运动减肥

1有许多学习静坐的人，在静坐的过程中，气机发生了变化时，心念的留意力往往会被感觉的境界牵制，尤其到达脑部的时分，对感觉的留意力更为强烈，因此而促使小腹收紧、横隔膜上缩，甚至，连带而有胃口不开，食欲不振、大便不畅，或大便秘结等暂时的景象。

5.大鹏展翅：两拳由两肋向上举，至胸前。屈肘，肘与肩平，两拳内旋，成拳心向下，两拳面相对(图15)。接上动作，两肘微向后张，两拳向左、右分开，各至肩处。变掌，掌心向下，缓慢向两侧伸展,同时吸气(图16)。接上动作，两手与肩平，同时下落，两肩下垂，两肘微曲，两掌心向下，按至两膝其势若雄狮，同时呼气(图17)。6.平托海底：

四、猛虎跳涧预备势：同前(图23)。动功：1.向左转体的同时，左掌在前，右掌在后向左侧伸出，并向下压，随后两掌收至左肩前，再向前伸出，下压，连续三次(图24、25)。2.接上势。两掌向右转体的同时，右掌在前，左掌在后，向前伸出，下压.随后两掌收至右肩前，再向前伸出下压，连续三次(图26、27)，左右各转体，掌下压三次后收功(图28)。气归丹田，

我的八段锦和你们不一样

网络看到一篇文章觉着很好，我用简单的描述给重新组合一下，便于开合拉气使用，希望能帮到初学开合拉气的宝宝们！

茫茫北海，有龙渡劫。劲这个东西，很微妙，好比说，你打我，我站着不动，没的说，就是我挨打。但你打我，接触刹那，我动了一下，劲就改了。寸劲如是，撞上来了，借势一拧，捅了进去。什么叫折叠，折叠就是藏沟，藏窝，把关窍缝隙的筋，往回抽拽，犹如拉弓弦。浑身抱圆，暗暗抽筋，陡然松弹。命门突然一催，脚一蹬地，人蹿了出去。

张大功画竹贵在入古出新

闻月书坊。·四，慢练悟呼吸。太极拳缓慢的动作自然就能使呼吸变得深长，开始先求自然呼吸。拳架练到一定阶段之后用腹式呼吸，然后呼吸与动作相配合。要注意呼吸与动作的配合不要过于机械。有些动作能够结合的就结合，不易配合的不要勉强。坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和呼吸结合起来。太极拳的呼吸是根据动作变化而自然形成的，与动作配合不起来或用自然呼吸法的人。

捧气贯顶法是当代较为流行的健身功法，它通过姿势的开合和意念导引的配合，引动内气外放、外气内收，从而畅通人与大自然之气的联系。该功法也是行之有效的采气、聚气之法，具有较好的强壮身体，促进疾病康复的作用。一、功法特点

转载于《八卦掌——幽身飘袭的变幻技法》一书作者:黄鑫由八卦掌原理可知，先后天八卦指示内外功的修炼，技击又由阴阳八卦理论来指导，这样，实际将八卦掌功法体系分成了三个部分。健身部分:由先天八卦图指导内功的修炼。强身部分:由后天八卦图指导掌法招式及套路的修炼。技击部分:由阴阳八卦理论来指导对敌的方法和原则。(一)由先天八卦图指导内功的修炼

在当代社会，忙碌的生活节奏和不规律的饮食成为了大多数人的常态。多数人因饮食不当、工作压力过大等原因导致脾胃功能不佳，几乎每十个人中就有九个存在脾胃虚弱的现象。此外，长期的情绪压抑会导致肝气郁结，影响气机升降，表现为胁肋胀痛、头晕目眩等症状。

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藿香清胃胶囊，又名泻黄散，源自钱乙的古方，钱乙是明代著名的儿科医生。他精于小儿疾病治疗，特别是口腔问题，如孩童常见的唇干舌燥。孩子们频繁舔唇，希望缓解干燥，却往往适得其反，导致唇周红肿，伴有口疮和口臭.这些症状，按照中医理论，通常指向脾胃热盛。由于脾在中医学中“开窍于口”，与胃的功能密切相关，胃热往往会影响脾，从而引起上述口腔问题。因此，泻黄散的核心治疗原则是清除胃中的热邪。

