三伏天减肥（管住嘴,不运动,我一个月快速瘦10斤）

就我个人的减肥经验是，管住嘴比运动减肥更重要。下面给大家分享七条夏天减肥的经验，最后一条最重要，记住你就能够瘦。

有些姐妹说，天气太热，没法运动减肥，只想待在空调房里，吃吃美味的冰冻西瓜和冷饮。还有一些姐妹说天气太热，自己吃的不多。反而体重增长了。

记住无论减不减肥，每天都要喝足水分。有人说减肥要少喝水，这是一种减肥误区，喝着白开水能够促进身体的新陈代谢，促进身体内循环，帮助排除身体内的毒素，加快脂肪的燃烧速度。

无论是为了减肥还是健康生活，早餐一定要按时摄入，一顿营养的早餐不但可以恢复一天的新陈代谢水平，还能为一天的工作学习提供活力。早餐最好不要吃外面的包子油条类，也不要把蛋糕饼干当早餐吃。

1、减肥一定要喝够水

很多人工作忙完了一天，回到家里，大饱口福地吃上一顿。晚餐你晚上休息的时间比较短，如果吃得太多，摄入太多的热量，很容易导致能量过剩，引起发胖。

现在很多人睡得晚，不是因为工作学习，是因为追剧看到视频而导致睡得很晚。这种是非常不健康的，减肥期间一定要早起，合理安排自己的休息时间是非常重要的。

每天吃饭前，把自己要吃的东西装入一个盘子中，这样既能控制这一餐的能量摄入量，避免吃的太多导致发胖。

4、减肥一定要控制零食

1）先将所有食材洗干净，番茄切成小块，金针菇切成小段，青菜也切成小段，豆腐切成小块。

5、减肥晚餐一定要少吃

2）起锅烧油爆香蒜片，倒入番茄，炒出汁加适量清水，大火烧开后放入金针菇豆腐，几分钟后，加入青菜，撒上葱花，加入盐，胡椒粉，生抽，搅拌均匀即可出锅了。

7、减肥一定不要熬夜

食材：番茄一个，豆腐一小块，金针菇50克，再加一小把青菜。

减肥尽量不要吃任何零食，特别是容易让你发胖的零食，如巧克力饼干，蛋糕，甜点，糕点，薯片，糖果等。如果是下午或者是上午要加餐，可以选择低糖的水果、我坚果类。

有一个姐妹，有一段时间睡得比较晚，到了晚上十一二点钟就非常饿，开始找东西吃，没过几天就重了好几斤，因为睡得越晚越容易吃夜宵。

6、减肥早餐一定要吃

做法：

转眼又是一年最热的三伏中伏天，也是一年中最好的减肥时期。

2、减肥一定要多咀嚼。

晚餐最好吃一些蛋白类蔬菜类食物，可以不吃主食。我经常吃的是“番茄金针菇豆腐汤。

3、减肥一定要控制食物量

减肥吃饭一定不能太快，吃饭太快容易吃撑，让你摄入更多的热量。吃饭的时候应该细细咀嚼，不但可以促进食物的消化代谢，还能增加食物的热效应。