一对哑铃（六组动作,坚持一个月,完美身材近在咫尺）

2、俯身，双手支撑在地面上向前一步一步走，直到身体呈一条直线为止。

张臂跳：

运动说明：

3、感受收缩后背的状态下，向身体后背方向伸直手肘，收缩三头肌。

1、双手拿着哑铃站好，呼气，双臂弯曲，感受二头肌收缩。

运动说明：

4、重新弯曲手肘，回到开始动作，反复运动。

注意在放到胸前的时候手肘要保持轻微弯曲的状态，感觉胸部的收缩。

1、双腿打开到比肩膀宽的位置面上前方站好。

运动说明：

1、眼睛目视前方站好，双腿打开到宽步幅做原地跳，同时将双臂保持伸直从两边打开，抬到头上方。

2、双手向上回拉哑铃到肋骨两侧位置，这时注意手肘贴近身体方向。

3、重新回到开始姿势，反复动作。

哑铃前&侧抬举：

2、膝盖稍微弯曲，上半身稍微向前倾。

双手走路:

2、吸气，手臂慢慢伸直，呼气，双臂聚拢到胸前位置。

哑铃站姿曲臂：

4、慢慢回到开始姿势，双手从身体两侧抬起。注意两个动作要缓慢交替进行。

1、双手拿好哑铃站好，膝盖稍微弯曲，上半身向前倾斜45度。

2、调整好上半身后，双腿交换轮流在原地做登山运动。

1、人趴在地上，双臂伸直，双手放在肩膀正下方，一条腿向上半身方向弯曲，使大腿贴近身体。

2、同样的方法反复动作。

运动说明：

3、手肘轻微弯曲，呼气，将哑铃从正面抬到锁骨的高度，注意双臂保持伸直。

哑铃划船&后平举：

今天我们要介绍的减肥运动是利用哑铃来做的循环训练。运动时间控制在3分钟，共6组动作。大家学习的过程中可以根据个人体力来调节次数进行运动。哑铃的重量选择方面我们建议大家选择适合自己的重量就好，不必强求。

运动说明：

原地登山：

1、双手拿好哑铃，眼睛目视前方站好。

运动说明：