运动

据报道，全球有2.8亿人深受抑郁之苦。2020年，我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%。近日英国剑桥大学学者对15项研究19万余人进行分析的结果表明，运动是防治抑郁的良药。研究显示，体力活动与抑郁症间存在负相关，而且在低水平身体活动时获益较为明显，当体力活动量到一定程度则获益轻微。图1体力活动与抑郁发生的关系也就说，只要动一动就有益。

自古以来，运动就深受人们喜爱，是一种高级的娱乐方式，也同样属于非常有意义的事情。运动有着丰富的种类，蕴含着非常丰富的好处。更重要的是，运动因人而异，不同的运动的种类和项目，对不同人群有着不同的功效和改变！一起见证运动的奇妙。第一点、运动对儿童有什么改变？

常见的血脂异常主要包括血清总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）及甘油三酯（TG）升高和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低。血脂异常是冠心病的重要危险因素，发现并干预血脂异常是降低冠心病发病率和死亡率的有效手段。流行病调查提示，在一般人群中血脂异常的患病率约在30%~40%。

导语：我喜欢“瑜伽”是从它的名字开始的。“瑜伽”一词是从印度梵语“yug”或“yuj”音译而来，寓意着合为一个整体，体现梵我合一的哲理。现如今人们所称的瑜伽主要是一系列的修身养心的锻炼方法，可以说在这个繁忙、快节奏的社会中，每天练一练瑜伽对我们的身心都有很大的益处。但需要提醒大家的是日常的瑜伽锻炼不是简单的几个动作叠加，而应该有合适的方法，准确的规律。瑜伽那些事，你知道多少呢？

导语：都说管住嘴迈开腿，就能有效的减肥，的确节食运动，是很多人减肥的不二法门，然而相同的事情，不同人来做效果也是不同的，有的人说“我也节食了，我也运动了，但是总不能一口不吃吧，结果喝口凉水都长胖，是不是我这体质就减不下来”！实际上就没有减不下来的体质，只能说明你没用对方法！

6月2日，美国心脏协会（AHA）发布科学声明，对于血压、胆固醇轻中度升高的成人，应首先增加身体活动。据介绍，在美国有21%的成年人血压为120~139/80~89mmHg，有28%低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平高于70mg/dl。这些人群，指南均推荐改善生活方式，其中包括增加身体活动、减轻体重、改善饮食和戒烟限酒。表1体力活动和其他生活方式改善对血压和血脂的影响生活方式改善

如果一个人一天中-强度运动30分钟，一周五天就可以达标了，但这样真的够吗？一项包括美国哥伦比亚大学学者在内的多国学者认为，每天30分钟中强度运动的好处大不大，还得看其他时间在干什么。研究显示，对于每日久坐不到7小时的人而言，每天30分钟中强度运动，可降低80%的早死风险，但对于每天久坐11~12小时的人而言，这点运动量并未能降低死亡风险。研究凸显了轻度体力活动的重要性。

有规律的运动是所有糖尿病患者的一项重要治疗措施，因为运动消耗热卡，如同限制热卡摄入一样能改善胰岛素的敏感性，故医学专家常常把饮食控制和运动作为第一步的治疗。运动除了能有效降低血糖外，还具有许多益处。1降低心血管并发症有规律的运动和体育锻炼能降低冠心病的发生率，同样，对糖尿病患者而言，则对冠心病的危险因素有防护作用。2降血脂和血压

传统观念认为，红肉类中的饱和脂肪会提高心血管疾病的风险，是不健康的饮食。从上世纪50年代开始，饱和脂肪会增加心脏病发病风险逐渐成了“共识”。但近日发表于《英国运动医学杂志》的一篇社论，却认为这只是一孔之见，并明确指出，广泛流传的“饱和脂肪会阻塞血管”这种说法有所偏颇。

2016年美国卒中协会国际卒中会议上发布的一项纳入30万人的大型研究结果显示，晚上睡7~8小时，每周运动3~6次，每次30~60分钟，可显著减少卒中风险。本研究数据显示，睡足7~8小时可使卒中风险降低25%。但是睡多了或者睡少了，则要小心发生脑卒中了，睡眠时间超过8个小时，脑卒中风险会增加1.5倍。而睡眠时间少于7小时，脑卒中风险则增加22%。