瑜伽这样练（跟我学,你将受益一生）

大拜式也就是背部拉伸，可以拉伸到上半身。整个人跪在瑜伽垫上，屁股不离开脚后跟，将手臂努力向前伸出，低头使额头贴近瑜伽垫。这个动作保持一至两分钟，感受背部脊柱的充分拉伸。结束大拜式时，起身时缓慢一点，给身体一点激活的时间。如果脖子、肩膀或者背部长期疼痛且僵硬不舒服，就可以练习这个动作了。

这个动作看上去很扭曲，但是会充分拉伸到全身，还可以美化肩膀，恢复完美的天鹅颈。首先，自然盘腿坐立在瑜伽垫上，左腿抬起，使左小腿穿过右腿垂直地面，上半身向左旋转，将右手手肘搭在左腿膝盖，动作保持三十秒左右，换右侧重复。要注意的是，保持自然呼吸，背部不能弯曲。

三、腹部拉伸

这个动作是可以训练到臀腿的肌肉。首先，整个人自然平躺在瑜伽垫上，小腿弯曲，双脚贴近瑜伽垫，然后收紧核心，用臀部和腹部的力量抬起臀部，至肩部贴近地面，大腿至腰部在空中成一条直线。这个动作要保证腹部收紧，尽量使用臀部的力量抬起，保持自然呼吸。一次可以做十五至二十个。

下犬式经典瑜伽动作之一，但是这个动作很多人可能都做不到。自然站立，双脚靠拢，慢慢用双手触摸地面，向前延伸，直到臀部拱起，双腿伸直。注意，膝盖不能弯曲，双脚保持贴近地面，努力感受腿部和背部的拉伸感。如果做不到的人，可以先做单脚的，然后单脚轮换踩压，可以坚持做一到两分钟。

四、下犬式

导语：练瑜伽有多少好处，你知道吗？如果去上一节瑜伽课，老师会告诉你：瑜伽不仅有拉伸脊柱的作用，还可以滋养身体。跟着我多练瑜伽，保养身体，让你比同龄人年轻！

听名字，这个动作是可以拉伸腹部肌肉的。整个人趴在瑜伽垫上，先用手肘将腹部抬离瑜伽垫，缓慢抬头，用双手撑起，使胸腔抬离瑜伽垫。这个体式对于所有人，都是很好的，不仅有按摩的功效，还能拉伸。不过需要注意的是，动作保持自然呼吸，腹部收紧，这个动作可以持续做八至十次。

六、臀桥式

大拜式之后，这个动作可以很舒服。同样，整个人跪在瑜伽垫上，用双手将人撑起，低头先将背部努力向上拱起，然后缓慢地抬头，将背部慢慢向下凹。要注意，这个动作的过程要保持自然呼吸，收紧腹部才有效哦。拉伸脊柱，能够使血液流通，缓解脊柱的压力。这个动作是动态的，所以一组做十到十五次即可。

一、大拜式

结语：现代人由于长期坐在椅子上，身体得不到足够的拉伸。长期的挤压可能会导致腰间盘突出，所以练瑜伽吧，瑜伽不仅能拉伸身体，还能够在精神上让人更年轻，保证身体健康，让身体年轻起来！

二、猫牛式

五、坐立扭转