运动（鸡尾酒,配方,有益健康,13万人分析）

研究者指出，尽管久坐危害不比吸烟，但仍然是有危害的，应该在久坐时间和体力活动之间把握适度的平衡。

尽管研究者发现，2分钟中-强度运动替代久坐，要比代之以轻度体力活动更有效，2分钟中-强度运动即相当于4~12分钟轻度体力活动，不过两种形式运动都有价值。

研究显示，对于每日久坐不到7小时的人而言，每天30分钟中强度运动，可降低80%的早死风险，但对于每天久坐11~12小时的人而言，这点运动量并未能降低死亡风险。

运动13分钟 5.5小时轻度体力活动 10.3小时久坐；

研究者指出，这对于那些因为没时间等各种原因进行正式锻炼的人而言，是个好消息。这些人可从大量轻度体力活动和少量中强度运动中获益。

[1]Chastin S, McGregor D, Palarea-Albaladejo J, et al. Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis. Br J Sports Med. 2021 May 18: bjsports-2020-102345. doi: 10.1136/bjsports-2020-102345.

健康的运动习惯每天至少要30分钟以上，而到处走动不要坐着不动也很重要。否则坐太久就削减了每周辛辛苦苦150分钟或每天30分钟运动带来的好处了。

基于这一配方，研究者还发现不同行为活动组合可降低30%的过早死亡风险：

研究显示，每天进行几分钟的中强度运动的人，只要同时还进行6小时的轻度体力活动，就能降低30%的早死风险。