拳谱云:先天气，后天力，拳返先天气练习！练习拳术之道是要后天返先天，才是正途！正所谓:大道练返还！内家功夫首重养生，当年，太极柔术宗师赵中道老先生，即以太极棒尺用于医疗保健，效果显著！后受到，著名中医大师，心意六合拳大家胡耀贞先生推崇，并向赵中道先生学习太极棒尺功夫！致敬前贤，胡耀贞先生本习先天功法，后学习太极棒尺后天功法！先后天合一！运用于中医保健治疗，对慢性病🈶非常好的效果！

厉害了！从6个视角解析太极拳动作，终于做好了

太极拳的功法极为完备，它的要领归纳起来，有以下八个方面。（一）松、圆、正、沉、轻的要求

原文链接/index#/scale/cover/163?uuid=fe27c4e9f1bc4ef68f4f766b2287caf4&dxa_adplatform=scaleshare1.多睡觉，能让人运动后增肌更厉害？2.3.4.5.6.7.增肌要补充蛋白质，通常不推荐吃哪种？（牛肉鸡胸鱼虾蛋奶猪肉）8.9.10.

一百个真实坐庄的故事（八十）瑞银砸盘8月3日至8月16日，我在坦桑尼亚看动物大迁徙。当苦苦等待十几天，看到数百万动物大军碾过茫茫大草原，我也悟到了利弗莫尔的一个神操作。利弗莫尔是个交易员，但是他多数时间却是在海岛上玩，当看到报纸上的行情，他感到需要的时候才会回到纽约办公室去交易。这段我们匆匆看过，以为是个爱玩的主，其实当你远离交易，你才懂交易。

昨天在墨水湖公园晨练时，见另一位晨练者用拳击打胸部，这位晨练者虽常见，却没什么交接，随意寒暄道：“怎么胸部不舒服？”答道：“心脏有点问题，老是这里闷闷的，像有东西压着在。”我说：“要不点个穴试试。”这位朋友是女的，胸部不方便点穴。我说脚上有个独阴穴位，点下可能管用。她笑了：“瞎款（武汉话乱说），胸不舒服，在脚上点穴，搞出稀奇来了。”独阴穴在足底第二趾上，见图

8种中药减肥方，有助于全身脂肪燃烧：1.瘦肚子方：茯苓、甘草、桂枝这个方子有助于减少腹部脂肪，茯苓有利尿作用，甘草和桂枝有助于平衡体内的能量。2.减虚胖方：陈皮、荷叶、山楂这个组合有助于对抗虚胖，陈皮帮助消化，荷叶和山楂有助于减少脂肪的吸收。3.瘦内脂方：大黄、山楂、甘草这方子有助于减少内脏脂肪，大黄是一种轻度泻药，山楂和甘草有助于代谢和平衡内脂肪。4.刮油脂方：山楂、玫瑰、陈皮

健身知识分享

为什么叫三体式？内家拳把人体分成五弓，五弓形成三节叫三体，所以叫三体式：根节为一体，指从脚趾到尾闾的部分，也叫腿弓；中节为一体，指尾闾到头顶的部分，也叫身弓；稍节为一体，指大椎到手指的部分，也叫臂弓。实际上三体式的三体还有另外一种分法。

酸枣仁汤，是一款历史悠久的中药方剂，它能够养血除烦，安神助眠，适合心肝血虚的人群。今天，我就来跟大家分享一些关于酸枣仁汤的知识，希望对你有所帮助。酸枣仁汤的由来：酸枣仁汤是由东汉时期的名医张仲景所创，记载于《金匮要略》中。张仲景是中医学的奠基人，他的著作《伤寒杂病论》和《金匮要略》是中医学的经典之作，被誉为“医圣”。酸枣仁汤是他的代表方之一，也是中医学中最古老的安神剂之一。酸枣仁汤的组成：

这几年，“犹龙太极”经过我的授业恩师陈庆国先生和其他老师们的精心整理，在《武当》和《武魂》杂志上发表，基本上已将本派结构体系及其传承始末的大部分内容公之于众了。从已见文的内容上思索，我们不难认识到以下三点：一、犹龙派太极拳独特迥异，法理严密；二、犹龙派非“口传身授”而难得其练；三、犹龙派太极拳的形成是经过历代道祖大德之睿智演化而来的，故其内涵深远玄妙。

