干货

#1俯身飞鸟强化肩膀后部，打造完美的肩部线条。运动方法:每套做20次，共做3套Step1.将双手抬过肩，自然地伸展开。Step2.上身向前弯成90°，两臂向下垂。Step3.将手臂弯曲，胳膊肘向上抬。Step4.放下两臂后回到Step3反复进行。徐宝拉的秘诀：一定要注意手肘的角度!对着镜子和下图比较着进行的话会更好!#2.平躺臂屈伸

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻周一食谱:早餐:全麦面包🍞红枣水煮蛋🥚猕猴桃🥝午餐:红薯🍠生菜鸡胸肉虾仁🍤炒蛋🥚晚餐:紫薯水煮菜心青椒炒龙利鱼橘子🍊周二食谱:早餐:全麦欧包酸奶拌火龙果水煮蛋🥚橘子🍊午餐:杂粮饭清蒸罗非鱼虾仁炒黄瓜橘子🍊晚餐:杂粮饭虾仁🍤番茄炒蛋火龙果周三食谱:

每天早晨醒来，当别的妹子都在衣橱精心挑选衣服，精心装扮妆容的时候，我只能从衣橱里随便拿出一件黑色运动装，以最快的速度套在自己的肉肉上，尽量让这满身的脂肪看起来瘦一点，比起黑色其实我更喜欢各种颜色的连衣裙、各种漂亮的细高跟鞋，但是这些只能在我的梦里出现，没错，我连做梦都想瘦下来。

哈喽，大家好，我是分享减脂干货的小美，今天给大家带超全减肥减脂餐食谱，想健康减肥，学会搭配很重要！你们期盼已久的健康高效低碳减脂餐食谱来了~【低碳水】：燕麦、紫薯、玉米、全面面包【优质蛋白】：鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶、瘦肉【有益脂肪】：坚果、三文鱼、橄榄油【高纤维蔬菜】：胡萝卜、西蓝花、花菜、西红柿【低GI水果】：苹果、柠檬、蓝莓、柚子三餐减肥餐食谱搭配基本公式：

导语：大家好，今天我会介绍两箱适合在家中进行的减肥运动，我希望大家能够通过我所介绍的运动，坚持进行下来，只要每天都进行适当的运动，你一定可以以轻轻松松地瘦下来。我希望大家坚持三个月以上，三个月后你会发现自己瘦了30斤。一、适合在家进行的运动（一）侧卧抬腿

dui我们知道：筋骨被侵害的来源有四方面，包括情绪、外伤、长期不良姿势与不当用力、风寒湿气。当然，每个患者的来源都不会完全相同，绝大多数都是混合来源但占比不同，这也造就了每个患者的不同症状结果。今天，我们重点谈一谈以情绪为主要来源的筋骨病。在我们公众号内，有较多的文章谈及情绪及性情对颈腰椎问题的影响，有兴趣的患者可以点击回看：如：●性情或情绪对筋骨的侵害，远大于外伤、不良姿势和风寒湿邪的伤害

▼本文作者▼正常情况下，胸部的那个点就像颗花生一样乖乖的立在胸上，但有些小仙女的却是缩在里面的。今天就给大家科普一下关于乳头凹陷的知识，以及和乳腺癌的关系～什么是乳头凹陷？乳头凹陷是指整个乳头向乳房里面陷入，乳头变得短而平坦，甚至低于乳晕的皮肤，称为乳头凹陷。乳头凹陷有什么危害？1.影响乳房外形美观；2.容易积存污垢或油脂，造成感染或异味；3.引起乳头乳晕炎症和乳腺炎症等疾病；

文/图：正气站桩学堂欢迎转发，请注明出处站桩会使身体发热，从而改善身体各种因湿寒、堵塞引起的问题，可很多自学站桩的人，却总是站桩不发热。今天揭秘站桩身体发热的秘诀，请点赞收藏。自学站桩的很多桩友，身体没发热的原因大多在于站桩姿势，也有的在于站桩没法入静引起的。这两个问题对于站桩多年的人来说其实并不难解决。

一、你是否也有“下半身胖”的苦恼？下半身肥胖的问题，在亚洲国家（包括中国）还是一种较为普遍的现象。因为亚洲人跟欧美人骨骼架构不一样，相对欧美人，亚洲人腿较短，而且骨盆大，同样的肥胖，欧美人看起来像个苹果、球，他们胖的较为圆称，可以称他们的身材为“苹果型身材”；而亚洲人，腿短骨盆大，脂肪更容易堆积在臀腿部，而上半身确实该怎样就怎样，看起来像梨子，也叫这种身材为“梨型身材”。

用这六个方法练就厚实坚硬的胸肌。练就完美胸肌许多拥有又大又厚的胸肌的健美人士往往会忽略上胸肌，当然扁平椅上的训练是非常有效的，因为在上面你可以处理更多的重量，但是如果你想练就一个完美的经得起打量的胸肌，就要专注于训练胸部的每一块肌肉。一、永远从倾斜动作开始练习

能有效锻炼侧面三角肌的代表性运动就是哑铃侧平举健身运动。和其他动作不同的是这项运动能调节肌肉的刺激范围，有着能集中收缩目标部位的优点。在做动作的时候，手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上，才能最大限度的运动到侧面三角肌。双脚打开到肩膀宽度站好，双手拿好哑铃，手掌面向身体，放在大腿前面的位置上。稍微弯曲手肘，在矫正好姿势的状态下，将哑铃抬到和肩膀平行位置，两边张开着向上抬起。

天气逐渐转暖，夏天的脚步越来越近喽~短裙，背心是不是都蠢蠢欲动了呢？为了打造完美的线条，为大家准备了打造全身线条的运动哦~整体运动共4组，每组20次。休息时间在30秒到1分之间。下肢，全身运动：深蹲↓↓↓双脚张开，比肩宽，站好。↓↓↓到90度为止向下深蹲。↓↓↓下肢运动：弓箭步↓↓↓双脚前后张开。↓↓↓向下深蹲，这时，前腿膝盖不能向前伸。↓↓↓背部，全身运动：硬举

许多孕妇都在饱受腰痛、便秘、小腿紧绷等妊娠反应的折磨。或许是为了让肚子里的宝宝可以健康成长，孕妈妈们连药也不能吃，连按摩都会非常的小心。现在孕妈妈们不用再饱受这样的痛苦了，今天就为大家介绍无论何时何地都可以做的，克服妊娠反应的伸展瑜伽！便秘：如果怀孕了的话，受到黄体激素的影响会抑制肠运动。怀孕期间，子宫渐渐变大会压迫肠道，运动量变小也会使便秘加重。