这四个徒手动作(不仅简单好练,还能轻松打造出魔鬼身材)
动作姿势:首先俯身,双臂屈肘位于肩部正下方,双腿则并拢伸直,双肘与双脚同时支撑起身体。然后向上抬臀至腿部和上半身呈v字型,最后在让身体慢慢还原即可。
动作二:v字两头起
动作姿势:首先平躺在瑜伽垫上,双手向后伸直且贴地。接着用腹部发力使上半身和腿部同时起身,双臂则随着动作的前移去触碰双脚。当做到动作顶点后稍微停留一会儿,最后在还原即可。
第一,力量训练可以增强身体的平衡性和稳定性。第二,力量训练可以刺激骨骼的增长,借此来防止骨质疏松。第三,力量训练可以增强身体抵抗力,这样一来就可以预防疾病。第四,力量训练可以提高基础代谢,这有利于自己减肥。很多人对力量训练都有一个误区,那就是觉得力量训练一定要去健身房,事实上力量训练里面有几个动作是徒手也可以练的,下面就给大家介绍四个徒手动作。
动作三:支撑开合跳
动作姿势:首先俯身,双臂要位于肩膀正下方,双脚和双手同时撑起身体,背部挺直不能弓背。然后让双脚向外跳开,双脚跳开之后停顿一秒再让双脚跳会原位。说的简单直白一点就是有节奏的让双脚跳动,不过在跳时要注意不能让身体晃动,要一直让身体保持稳定。
而运动又分为很多种,这里说的不是运动种类,而是运动训练。像有氧训练、无氧训练、力量训练等都是运动训练。在这三者当中应该选择哪一种最为好呢?这里建议选择力量训练,力量训练有三大优势是其它训练做不到的。
爱美之心人皆有之,相信不管是谁都希望自己的身材永远好看吧。但岁月不留情,随着时间的流逝,纵使自己再怎么努力都不可能让身材日复一日的保持美观。毕竟人体不是机器,不可能一直循环转动下去,总归是要慢慢老化的。
动作姿势:首先面部朝下平躺在瑜伽垫上,接着让手臂伸直,腿部则微微分开且向后伸直。然后用双手与双脚同时撑起身体,背部挺直,身体呈一条直线。最后让手臂依次屈肘,也就是说要让身体呈现平板支撑的状态,而后再让手臂伸直,如此循环即可。
动作一:动态平板支撑
以上说的都是些客观因素,这些因素自己是怎么也改变不了的,但也不要因此放弃身材,要知道总有一些因素是自己可以改变的。换种观念想,既然自己不能保持身材永远依旧,那至少可以让身材看起来比同龄人出众很多吧?而想要做到这一点就只有一种办法,那就是运动。当然这不是单单运动就可以做到的,还必须配合自己每日规律的作息时间和饮食习惯,只不过运动最为重要罢了。
动作四:平板支撑抬臀
在自己实际训练当中,如果时间不够可以从中挑选两个动作来练习,就是千万不要因为时间不够而不练习。最后要告诉大家的是,以上四个动作每个动作做二十次,做两组,组间休息30秒。
一例小孩肠梗阻的治疗
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新今天是我写日记第1070天。这是一个比较特殊的医案,处方过程中曾经犹豫过。这是师妹的女儿,3岁。便秘,呕吐7天。师妹说,宝宝20号出现腹痛,呕吐,当时无发热,无恶寒,22号出现腹泻,一天四次,水样便,但是腹痛呕吐没有持续缓解,遂7月22日住院治疗查腹部提示肠梗阻。中医林佳明2023-07-31 03:00:430000教你如何仅用哑铃,也可以锻造出好看胸肌
哑铃是我们最常见的器械,它小巧灵活,轨迹可以自由调整,想要在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌体测和胸部,都可以有很有效的作用。许多人想要练出个好看的门面肌,其中胸肌是提前一块十分重要,且视觉冲击力、可以和腹肌并列第一的肌肉。今天我们就来聊聊如何仅用一组哑铃,就可以打造身体好看的胸肌。健康号2023-07-27 00:17:260000小雪过后多吃它,比羊肉还养人,冬天手脚不凉了,补气血睡眠好
大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。小雪过后,寒冷的冬天彻底来了,天气寒冷,可以多穿衣服御寒,如果手脚冰凉,穿再多衣服依然会觉得冷,这也是大多数女性的通病,所以除了要注意保暖,也要注意食补调节,手脚暖和了不觉得冷了脸色也就好看了。今天和大家分享一道家常美食,营养丰富,做法简单,比羊肉还养人。健康号2023-05-29 15:30:140000中医学生要不要学西医课程
近来科里中医学生见习的比较多,这是好事情,今天上午和同学们聊天,他们说现在大二,学的课程里西医的课程要比中医的多,而且比较容易理解,现在提起中医仍然是一头雾水,进而就讨论学中医的有没有必要学习现代医学的课程。首先,我认为,在中医学生学习的过程中,西医课程是必须学的,而且还要认真学。健康号2023-05-13 09:52:490000如何打造小细腰?2步收紧细腰,令你秀出迷人的好身材
大家好,今天让我们一同来唠唠有关,健身减肥的那些事儿,本期的话题是瘦腰,想要拥有纤细小蛮腰的美眉们,一定不能错过今天的内容哟。这俗话说得好,想要变身女神,就一定要拥有迷人的细腰。这俗话又说了,想要拥有细腰,就一定得通过这2步进行锻炼。第一步:消除脂肪健康号2023-05-31 02:45:580000