今天我要向大家介绍道家的内功升阳法，只需一分钟，就能启动人体的精气神，让你的状态变得越来越好。每天练习5分钟，你的精气神就会越来越好，状态也会越来越好！站姿随意，与肩同宽或不同宽均可，关键在于手指的姿势。食指和中指不能并拢，要分开，呈腱指状。将大拇指伸出，按在肚脐下方，即两个腱指处。按在耻骨上方，有柔软的感觉，然后闭上眼睛，用手指、手腕和手轻轻按压，不要用舌抵上颚，而是将舌头放在下牙齿下方。

在生活中，结节患者经常咨询我关于饮食的建议。实际上，关键在于平衡而适量的饮食。尽管如此，以下三类食物最好还是少吃为妙。

又到了一年一度贴秋膘的日子了，三五好友相聚，点上一把肉筋两个大腰子；又或是来一顿香辣火锅。不过，此时喝什么呢？作为健身者，当然不能喝啤酒白酒，不仅降低肌肉增长速度，而且加速肌肉分解。喝白酒不行，喝红酒也不行这时就会有不少人会来上一杯果汁或者鲜榨之类的，但其实，这种含糖饮料，也非常恐怖。基本上一瓶500ml的饮料，就含有15块左右的方糖（约合70-80g的糖），所谓热量爆表！

——武——术——归——宗——昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！

写在前面站桩和打坐的目的一样，都是为了训练心法来自净其意，不同的是站桩是站着。站桩对与身心方面的清理效果极佳，所以我们平常也称站桩为身心自愈法。三简里面站的是自由桩，它是一个流动的状态，这个桩法中自发功的现象是一大特点，身体那里有问题哪里就会自我调整，但要注意的是，不要老盯着我为什么还没动呀。

古代武术实践法皆是由单操形式到组合形式所组成的攻防全过程，最后方达到连攻连守之目的。一次性尚好的进攻或防守的成功，则不能决定敌我胜败之果。因此在攻防对抗中欲求已不败而胜敌，实战者必须在掌握单操技法后全力加强组合形式的练习。这里所述的单操技法乃是指对每一招，每一式单独技巧的演练。所谓组合技法则是指对单操中的每一有效技法在实践中加以有机的组合，最后形成一套在对抗中上乘的连攻连守组合技法。

命门呼吸法帮助快速热身，呼吸入腰，激活肾气，补充肾能量。这个冬季不再怕冷，办公，看电视或早上起来时，随时练起。还阳功主要功法练习的九个目标第一，炼津液，也就是恢复燥湿水平，化痰化瘀化燥。第二，补精髓，填精补髓，填补脑部。第三，修肌筋，恢复肌筋水平。包括肌肉，包括骨骼，结合前面两步，在修肌筋的环节下，恢复机体运动水平。第四，调气机。心脏的泵动，肠胃的蠕动，细胞的分裂。

人划线

细心的朋友会发现，体育总局版八段锦和邓铁涛版八段锦，和胡海牙版八段锦顺序不同，练法也不同。邓铁涛版八段锦和胡海牙版八段锦我之前的文章都有介绍，今天就讲讲他们的顺序安排。一、体育总局版和邓铁涛、胡海牙版顺序对比邓铁涛版八段锦和胡海牙版八段锦顺序一致，都是将“怒目攒拳增气力”和“双手攀足固肾腰”放到“摇头摆尾去心火”之前。为方便对比，列表如下：

邓铁涛（1916-2019），父亲为中医名家，本人受家庭传承和专业学校双重训练，为中国首批国医大师。其脾胃学说、五脏学说均有独创性研究成果。邓老师养生理念主要源自《黄帝内经》，并结合运动养生方式。邓老师的日常练习八段锦版本不同于体育总局版八段锦，更简洁。网上有相关视频，但没有详细解读，本文首发8式解读，并对比国体版进行分析。一、邓铁涛养生理念和养生法

眼袋是许多人的美容难题，随着年龄的增长，眼袋会越来越明显，影响面部的整体美感。有人认为，眼袋的形成是因为眼部的血液循环不畅，导致水分和废物的堆积，其实这只是表面现象，中医认为，眼袋的根源在于脾胃的虚弱。为什么脾胃虚弱会导致眼袋呢？

