美国心脏协会（晨练半小时有助于降压）

转载：请标明“中国循环杂志”

研究较为严谨，受试者在研究前一天和研究期间均食用标准化饮食，而且还在每次8小时观察时检测血压和肾上腺素水平。

来源：Combining morning exercise with short walking breaks helps control blood pressure in older overweight/obese adults, especially in women. AHA. February 20, 2019.

这项研究共纳入67位55~80岁的受试者，均超重或肥胖。

美国心脏协会官网一项研究显示，有助于降低收缩压，尤其是对肥胖老年女性。

值得注意的是，北方寒冷天气，晨练还是在室内最好。该研究晨练是在跑步机上进行。

其中随机进行了不同形式的活动，每组活动相隔至少6天：久坐8小时；运动30分钟前静坐1小时，运动后接着久坐6.5小时；运动30分钟前静坐1小时，之后静坐时每30分钟起来中强度快走3分钟。

晨练的人不仅有朝气，近期还有研究表明，超重、肥胖老年人每日早晨步走30分钟有助于降低全天8小时的血压。

此外，如果在日常久坐中能站起来短暂走动或短路还能加强晨练的降压获益。