运动（鸡尾酒,配方,有益健康,13万人分析）

[1]Chastin S, McGregor D, Palarea-Albaladejo J, et al. Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis. Br J Sports Med. 2021 May 18: bjsports-2020-102345. doi: 10.1136/bjsports-2020-102345.

运动13分钟 5.5小时轻度体力活动 10.3小时久坐；

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健康的运动习惯每天至少要30分钟以上，而到处走动不要坐着不动也很重要。否则坐太久就削减了每周辛辛苦苦150分钟或每天30分钟运动带来的好处了。

研究者还同时开出了“运动鸡尾酒1:3配方”：每坐1小时，进行3分钟中强度运动或12分钟轻度体力活动，对于改善健康较为适宜。

基于这一配方，研究者还发现不同行为活动组合可降低30%的过早死亡风险：

转载：请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次

研究显示，每天进行几分钟的中强度运动的人，只要同时还进行6小时的轻度体力活动，就能降低30%的早死风险。

这项研究共对美国、英国、瑞典六个队列130239人进行了分析，参与者平均年龄54岁，随访4.3~14.5年期间，3892人死亡。

如果一个人一天中-强度运动30分钟，一周五天就可以达标了，但这样真的够吗？

研究者指出，这对于那些因为没时间等各种原因进行正式锻炼的人而言，是个好消息。这些人可从大量轻度体力活动和少量中强度运动中获益。

研究显示，对于每日久坐不到7小时的人而言，每天30分钟中强度运动，可降低80%的早死风险，但对于每天久坐11~12小时的人而言，这点运动量并未能降低死亡风险。

一项包括美国哥伦比亚大学学者在内的多国学者认为，每天30分钟中强度运动的好处大不大，还得看其他时间在干什么。

尽管研究者发现，2分钟中-强度运动替代久坐，要比代之以轻度体力活动更有效，2分钟中-强度运动即相当于4~12分钟轻度体力活动，不过两种形式运动都有价值。

研究凸显了轻度体力活动的重要性。

运动55分钟 4小时轻度体力活动 11小时久坐；

运动3分钟 6小时轻度体力活动 9.7小时久坐。

[2] Columbia University Irving Medical Center. Different physical activity 'cocktails' have similar health benefits. MAY 19, 2021

研究者指出，尽管久坐危害不比吸烟，但仍然是有危害的，应该在久坐时间和体力活动之间把握适度的平衡。