你还在做普通的俯卧撑吗（教你四种更好的俯卧撑）

接下来，我们说一下抬膝伏地挺身，这样做的时候，首先，会用到更多腹肌，这是原本的伏地挺身所没有的，这需要你将膝盖抬起来，到靠近前臂的位置，之后再回去，我们可以让下腹部得到卷腹的效果。

所以大家都学会了吧，让我们一起完成，这是一个训练动作的基础版本，是让刚开始训练的人所做的，当你在健身房中累积了一些经验，你会想要找出一些方法，让训练效果更好，你可以对你的训练造成很大的影响，因为你有很多方法，你有很大的可能性可以让这个训练动作更有效。

除此之外，这依然是伏地挺身，所以你可以得到额外的效果，这和原本的伏地挺身相比之下还要更好，你要确保两边都有做，借此来平衡，我们可以继续针对同一个主题，这时我们还不需要用到任何的器材。

今天来告诉你伏地挺身的4种变化，比原本的更好，更有效率，我会告诉你为什么更好。

你可以从你所做的次数中得到更多成果，而不是持续用同样的方式，我要告诉大家的是如果你持续用你原有的训练，你得到的就是你原有的收获，是时候改变了是时候挑战自己了，会得到更好的训练成果！

抗力球可以提供很特殊的机会，让你做效果更好的伏地挺身，我们会让手维持在球的两侧，我们让胸肌维持等长收缩，让双手维持在抗力球的两侧，最酷的地方在于，我们全程都可以像这样子施力，并且一下接着一下的做，要持续的对球施力，试着借此尽可能地加强等长收缩的效果，最后我们不需要让伏地挺身改变的太多，就可以增加额外的肌肉收缩效果，这样我们可以让这个训练动作的效果变得更好。

伏地挺身是一个成为流行的训练动作，但是他还是有缺陷的，事实上，因为你的双手要固定在地上，就不能够发挥胸肌的内收作用，所以我们可以加入弹力带，这是我相当喜爱的方式，透过侧边的弹力带，每下伏地挺身再让手越过，我就可以启动胸肌的内收作用，我可以借此得到更多训练效果。

因为我们让胸肌有更完美的收缩，接下来，即使你不想利用向心作用让胸肌收缩，或是你没有这个机会，我们还是可以让胸肌做等长收缩，我们可以利用抗力球，不要觉得用抗力球很容易，或是觉得它过时了。

我们可以做提肩伏地挺身，透过改变身体和手的相对位置，我们还是可以让胸肌发挥内收作用，这样你就可以看到自己在做的时起身的时候都会旋转，就可以用这样的姿势做到内收作用。

但同时我们也延长了每一下所做的时间，做两下，或是最起码一下半，让这个训练动作比原本的更好，以长期来看，如果你开始这样训练，你可以见到更多的成果，就利用下斜的姿势，这样的姿势更为困难，根据这些理由，让这个动作变化的比原本的好。

最终可以藉由肩膀启动到更多的胸肌，当然两边都要做，确保我们训练到两边的胸肌，关键在于，当你在做标准的伏地挺身，无法让你发挥胸肌的所有功能，当我们利用动作变化时，会让这个训练动作更好。