现在社会失眠的人群越来越多，睡眠质量的好坏，不仅影响到我们身体器官的正常运行，还会影响到我们身体的健康状态，还会诱发多种疾病的产生。睡眠是人体的一种重要的生理活动，它能够帮助我们恢复体力，调节神经系统，提高免疫力，预防多种疾病。

简介:此书为道门符法秘本，全书共38筒子页76面。书中内容齐全详实珍贵，字迹工整清晰，品相完美，值得阅读研习！主要内容有：先天大法一宗（掌心雷法铁罐秘诀，雷神形像，丁甲神法……），先天三十六雷掌心符法秘讳，汾阳铁罐五雷大法……

世界万物都是在不停变化中成长的，咱们练拳也不会是一成不变，否则，不就是僵化了么。假如练拳练的眼界狭隘，思维固化，那练拳还有什么意义？练拳就是修炼，就是见天见地见自己，见的越多，心胸越开阔明朗才是正道。1、小腹丹田渐显气象，逐渐充实，形似球状，这还远远不够，还得与腰隙贯通。

鼻炎的成因究竟是什么呢？鼻炎是一种常见的呼吸道疾病，它的发生与外邪侵袭和正气不足有关。中医认为，鼻炎多由风寒邪气侵入肺卫，阻碍肺气宣发，导致鼻窍不通，鼻涕横流，喷嚏不断。如果治疗不及时，风寒邪气会入里化热，或者在体内久留不化，造成鼻炎的慢性化和复发性。因此，治疗鼻炎的原则是祛除风寒邪气，补益正气，通畅鼻窍。

主编:刘兴汉审编:王文奎节选自《游身八卦连环掌》一书。

不要小看山药煮水，它能治疗多种危急病症，是中医的秘密武器！在这里我们要讲述的山药，是具有药用价值的山药，而非日常烹饪中常见的菜山药。特别是河南焦作地区所产的垆土山药，也被人们称为铁棍山药，其药效尤为显著。

1.气不要散：我很早就懂一个长跑的技巧，就是气聚丹田(腰)不散。只要气不散,就一不累。可惜我最多只能坚持2分钟。气不散的标志就是呼吸如常。这个小伙子，光我看着，他跑上10几圈，都是气聚丹田。真是个悍人!他的姿势非常奇特,双手直环抱在腰间,几乎不摆动。他身材不高，偏瘦,小腿肌肉非常发达,标准的'老鼠肉”。那天他在练冲刺，光着上身，从我身边超过。我感觉不到他的呼吸。

“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很ok”这是「懒人减法」第252篇原创文章前一阵子有网友在网上咨询我，说出了自己的疑惑。他自己其实吃的并不多，体重却逐渐上涨，感觉自己越来越胖。她慌了，于是想咨询我看看是什么原因？我了解了她的情况以后，给了他几个建议。几个月以后我再去回访的时候，发现她已经她了10多斤。今天跟大家探讨一下这个问题。1、看看有没有肥胖基因

很多人为了减肥而不吃主食，这种做法是不可取的。主食中含有丰富的碳水化合物，可以给身体提供代谢动力。很多人认为主食是发胖的元凶，为了减肥，他们会减少主食的摄入量。但是，长期不吃主食会导致身体缺乏碳水化合物，身体代谢动力不足，从而出现贫血、乏力、脱发、心悸等问题，进而出现各种健康疾病。其实，减肥的人不必完全放弃主食，只需对其进行适当的调整和选择即可。以下是一些关于减肥期间应该怎么吃主食的建议。

大家好，我是蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家减肥的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，谢谢点赞支持。为什么要减掉内脏脂肪，内脏脂肪对人身体的健康有哪些负面的影响，很多减肥的朋友都不知道。

继前晚之文试以“金锋抖肘”的功谱来叙说一下修行的方式、方法：“天心地轴隐金风，道妙循环十二经”，这是金锋抖肘的总纲，把握了这个，基本上就没有疑惑了。为什么有的学子练金锋抖肘，几天时间就能练上3600，7200个呢？这是因为他们先后天的基础好，元气足，经络通，心性佳。

