瑜伽这样练(跟我学,你将受益一生)
一、大拜式
六、臀桥式
下犬式经典瑜伽动作之一,但是这个动作很多人可能都做不到。自然站立,双脚靠拢,慢慢用双手触摸地面,向前延伸,直到臀部拱起,双腿伸直。注意,膝盖不能弯曲,双脚保持贴近地面,努力感受腿部和背部的拉伸感。如果做不到的人,可以先做单脚的,然后单脚轮换踩压,可以坚持做一到两分钟。
大拜式之后,这个动作可以很舒服。同样,整个人跪在瑜伽垫上,用双手将人撑起,低头先将背部努力向上拱起,然后缓慢地抬头,将背部慢慢向下凹。要注意,这个动作的过程要保持自然呼吸,收紧腹部才有效哦。拉伸脊柱,能够使血液流通,缓解脊柱的压力。这个动作是动态的,所以一组做十到十五次即可。
导语:练瑜伽有多少好处,你知道吗?如果去上一节瑜伽课,老师会告诉你:瑜伽不仅有拉伸脊柱的作用,还可以滋养身体。跟着我多练瑜伽,保养身体,让你比同龄人年轻!
二、猫牛式
三、腹部拉伸
这个动作是可以训练到臀腿的肌肉。首先,整个人自然平躺在瑜伽垫上,小腿弯曲,双脚贴近瑜伽垫,然后收紧核心,用臀部和腹部的力量抬起臀部,至肩部贴近地面,大腿至腰部在空中成一条直线。这个动作要保证腹部收紧,尽量使用臀部的力量抬起,保持自然呼吸。一次可以做十五至二十个。
这个动作看上去很扭曲,但是会充分拉伸到全身,还可以美化肩膀,恢复完美的天鹅颈。首先,自然盘腿坐立在瑜伽垫上,左腿抬起,使左小腿穿过右腿垂直地面,上半身向左旋转,将右手手肘搭在左腿膝盖,动作保持三十秒左右,换右侧重复。要注意的是,保持自然呼吸,背部不能弯曲。
五、坐立扭转
四、下犬式
大拜式也就是背部拉伸,可以拉伸到上半身。整个人跪在瑜伽垫上,屁股不离开脚后跟,将手臂努力向前伸出,低头使额头贴近瑜伽垫。这个动作保持一至两分钟,感受背部脊柱的充分拉伸。结束大拜式时,起身时缓慢一点,给身体一点激活的时间。如果脖子、肩膀或者背部长期疼痛且僵硬不舒服,就可以练习这个动作了。
听名字,这个动作是可以拉伸腹部肌肉的。整个人趴在瑜伽垫上,先用手肘将腹部抬离瑜伽垫,缓慢抬头,用双手撑起,使胸腔抬离瑜伽垫。这个体式对于所有人,都是很好的,不仅有按摩的功效,还能拉伸。不过需要注意的是,动作保持自然呼吸,腹部收紧,这个动作可以持续做八至十次。
结语:现代人由于长期坐在椅子上,身体得不到足够的拉伸。长期的挤压可能会导致腰间盘突出,所以练瑜伽吧,瑜伽不仅能拉伸身体,还能够在精神上让人更年轻,保证身体健康,让身体年轻起来!
每天早上起来都是熊猫眼?黑眼圈原因大揭秘
在谈如何消除黑眼圈之前,我们需要了解黑眼圈产生的原因。相信大家都有这种经历,在睡眠质量不好的时候,早晨起床会发现眼睛下面隐隐约约的冒出黑眼圈。虽然食物中西兰花对缓解黑眼圈有所帮助,但是我们不能保证每天都吃西兰花,所以预防黑眼圈就显得更加重要了,今天来介绍关于产生黑眼圈的原因和预防方法。1.缺乏足够的睡眠健康号2023-08-13 22:58:070000这4个冷门的训练动作你见过吗?极致感受让你变得更加强壮
在健身训练中,每一块肌肉都有很多不同的训练动作,而每一个动作都有着不一样的效果,比如胸大肌的训练,有很多种不同的卧推,杠铃卧推能很大程度的增加胸大肌的力量,而哑铃卧推能让胸大肌变得更加的饱满结实。针对不同的训练目标有不同的训练动作,但是太多的动作会让人眼花缭乱,不知道该如何选择。不过没关系,今天给大家推荐一些非常棒的训练动作,虽然这些动作比较冷门,但是训练的效果非常出色,并且适合所有的训练者。健康号2023-06-28 22:20:540000每天一个动作,想要锻炼马甲线的,学起来
说到卷腹大家可能比较陌生,那我们来聊聊它的另一个名字——半仰卧起坐,仰卧起坐大家够熟悉了吧,之所以小编选择介绍卷腹而不是仰卧起坐的理由在于卷腹作为半仰卧起坐,也可以称为仰卧起坐升级版,在健身要求方面对新手更友好,健身强度低,简单易学,是适合每个人的日常健身,锻炼身体。接下来,详细一点介绍卷腹。一、动作要领健康号2023-05-19 14:14:000000我的中医经方故事连载(183)柴胡桂枝加石膏汤治疗反复发热8天
十一点赶到机场,与海哥汇合,航班延误到四点半才登机,在贵阳又中转一下,来到青岛已经十一点半了,入住到酒店十二点半。一天的奔波劳累终于第十八次中国脑血管疾病大会,希望明天能够有所收获。中医林佳明2023-07-28 16:51:160000练背不只是为了好看,这3个动作带给你的背部更多进步可能
大家好,很多人的初衷就是,获得更好看的身形,直白来说就是为了更好看,但是锻炼背部不仅可以达到这个目的,还有更多你想不到的好处,所以练背不只是为了好看,这3个动作带给你的背部更多进步可能背部虽然位于身后,但是它的作用依旧很强大,除了可以保护我们的体内器官外,还能抵御部分外部的冲击力,例如跑酷者通常落地时,用到的是背部来着地,可见它的作用之强大。健康号2023-07-29 05:12:440000