每天做平板支撑(坚持一个月,身体会发生什么变化)
平板支撑是一种类似于俯卧撑的动作,俯卧中立位,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节成90度夹角并且垂直于地面,双脚脚尖触地,脚面垂直地面,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。看似如此简单的动作其实有着很大的学问
平板支撑看起来简单,但是对关节部位上的肌肉都有一定程度上的要求。如果肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。
平板支撑对核心的锻炼也是很有效的,因为要维持身体稳定就需要很强的核心。核心力量训练并不等于腰腹力量训练,练习核心力量不是为了练腹肌,而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。在任何运动中,都需要用到核心力量
2017年7月21日,在成都CBBA中国健身设备器材展览会上,兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分,成功打破平板支撑这项运动世界纪录。
平板支撑在身体有伤病的情况下是很好的锻炼方式,而且不受场地的限制,甚至不需要任何器械就可以开始训练。每天撑一会,一个月后你就会有很大的改变。
2015年5月,丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录,长达4小时28分,此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分 。
平板支撑这个动作利用等长收缩(肌肉收缩时长度不变就是等长收缩)来锻炼肌肉, 塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。而且长期做平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。
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