无处不在的弹力带训练（坚持一个月,粗壮的大腿变瘦长美腿）

首先养我平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝使大小腿呈90度，然后双腿打开约与肩同宽，将弹力带放置在膝关节上方靠近膝关节的位置，双腿尽量将弹力带拉伸开，因此在训练之前需要调整好自己的弹力带的宽度，也就是将其两端打结到自己双腿的打开一个肩宽后弹力带弹性拉开的宽度，然后核心和臀部收紧后将臀部抬离地面做臀乔的姿势，即在臀部收紧的同时，大腿也要感受到收缩感。

3、侧向行走

首先在自己需要躺下来的地方靠近脚的那端找到一个可以固定弹力带的地方，然后身体仰卧于垫子上以后，让自己的脚背勾住弹力带的中部，双手手臂自然平放在身体两侧，掌心朝下，双腿勾住脚背以后双腿屈膝使大腿与地平行，小腿与地面垂直后，核心收紧以后做反向卷腹的动作，下半身的大小腿90度的姿势不变，同时使后下背部和臀部及以下抬离地面做反向卷腹动作。所以要注意核心收紧，呼吸和运动节奏相匹配。

首先两脚打开约与肩同宽，将弹力带中间处放置于两脚中间的位置，双手抓住弹力带的两端后将其其拉至两边的肩膀上（如果弹力带较长则可以将弹力带在你胸口交叉以后再抓住两端拉至自己的双肩上方即可）。身体保持直立，然后在保持上半身直立的情况下双腿屈膝，膝关节不超过脚尖，臀部向后坐，双手的动作姿势不边，然后起身回到起始状态。然后这样重复你需要练习的次数即可。

首先将弹力带准备好，并调整其宽度，两脚打开一个肩宽的距离以后感受到弹力带的拉伸感的宽度即可。然后双脚打开约一个肩宽，双腿屈膝，双手叉腰，上背部挺直后先向右边移动一小步，然后左脚跟上向右跨一小步，要注意身体姿势保持不动，然后换到朝左边的方向侧移，和刚才右边的一样，然后要注意的是身体重心是左右平移，所以尽量不要出现身体重心上下移动的情况。

2、臀乔弹力带

4、仰卧阻力卷腹

说到关于健身器材中身材最轻盈的器材，弹力带绝对是不用多说的，毕竟它容量小，够轻，可以随身携带，可以在空间的地方随意使用，这样方便的运动器材，应该是人手至少有一条的，毕竟这个“东西小能量无限大“的神器，适合于那种特别忙，平时为了工作经常外出的小伙伴一个很好的锻炼身体的利器，你如果还没有拥有的话，是不是也要去备一条呢！即使你天天去健身房，这个也是有必要的呢！

1、腿部训练

来和弹力带来一场”恋爱“吧！有弹力的弹力对于任何力量运动轨迹训练或康复训练都是非常好的，同时它还有很多不同的宽度和长度。这种便携式的运动器材也很容易存放，除了是因为在家里、外出工作的办公室、出差外出的酒店还是在健身房里使用之外，还可以在必要的紧急状况使用哦！

最常见的弹力带类型宝货手柄式的、带手柄的管带、环带（又名巨型橡皮筋）以及治疗用弹力带。（如果你不太确定选择哪一种更适合你的健身需求的话，你可以寻求你身边会健身的朋友或者是健身教练即可）。然而说了这么久，在你拥有弹力带以后最后重要的还是要在于你怎么训练，怎么用，所以接下来有几组训练，可以跟着一起来学一学。每个动作大约3组，每组8-25个，视你自己的具体情况而定，加油！