干货（一周高效减肥食谱,亲测月瘦10斤）

周日食谱:

纯分享，想和我一起瘦下来的姐妹，收藏起来😘

周六食谱:

午餐:杂粮饭 清蒸罗非鱼 虾仁炒黄瓜 橘子🍊

🔥优质水果:火龙果 猕猴桃 苹果 圣女果 橘子

早餐:红薯🍠 包子 水煮蛋🥚 益生菌酸奶

午餐:小米粥 剁椒鱼块 苦瓜炒蛋

🔥优质蛋白:鸡胸肉 鸡腿 牛肉 鸡蛋(必备)

晚餐:紫薯 水煮鸡胸肉配蘸料 木耳炒白菜

✂️午餐:蛋白质 碳水 蔬菜

周三食谱:

晚餐:全麦面包🍞 鸡腿🍗 西红柿炒蛋 蒜苔

晚餐:无油烤鸡 蒜苔炒鸡杂 通心菜 青苹果🍏

✂️晚餐:蛋白质 蔬菜

午餐:全麦面包 罗非鱼🐟 小白菜🥬

早餐:全麦面包🍞 红枣 水煮蛋🥚 猕猴桃🥝

🔥优质碳水:南瓜 红薯 紫薯 全麦面包

早餐:香蕉🍌 饺子🥟 益生菌酸奶 西红柿🍅

周一食谱:

晚餐:杂粮饭 虾仁🍤 番茄炒蛋 火龙果

午餐:全麦面包🍞 炒鸡杂 炒韭菜 西红柿🍅

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✂️早餐:蛋白质 碳水 水果

午餐:全麦面包🍞 酱牛肉 卤鸡蛋🥚 茄子🍆

㊙️一日三餐都要吃蛋白质，碳水和水果尽量放在早餐和午餐，晚餐尽量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料，也可少油清炒，减肥≠不吃油。没有什么是不能吃的，但是最好是择优而食:

周四食谱:

早餐:全麦欧包 酸奶拌火龙果 水煮蛋🥚 橘子🍊

晚餐:素鸡汤 水煮菠菜

午餐:土豆🥔 焗大虾🦐 蒜苔 冬瓜

周五食谱:

早餐:紫薯 水煮蛋🥚 猕猴桃🥝

晚餐:南瓜 鸡腿 洋葱炒蛋🍳 红枣

晚餐:紫薯 水煮菜心 青椒炒龙利鱼 橘子🍊

周二食谱:

因为我本人非常不喜欢吃沙拉🥗，特别是生的蔬菜，我每次吃一定要用沙拉酱才能勉强下咽。我的减肥经验告诉我坚持一周吃沙拉或水煮菜会导致自己极度渴望美食，容易出现暴食反弹，越减越肥，根本坚持不了。所以我的减脂食谱是比较日常和中式的。减肥40天我的饮食搭配公式基本都是这样的:👇🏻

早餐:全麦欧巴 水煮蛋🥚 益生菌酸奶 火龙果

午餐:红薯🍠 生菜 鸡胸肉 虾仁🍤炒蛋🥚

🔥优质蔬菜:生菜 白菜 菠菜 菜心 花椰菜

早餐:红薯🍠 水煮蛋🥚 益生菌酸奶 西红柿🍅