你喜欢跑步吗？慢跑是一种低强度的有氧运动，适合男女老手进行，门槛也比较低。坚持慢跑的人，自身状态跟不跑步的人对比，二者的差异是非常大的。每天慢跑5公里可以产生一系列健康益处，包括：1.降低心血管疾病风险慢跑可以增强心肺功能，提高心血管健康水平。经常进行有氧运动可以降低血压、心率和胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险，提升健康指数。2.增强肌肉力量和耐力

丹经武学的修习要练金气和阳气，阳气是推动人体气血运行的根本动力。金气呢，则是起到凝聚收敛人体气机的作用，使阳气不会无端的散失。这也是古人所说的：“凡气化之物，不得金气无以坚强”。阳气的锻炼比较相对容易，只要你运动了，就能启动阳气。当然了想真正地壮大阳气，使阳气能正确的推动人体气血循着人体规律运动，就是一个比较高深的学识了。

谨以此文纪念恩师孙剑云先生逝世二十周年太极道功之精气神论孙式太极拳第三代传人张大辉太极拳相关意形，相协极致，太极有成。意阳形阴，阴阳意形。所由何来，以形表意，意自形生，以意正形，形盛意情。意引形随，几番激荡，偶然神行。聚神会意，神意气凝，积神炼形，神形化精，如此小大，精气神成。有诗为证：精气神成一理行，阴阳二气自由生，以形表意三才有，身外寻意四象盈，

每个人都希望拥有苗条的身材，但有时候我们会发现自己不知不觉中长胖了。其实，发胖的原因有很多，以下是一些常见的原因：原因1.爱吃零食许多人在闲暇时间喜欢吃点零食，尤其是高热量、高糖分的零食。这些食物虽然口感美味，但过多的摄入会导致体内能量过剩，进而转化为脂肪储存起来。因此，如果你想控制体重，减少零食的摄入量是一个很好的方法。原因2.经常聚餐、吃外卖

有很多报了名正式学习的小伙伴，苦于自己没时间练功，但又想练功，其实在我们的内功课百日筑基里有一式还阳卧功，可以让没时间的你一边睡一边练功补气。怎么睡觉最补气呢？老子讲：'’一阴一阳谓之道'’。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。最佳睡觉时间

到底是选择站桩还是练太极拳，这是很多人挺犯难的一个选择。因为有的人会说站桩好，有的人会说练太极拳好。

每到周末，不少小伙伴都要参加各种聚餐聚会，那么就离不开各种美食，各种好吃的食物，于是就放开了大吃大喝。吃完了之后才发现热量超标，爆碳了，爆油了，第2天一起床就发现体重上涨，怎么办呢？今天豆豆营养师告诉你，大餐后如何如何加快食物的消化代谢？清除肠道里的油脂垃圾，快速减掉体重。

人过了35岁后，你会明显发现体能精力水平下降，肌肉流失，身材开始发胖，记忆力也开始大不如前了，这是身体开始迈入衰老状态的表现。如今的人缺乏锻炼，总是久坐不动这会导致身体机能老化加速。想要抵抗身体老化速度，加强运动锻炼是关键。健身的时候，我们不能一开始就选择大强度训练，这样容易受伤，不利于坚持下来。而快走是一种简单、易行且运动强度低的有氧运动，可以有效强身健体，提升健康指数，收获多个益处。

新手健身大都喜欢从跑步入手，慢跑是一项有氧供应为主，可持续进行的运动，适合男女老少进行。每天慢跑40分钟以上，长期坚持下来，会对身体产生诸多益处。下面我们一起来看看长期跑步的好处：好处1.改善心血管健康有研究表明，适量的有氧运动（如慢跑）可以加强血液循环，促进废物排出，降低心血管疾病的风险。长期跑步锻炼可以提高心肺功能，增强心脏肌肉的强度和耐力，慢跑有助于减少心脏病发作和中风的风险。

八段锦：促进气血循环、增强身体柔韧性、调节内分泌系统。八段锦是一种传统的养生功法，起源于中国古代，被广泛认为是一种促进气血循环、增强身体柔韧性以及调节内分泌系统的绝佳方法。它由八个动作组成，每个动作都有特定的目的和效果。本文将详细介绍八段锦的每个动作以及它们对身体的益处。第一段：双手托天理三焦

