美学者称（每日5分钟呼吸锻炼,可改善血压）

转载：请标明“中国循环杂志”

但在2016年，美国亚利桑那大学研究者进行的研究发现，这种呼吸肌阻抗运动不仅对阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者有益，还可降压！

他们指出，每日30分钟的有氧运动固然有助于降压，但也只有5%的成年人能做到，研究的目的就是为了让更多的人花费最少的时间达到较好的效果。

每天就锻炼5分钟，不撸铁不慢跑，就能降低心血管风险，还能健脑，有这好事儿吗？

这项在奥兰多公布的新研究，兴趣就在降压这块儿。

有肺病的患者早期每日进行30分钟的呼吸肌锻炼，有助于增加肺活量。

近日在奥兰多举行的实验生物学大会上，一种吸气肌肉力量训练（IMST）的初步临床试验结果表明，每天锻炼5分钟，心脑获益可以有。

据悉，一些自行车运动员和跑步者在使用市售的吸气肌训练器以增强竞争优势。

来源：Novel 5-minute workout improves blood pressure, may boost brain function. Sciencedaily, April 8, 2019

这种锻炼方法发展于上世纪80年代，主要是让危重患者脱离呼吸机，通常通过手持式装置大力呼吸，就比如用吸管费力吸吮的感觉。

不过研究者指出，这项研究结果是初步的，如有锻炼兴趣最好还是先咨询大夫。

结果显示，这些患者的收缩压降低了12 mmHg，这种降压效果约是有氧运动效果的两倍，更胜于许多降压药。

这项研究也带来了好消息，采用呼吸机阻抗运动者，要比那些使用假的低阻力呼吸装置的对照组患者，血压明显下降，大动脉功能改善，在认知和记忆测试也表现更优。而且也无副作用。

研究者指出，这种呼吸肌的力量训练，不拘于地点，家里、办公室，哪都可以，而且无需沐浴更衣就可迅速完成，最主要的是目前看来对血压和认知的改善都有明显获益。