑人和白人中死亡风险分别降低70%和63%，在女士和男士中死亡风险分别降低72%和58%。

然而，不论是30分钟步速峰值还是以≥100步/分的速度步行的时间，均与死亡风险无明显关联。