99%自学站桩的人都认为站桩只是站着，然后把手抬起来，就是混元桩，接着就一直在傻傻地期待身体的发热，甚至出汗。其实!不了解站桩骨架原理的都是在做无用功，特别是混元桩，随意站就等于“慢性自杀”！毫不夸张！随意点1：双脚外八字严重（时间久了会站成上实下虚、上热下寒的体质）；随意点2：膝盖弯曲过大（严重的会导致半月板损伤）；随意点3：命门后突（本来腰间不突，命门后突久了真的变成腰突）；

彻悟这“四个字”，你也可以瞬间炼精化气。每天都有很多的桩友来咨询我，怎么练站桩，网上很多老师，但又不知道他们说的对不对。于是就多数在家自学练站桩，一练就是几年，有的５年，有的１０年都有，但连最基本丹田的能量反应都没有。黄帝内经曰“恬淡虚无”。如果你能悟到这四个字的含义，你也可以瞬间就达到炼精化气。

编者按：历经数年，“马国兴释读武学经典（全4册）系列”之《陈氏太极老谱讲义》终于和各位拳友见面了，本书的主要内容是马国兴先生选取了陈王廷、陈长兴、陈鑫的经典著作予以释读，分为上下两部分加以注解和阐释，并结合了自己的习武经验和体会，探讨了拳术攻防之道的修炼、建体及致用，来揭示太极拳的精旨妙谛。太极拳缠丝精论

秋天练内功站桩有讲究秋天来临，户外锻炼是件很舒爽的事。但随着季节变化，人的情绪，身体也会不由地冒出一些疾病来，这个季节练内功站桩帮助是非常大的，但需要注意这些。秋天练站桩最舒爽秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泻，奉藏者少。——《黄帝内经·四气调神大论》

中医说胖是因为气虚，瘦是因为血虚要想补血补气，先要健脾胃。今天给大家分享个四物粥的配方，每天早上熬上一个四五周，一家人都可以健脾胃，脾胃是后天之本，也是健康之本，脾胃好就能够把体型养得不胖，也不瘦。下面我们一起学习如何做一锅味美的四物粥，让全家人都健康起来！四物粥配方、作用和做法》四物粥的配方20克莲子，20克芡实，10克茯苓，30克山药，和适量大米。》四物食材的食疗作用

我们不练功，不练拳的人的呼吸都是胸式呼吸，这样的呼吸是没有什么功效的。因此，要想练功有效果就必须要做到腹式呼吸才行。那么，如何才能做到腹式呼吸，以及腹式呼吸怎么样做才是对的呢？今天我就给大家来讲一讲。

建议所有的姐妹把奶茶换成它，很多姐妹花了不到一个月，那个皮肤通透，细嫩，有光泽啊！摸上去滑滑的看上去年轻了好几岁脸上的皱纹和斑点好像都没了。所以赶快做起来，喝起来！1、雪梨胡萝卜汁做法：半根胡萝卜，一个雪梨，500毫升净水，加入破壁机或者榨汁机，用果蔬汁模式。建议便秘的姐妹们赶快活起来，清热解力，抗氧化对肠胃不畅皮肤比较粗糙的人特别好，一杯下去排毒畅畅的。2、番茄苹果胡萝卜汁

站桩要“命门后突”才是正确的。相信很多学站桩的朋友都这么练的。但事实，我要告诉你，这个表达方式是错误的！！正确的表达方式应该是“命门撑开”。为什么这么说？命门后突，很容易让人理解为，站桩时把命门穴往后顶，如果这样理解了，那站桩久了，必然会导致腰椎间盘突出。站桩时为什么要求“命门撑开”？目的在于把这位连接上下半身的位置打开，如此一来，气息就可以在督脉及膀胱经运行。怎么做到“命门撑开”？

现在很多中老年人，由于身体素质下降，阳气减弱，喜静不喜动，不是看手机，就是打牌，下棋，一坐就是坐一下午，久之就坐出一堆的慢性毛病来。而站桩，刚好相补益，不仅简单，而且只需一人练，就能感觉到全身发热，很舒畅。从练站桩的中老年人和不练的中老年人相对比，很明显，练站桩的中老年人气色和耐力都要强得多。

很多人感觉气虚无力，讲话有气无力，走路走几步就感觉很累，这是身体在提醒你需要补气了。补气的方式有很多，而站桩是天下第一补，跟我来练。站桩是天下第一补气虚的人需要补气。俗话说：百练不如一站。站桩效果的好坏与个人心态有着非常大的关联。那怎么站桩才最补呢?老子讲：“一阴一阳之谓道”。通俗讲，站桩就是一个人修生养息，养精蓄锐的过程，最调动，吸引能量的过程。

