减肥期间

在减肥过程中，你需要注意哪些日常细节，才能让自己快速瘦下来呢？整天看着自己胖胖的游泳圈，不仅坐下来不舒服，而且走在街上都怕别人看见会指指点点。虽然生活是自己的，由不得别人说什么，但自己心里还是会有芥蒂，不是吗？我说的，刚好就是现在很多减肥人的感受。

节食是减肥时最忌讳的，因为节食会带来许多不好的“后遗症”。减肥时如何选择食物是非常重要的，选择有益于减肥的食物不仅能帮助我们获得每天所需的营养，还能让我们的减肥训练事半功倍。对于日常食物，我们可以选择一些饱腹感强、消化时间长的食物(复合碳水化合物)和高纤维、低热量的食物以及高蛋白、低脂肪的食物，这可以满足我们减肥的要求。

减肥开始的同时，大多数人都会开始控制三餐中主食的摄入量，尤其是容易长胖的白米饭---精细主食的代表食物之一。白米饭和白馒头，花卷，烙饼之类都属于精制主食，磨去了谷皮和糊粉层，几乎所有成分都是碳水化合物，消化速度快，饱腹感不强，消化速度快，升血糖的能力较高。

很多减肥人士认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其他的症状。今天豆豆营养师和大家分析下减肥期间如何吃碳水化合物，并帮助减肥。1、“好”的碳水化合物

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每每说到减肥，就是这也不吃，那也不吃。很多人都觉得减肥首先要从控制饮食开始。但是我们又发现什么都吃一点的人，好像都不胖；往往这也不吃，那也不吃的人，反而有一点胖。尤其是晚餐更是不敢吃东西，怕吃多吃错，长肉长胖，那减肥期间晚上可以喝牛奶吗？当然可以喝。只要掌握一定的方式方法，不但不会让你长胖，而且还会让你瘦的更快。

今天我们来聊一聊减肥的三个高端知识，如果你能学会这三个减肥的技巧，你就能找到让你变胖或者是变瘦的三个核心因素，不仅会让你提高减肥燃脂的效率，还会让你了解肥胖的核心要素。两个让你变胖或者是变瘦的激素分泌问题，还有一个是超出了减肥食物属性，让你悄悄变胖的食物问题，一定要关注收藏，牢牢记住！第一，控制体内胰岛素的波动，尽可能的降低胰岛素的分泌。