一日减肥餐（减肥一日三餐怎么吃）

晚上代谢缓慢，活动量变少。所以要尽可能的提早吃晚餐的时间，给身体充足的时间去消化和代谢，防止脂肪的堆积。

晚餐

千万不要为了减肥只吃蔬菜或者水果，这样会造成养分不足，严重影响身体的代谢情况，非常不利于脂肪的燃烧。

酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。

早餐

晚餐尽量在18点结束。如果下班太晚，也要做到睡前三小时结束晚餐。以上就是减肥期间的饮食规则，严格遵守就能让减肥事半功倍。

2、肉质的选择。

2.慢慢吃

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

1.营养均衡

鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦！大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。

食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡

4.晚餐早点吃

午餐

无论是日常生活还是减肥期间一定要保证营养均衡，这样才能有充足的养分来带动身体的循环和代谢，有提高脂肪燃烧率的效果。

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

蔬菜中的食物纤维含量高，先吃蔬菜就能快速饱腹，自然可以减少后面食物的摄入量，例如油腻的肉类和高糖高的主食等。有助于减肥瘦身。

要养成细嚼慢咽的饮食习惯，每一餐的饮食时间尽量延长至15-20分钟。

减肥餐搭配食谱

早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

很多减肥的人群不知道-健康合理减肥餐如何搭配？首先要根据自己的胖瘦程度来选择一天的饮食量，分轻度肥胖、中度肥胖与重度肥胖，要根据自己是哪种肥胖类型，选择食物的摄入量，如果是重度肥胖类型，需要专业的营养师搭配每天的饮食。其次要调节身体的膳食总量，选择适当的食物摄入，控制每天能量的主要来源。

在减肥期间搭配减肥餐最重要的是从主食入手，主食尽量不要吃米饭和馒头可以选择粗粮类食品。粗粮中具有高纤维，可以增加肠胃的蠕动，对减肥有很好的帮助，燕麦，绿豆，玉米都可以作为主食。

3、蔬菜水果的选择。

1、主食的选择。

蓝豆豆营养师说：减肥都离不开吃减肥餐的过程，但是这个减肥餐您吃对了吗？是不是直接不吃或者严格的控制饮食量就可以了呢？下面豆豆老师介绍几种吃减肥餐的正确方法，只有这样吃才能快速变瘦哦。

3.调整饮食顺序

减肥期间一定会或多或少的减少饮食量，越是少的食物越应该放慢饮食的速度，这样就可以在饱腹感前自然的减少饮食量，有助于减少热量的摄入和满足饱腹的需求，同时对减缓食欲也有非常大的帮助。

食谱：饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡；1小碗米饭130卡；炒蔬菜55卡

下午加餐

晚上加餐：低卡小番茄（9点之前吃）

减肥期间的蔬菜水果，应选择种类丰富水果及吃芒果和榴莲，这两种水果的热量非常高，在减肥期间千万要慎用。水果可以选择，种类非常多，苹果，桔子，橙子都可以，蔬菜也是多种多样的，具有很强的饱腹感。

吃饭时应该先吃蔬菜，这样的饮食顺序有助于增强饱腹感和减缓血糖值的升高速度，对减少热量摄入和抑制肥胖有很大的帮助。

减肥期间的肉质，多鱼肉鸡肉这种低脂肪的肉类为主，不要选择高脂肪的肉类，可以吃鸡胸肉，瘦牛肉，虾仁以及鱼肉。

小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟！

晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤 米饭 炒蔬菜

制作：鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片；鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可。