运动（是防抑郁良药,剑桥大学研究）

研究显示，与没有体力活动的人相比，体力活动达标（相当于每周快走2.5小时）的成年人抑郁症风险较低。

运动有益心理的原因有很多。

转载：请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次

图1 体力活动与抑郁发生的关系

比如运动可以改善脑循环，降低炎症水平，改善免疫能力。

来源：Matthew Pearce et al, Association Between Physical Activity and Risk of Depression, JAMA Psychiatry (2022).

通过运动变得强壮，还能让人感到幸福。

具体，每周快走2.5小时的人比一点不运动者降低了25%的抑郁症风险，即使活动量少一半，抑郁症风险也降低18%。

研究显示，体力活动与抑郁症间存在负相关，而且在低水平身体活动时获益较为明显，当体力活动量到一定程度则获益轻微。

据报道，全球有2.8亿人深受抑郁之苦。2020年，我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%。

研究者指出，人们应鼓励自己动起来，即使5分钟、10分钟的步行。对于整天久坐的人而言，每30分钟最好活动2分钟。

近日英国剑桥大学学者对15项研究19万余人进行分析的结果表明，运动是防治抑郁的良药。

也就说，只要动一动就有益。