减肥期遭遇饥饿感(别担心,以下妙招帮到您)
体积大、脂肪密度小食物:
总而言之,在减脂期是并非是一味节食,我们也要记得一些小诀窍,以此克服我们的饥饿感,从而减少减脂的困难。希望各位都能科学合理减脂,健康快乐健身。
我们该吃什么呢?蔬菜是首选。比如,叶菜类的蔬菜体积大,米饭的体积小,可米饭的热量一点也不少而蔬菜里都是膳食纤维,您说哪种热量小?不过烹饪蔬菜时一定要记得少油,口味要清淡些,不然,摄入大量油脂,减肥可就是无用功了。
膳食纤维广泛存在于我们日常食物中,如蔬菜水果,粗粮以及菌菇类食物等。但是因为我们人体缺少能消化它的酶,因此它无法给人体提供热量,可以被认为是低热量。同时,我们在食用膳食纤维含量高的食物时,会增加咀嚼的次数,这样可以刺激下丘脑中的饱腹中枢,减少我们的进食量。此外,膳食纤维大多体积大,可以增加饱腹感。
我们都知道,减肥是一件需要毅力的事,需要我们有很强的对饥饿的忍耐感。不过,减肥期并不是意味着简单粗暴的节食,这其中也有很多小诀窍。下面我就来介绍我在减脂期时饮食上的心得,还等什么,一起来看看吧!
当然,膳食纤维的好处不止于此,它可以促进肠胃蠕动,缓解消化不良和便秘。我给大家支几招,处在减脂期时,可以将粗粮和大米混合,做粗粮饭,也可以用豆制品替代肉类,当然水果蔬菜是万万不可忘的。
吃得多动得少是身体肥胖的主要原因,大部分的胖友食量不小,在减脂期一下子减少食物的摄入,饥饿感肯定会十分强烈,这样就增加了减脂的难度。因此,当我们处于减脂期时,我们需要尽量摄入体积大的食物。但同时,体积大的食物提供的能聊更要尽量小,否则我们摄入的能量就会超标。
高膳食纤维食物:
我们若在减脂期间运动消耗量大,光靠青菜不够怎么办?我建议用淀粉含量高的蔬菜代替主食,既能吃饱又能减少能量消耗,如土豆、芋头都是不错的选择。但一定要注意这类蔬菜的吃法。比如说,将100克土豆制成土豆泥,热量大概为80千卡,可是100克薯片的热量是600千卡以上,您看看,食物的烹饪方法多重要。还有一点要提醒,淀粉含量高的蔬菜不能和肉类一起煮,这样蔬菜的热量会大幅提高。
“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”,哪个危害更大?看完不再纠结
刚满28岁的小雨(化名),毕业后就一直在深圳工作。由于从事的是外贸行业,小雨经常早出晚归,出货忙的时候,可能连晚饭都当成宵夜吃。上个月,小雨觉得肚子总是隐隐作痛,后来还时不时有便血。一开始以为是痔疮,小雨去买了点痔疮膏涂抹,但几天后情况并没有好转。健康号2023-07-25 15:20:260000居家囤物资,建议“3少囤,5多囤”,少花钱多办事,有备无患
导语:居家囤物资,建议“3少囤,5多囤”,少花钱多办事,有备无患。大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和爱不可辜负,这几年疫情反复,对我来说最大的变化就是从以前的经常去逛菜市场买菜,变成了朋友圈网购,很多小商小贩学会了发朋友圈卖货,这是一种进步也是一种无奈,小编生活在一个小城市,山东龙口,暂时疫情没有波及到,非常感谢政府的大力监管,因为各地疫情一直反复,所以囤货变得十分重要。健康号2023-05-25 20:20:390001#清风计划# 脂肪肝,和脂肪无关...
前段时间,Dr.X好几个同事都查出「脂肪肝」,Dr.X自己也未能幸免。你的亲朋好友中,脂肪肝患者是不是也越来越多、越来越年轻化?又有多少人认为脂肪肝不痛不痒、暂时无关紧要,所以该吃吃该喝喝?Dr.X在这里要提醒大家,这样要不了几年,轻度脂肪肝就会升级成中度、重度,最后就离肝硬化、甚至肝癌不远了!一、什么是脂肪肝?健康号2023-04-25 17:15:090001学会这些,教你十天摆脱蝴蝶臂,轻松练就完美胳膊线条
导语:手臂问题是不容忽视的一个部位。很多女性都希望自己的手臂特别漂亮,因为这不只穿衣服好看,看起来也很时尚,而且如果是特别胖的情况下,女性的形象会使她们的心理受到很大的障碍,局部塑型比较困难,但只要找对方法并坚持下来,很快就能成功。其实瘦胳膊也有很多有效的方法,跟着文章学一学做一做,让我们甩掉粗壮手臂,做美丽健康女人。动作一:椅臂式1、坐在椅子上的三分之一处,挺直腰杆。健康号2023-05-18 16:58:580000神门《灵枢·经脉》师承笔记
HT7神门穴【手少阴心经】<输穴=原穴>(神,与鬼相对,气也;门,出入的门户也)→本穴因有地部孔隙与心经体内经脉相通,气血物质为心经体内经脉的外传之气,其气性同心经气血之本性,为人之神气,故得名。【考证穴法】神门一名锐中,一名中都掌后锐骨端陷中。手少阴心脉所注为输土。心实泻之。《铜人》针三分,留七呼,灸七壮。健康号2023-07-27 02:10:480000