太极拳到底多久能练成？想必这是很多人都想要知道的答案。甚至，太极拳是否有练成这么一说时至今日也成了人们的一种疑问。太极拳的习练根据进度可分为小成、中成、大成三个阶段。小成即着熟，中成即懂劲，大成即神明。然无论小成，中成，还是大成，若无明师传授，自己苦练，交心拳友的陪练，加之在太极拳上的独有禀赋则无成之可能。若能以上事项俱足，则三年一小成不在话下，五年一中成可期，十年一大成有望。

前段时间，参加了一朋友的线下活动，和不少人聊了聊关于健身运动的一些想法。过程很愉快，回到家也有很多感慨。比如当时遇到一个女孩儿，身材体重什么的其实已经相当不错，却还是觉得自己肚子上肉有点多，非常想要马甲线……于是为瘦得快，她加大了运动强度……为瘦更快，即使运动完已经累半死饿半死了，她还是不敢吃饭，努力控制饮食……

中医说脾乃后天之本，气血之源。脾好，身材就好，气血好，有精神，皮肤好，免疫力好，老的慢，显年轻。很多姐妹都喜欢食补，认为吃人参，吃海参，一上来就吃各种大补的东西，就能够提高身体的免疫力，徐不知这种食补的方法是错误的。一、为什么食谱前一定要健脾？

每天喝豆浆是一种养生的习惯，特别对女人来说不仅养生，还美容养颜。豆浆和牛奶相比，不含乳糖和胆固醇，豆浆含有优质的蛋白质，维生素，钙，铁，异黄酮的营养素，女人经常喝豆浆，可以防乳腺疾病，抗衰老，美白养颜，治疗贫血，调节肠道环境，远离糖尿病高血压，经常喝豆浆的女性显得更年轻。下面豆豆营养师给大家分享17个女生专用的豆浆食疗方，姐妹们，赶快收藏起来，每天喝一杯，变美变瘦变漂亮。

学天下武功八卦掌磨身功夫纯·铁汉也能弯以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫八卦掌是一种注重身体内外协调的武术，强调通过锻炼腰、胸、背等部位，达到身法灵活、掌法多变、步法敏捷的效果。

学天下武功武当功悟道活法真·功夫自上身以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫

学天下武功少林拳深功出巧匠·苦练出真功以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫少林擒拿法是中国传统武术中的一门独特技艺，其起源于少林寺。这门技艺在长期的实践和发展过程中，逐渐形成了自己独特的风格和特点，被誉为“技击之冠”。

男人的麒麟臂是力量是象征，也是好身材不可缺少的组成部分。但是，练出好看的麒麟臂是需要技巧的。很多人提问：“为什么我练了这么久，手臂还是那么细？”“怎么才能让手臂肌肉更加突出？”如果你也有这样的疑问，不如跟着小编的教程来学习吧。小编分享一组手臂二头肌和三头肌的训练方法，帮助你练出更加结实有力的手臂！1️⃣二头肌训练

这个动作只需静静站着，就能让人感觉到精气神增加好几倍。很多人因各种压力导致精气神很差，有心无力，严重的气虚，试了很多方法都不能彻底恢复，今天这个方法只要每天练习15分钟，一整天精气神都会很好。甚至还可以顺便把一些病给修复了。这个动作是怎么做的呢？很简单！它就叫站桩，从古至今已流传了好几千年，是古人一种修炼的基础方法。站桩怎么练呢？可以看下面站桩姿势图解示范。

你是否曾经遇到过练其他部位效果明显，但是练腿时总感觉累、练不好，甚至影响整体健身效果的问题？实际上，练腿在健身中非常重要，不仅是因为腿部肌群占据身体较大比例，更因为其对于身体的支撑和稳定起着至关重要的作用。本文将分享几个练腿的好处，告诉你为什么要重视腿部训练。1️⃣支撑身体和稳定重心

