减肥期遭遇饥饿感（别担心,以下妙招帮到您）

高膳食纤维食物：

体积大、脂肪密度小食物：

吃得多动得少是身体肥胖的主要原因，大部分的胖友食量不小，在减脂期一下子减少食物的摄入，饥饿感肯定会十分强烈，这样就增加了减脂的难度。因此，当我们处于减脂期时，我们需要尽量摄入体积大的食物。但同时，体积大的食物提供的能聊更要尽量小，否则我们摄入的能量就会超标。

我们该吃什么呢？蔬菜是首选。比如，叶菜类的蔬菜体积大，米饭的体积小，可米饭的热量一点也不少而蔬菜里都是膳食纤维，您说哪种热量小？不过烹饪蔬菜时一定要记得少油，口味要清淡些，不然，摄入大量油脂，减肥可就是无用功了。

膳食纤维广泛存在于我们日常食物中，如蔬菜水果，粗粮以及菌菇类食物等。但是因为我们人体缺少能消化它的酶，因此它无法给人体提供热量，可以被认为是低热量。同时，我们在食用膳食纤维含量高的食物时，会增加咀嚼的次数，这样可以刺激下丘脑中的饱腹中枢，减少我们的进食量。此外，膳食纤维大多体积大，可以增加饱腹感。

我们若在减脂期间运动消耗量大，光靠青菜不够怎么办？我建议用淀粉含量高的蔬菜代替主食，既能吃饱又能减少能量消耗，如土豆、芋头都是不错的选择。但一定要注意这类蔬菜的吃法。比如说，将100克土豆制成土豆泥，热量大概为80千卡，可是100克薯片的热量是600千卡以上，您看看，食物的烹饪方法多重要。还有一点要提醒，淀粉含量高的蔬菜不能和肉类一起煮，这样蔬菜的热量会大幅提高。

我们都知道，减肥是一件需要毅力的事，需要我们有很强的对饥饿的忍耐感。不过，减肥期并不是意味着简单粗暴的节食，这其中也有很多小诀窍。下面我就来介绍我在减脂期时饮食上的心得，还等什么，一起来看看吧！

当然，膳食纤维的好处不止于此，它可以促进肠胃蠕动，缓解消化不良和便秘。我给大家支几招，处在减脂期时，可以将粗粮和大米混合，做粗粮饭，也可以用豆制品替代肉类，当然水果蔬菜是万万不可忘的。

总而言之，在减脂期是并非是一味节食，我们也要记得一些小诀窍，以此克服我们的饥饿感，从而减少减脂的困难。希望各位都能科学合理减脂，健康快乐健身。