坚持一个月

深蹲这个动作，在健身圈中是公认的黄金动作，无论是男人还是女人都不可错过的训练。健身过来人告诉你：再累也要练深蹲，坚持一个月以上，这些好处就会收入囊中。好处1、改善久坐亚健康问题。深蹲训练可以激活身体肌群，加强血液循环，尤其改善久坐不动出现的肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康问题。你会发现，坚持深蹲一段时间后，各种酸疼感消失了，身体变得灵活、轻松了起来，人也变得精神有活力了。

坚持一个月，气血充盈，能量满格，福至泰来1.睡好觉，药补不如食补，食补不如觉补，好的睡眠是养生第一要义，尽可能遵循日出而作日落而息，十一点前入睡。2.保持热爱，唯有热爱,可抵岁月漫长,唯有热爱,不畏惧世间无常，认真生活，发展自己的兴趣爱好。3.每周喝2次:人参桂圆红枣枸杞菊花玫瑰泡水喝。或红枣花生桂圆百合薏米红糖一起煮米粥吃，炖得烂烂的吃，每周两次。

今天我们要介绍的减肥运动是利用哑铃来做的循环训练。运动时间控制在3分钟，共6组动作。大家学习的过程中可以根据个人体力来调节次数进行运动。哑铃的重量选择方面我们建议大家选择适合自己的重量就好，不必强求。哑铃前&侧抬举：运动说明：1、双手拿好哑铃，眼睛目视前方站好。2、膝盖稍微弯曲，上半身稍微向前倾。3、手肘轻微弯曲，呼气，将哑铃从正面抬到锁骨的高度，注意双臂保持伸直。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的动作，俯卧中立位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节成90度夹角并且垂直于地面，双脚脚尖触地，脚面垂直地面，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。看似如此简单的动作其实有着很大的学问

说到关于健身器材中身材最轻盈的器材，弹力带绝对是不用多说的，毕竟它容量小，够轻，可以随身携带，可以在空间的地方随意使用，这样方便的运动器材，应该是人手至少有一条的，毕竟这个“东西小能量无限大“的神器，适合于那种特别忙，平时为了工作经常外出的小伙伴一个很好的锻炼身体的利器，你如果还没有拥有的话，是不是也要去备一条呢！即使你天天去健身房，这个也是有必要的呢！

导语：相信很多人都知道有氧运动是脂肪杀手，可是跑步难以坚持，跳绳又怕伤膝盖，坚持游泳后好像更胖了，到底该如何选择呢？其实，有氧运动中跳绳是让我们瘦得最快的。那么，如果每天跳绳1000下，坚持一个月，会瘦吗？答案当然是肯定的。我们今天就来聊一聊关于跳绳的那些事儿。通过阅读这篇文章你将了解到：1、跳绳的好处2、如何正确跳绳3、跳绳后如何放松一、跳绳的好处