女生25岁开始就是抗氧化抗衰老的黄金期，如果女人从25岁开始抗氧化，你会发现当身边的姐妹开始变衰老的时候，你还是那么年轻，皮肤还是那么好，那么白皙透亮，身体的免疫力还是那么强！下面蓝豆豆营养师给大家整理了21种抗氧化抗衰老的食物，不仅可以帮助你抗氧化，抗衰老，还能帮助你美白肌肤，增强身体免疫力，特别适合健康养生的女王们，将青春常态的姐妹们赶快收藏起来。

“观想法”对健康有哪些帮助呢？，我们只在群视频活动“和我一起旋”群活动进行中，让大家专注地听着我的口令，体会下与平常的“和我一起”时有什么不同。这种体验首先出现在重庆旋友朝夕的一篇心得上。（朝夕心得原文）时间过得真快，不知不觉中，我参加一起旋已经一年了，从刚开始的动作一点都不到位（仅凭自己看老师博客理解还是有很大局限性），到现在的娴熟自如，真的是收获颇丰。长短腿不见了

《运气按摩，道法自然》曾于2008-9-414:37:18发表在和讯博客上，这次搬家到订阅号、美篇会有点小小的补充。本文在和讯博客上的截图（搬家时原文基本未动，但在15年的实践中，加入了人体智能的元素——元神，所以文章会有增加的内容，补充了原文的不足）

引劲

我写这篇文章的宗旨是，不唯书，不唯上，只为实，在实践中求真知。让更多的人了解自己的身体，注重保养和锻炼，健身强体，延年益寿。当你打开先天之气的封印后，你体内的湿气寒气浊气毒气等污垢之气，将被自动排除干净，留下的全部都是浩然正气，精充沛。从此，你将重新开始拥有一个完美的人生。每天，你将会身心愉悦，精神饱满，充满力量，身体会逐渐发生完美的变化。

你是否曾经遇到过以下问题：为什么减肥了好久，但是效果不明显，甚至体重反弹？其实，减肥并不是简单的节食和剧烈运动，而是需要坚持一些基本的原则和技巧。下面就分享五个减肥原则，提升热量缺口，促进体脂率下降，让你在减肥的过程中更加轻松愉快！1、每天热量摄入比平时降低20%避免过度节食，适度减少热量摄入是减肥的关键，但是减少过多会导致身体营养不良和健康问题。

越来越多人开始重视健身，健身是一件坚持越久，收益越多的事情。健身的方式多种多样，如果你不想去健身房或者户外锻炼，在家锻炼也是可以的。力量训练可以锻炼身体肌群，提升肌肉维度，而有氧运动可以消耗更多卡路里，促进体脂率下降，力量训练结合有氧运动可以帮你燃脂塑形，瘦下来后身材比例更好看。下面小编分享6个自重动作，每天一遍，帮你快速提升心率，强化身体肌群，促进卡路里消耗，让你轻松瘦下来！动作1、开合跳

游泳；有助抗老化。游泳是一种全面锻炼身体的运动方式，不仅可以增强心肺功能，提高肌肉力量，还能够促进新陈代谢，增强免疫力，有助于抗老化。下面将详细介绍游泳的作用、功效以及注意事项。一、游泳的作用心肺功能的增强：游泳是一种有氧运动，可以有效提高心肺功能。在水中运动时，全身肌肉都会得到锻炼，使心脏得到充分的运动，增强心肺功能，提高心肺的耐力。

健身训练的时候，男人为什么要练腿？几个好处告诉你原因：1️⃣提高体内雄性激素水平腿部训练会刺激雄性激素的分泌，如果雄性激素分泌的多，那么男性特征就会更加明显，体能也会更充沛。2️⃣改善身体平衡能力练腿可以使身体各项肌肉和关节的配合度提高，改善身体平衡能力跟下肢稳定性，让你进行其他爆发性运动的时候，表现力更出色。3️⃣强化下肢，消耗体内脂肪

你是否因为长时间坐着而感到腰酸背痛、脖子酸疼身体不适？是否因为缺乏运动而发胖，开始担心健康问题？如果你有这些困扰，那么我可以告诉你一个好消息：每天坚持快走1小时，可以帮助你远离多种疾病，提升健康指数！快走是一种低强度有氧运动，适合男女老少。坚持快走不仅可以帮你改善肥胖问题，还可以增强心肺功能、降低血压、预防心脏病等，有效提升健康指数。如果你每天坚持快走1小时，这些疾病会远离你！