减肥期间(有哪些食物可以代替米饭)
减肥主食在保证不超量的情况下,蓝豆豆营养师建议这么吃:
五谷杂粮不但可以帮助减肥,而且营养还丰富。里面含丰富的维生素B族,钾,镁等矿物质。维生素B族可以让神经系统高效工作,维持充沛体力。有丰富的膳食纤维,可以通便,改善肠道微生态环境,可以降低肠癌风险。还含有抗氧化物质,比如紫米,黑米,红米含花青素,小米,红薯含胡萝卜素,这些物质可以预防冠心病,控制餐后血糖,和学胆固醇延缓眼睛衰老等。
比如糙米,全麦,大麦,燕麦,黑麦,荞麦,高粱,赤小豆,红豆,芸豆,绿豆,马铃薯,山药,芋头,红薯等等。
2,用薯类代替一部分精制主食,代表食材有芋头,红薯,土豆,紫薯,山药等。这里说的代替主食是用蒸或煮的烹饪方式做熟,不是油炸,刷油烤,也不是煎等高油高盐的加工。
可以把这些主食做成米饭或者煮粥。
减肥期间建议吃五谷杂粮来代替米饭。
五谷杂粮需要咀嚼,消化速度慢,饱腹感强,升糖指数慢,有利于抑制脂肪的合成。可以帮助减肥。有胖友会说,五谷杂粮这么多,不知道怎么弄营养均衡,费时还弄起来不好吃,那建议你直接吃百谷餐,100种五谷杂粮,均衡55种营养素,五色五味调理五脏健康,燃脂瘦身。
减肥开始的同时,大多数人都会开始控制三餐中主食的摄入量,尤其是容易长胖的白米饭---精细主食的代表食物之一。白米饭和白馒头,花卷,烙饼之类都属于精制主食,磨去了谷皮和糊粉层,几乎所有成分都是碳水化合物,消化速度快,饱腹感不强,消化速度快,升血糖的能力较高。
米饭富含碳水化合物,那么代替它的食物,也是要含有碳水化合物,但属于复合碳水化合物,在这一基础上,具备热量低、饱腹感强、营养价值高,那有哪些食物呢?
1,主食中加入完整谷物,杂豆,代表食材有燕麦,糙米,紫米,藜麦,玉米,荞麦,红小豆,绿豆,花豆,鹰嘴豆等,用这些食材做成的杂粮杂豆饭,第一可以获得更全面的营养素(食材多样),饱腹感强(膳食纤维含量高),消化速度慢,不容易饿,对餐后血糖影响也较小,
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