干货(健身这么久,你真的知道怎么更有效的锻炼三角肌吗)
健康号2023-07-10 08:50:330阅
在运动的过程中,视线要放在正前方,双腿要保持不动,不要晃动身体,利用手臂的力量去进行抬起放下的运动,才能集中运动到斜方肌上,否则,运动的力量分散,会减少运动效果。
感觉着这种抵抗力去慢慢将哑铃放回到大腿旁边。
在运动的时候如果将哑铃抬到比肩膀高的位置上的话,会减少斜方肌的参与,所以要在制定好的运动范围内去进行运动。而且这个运动是收缩目标肌肉的动作,就是运用将手臂向两边抬起的动作,使得胸廓变宽,胸腔内压减少,所以呼吸法要和其他运动相反,在收缩的时候进行吸气,张开的时候进行呼气。
稍微弯曲手肘,在矫正好姿势的状态下,将哑铃抬到和肩膀平行位置,两边张开着向上抬起。
能有效锻炼侧面三角肌的代表性运动就是哑铃侧平举健身运动。
在做动作的时候,手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上,才能最大限度的运动到侧面三角肌。
和其他动作不同的是这项运动能调节肌肉的刺激范围,有着能集中收缩目标部位的优点。
双脚打开到肩膀宽度站好,双手拿好哑铃,手掌面向身体,放在大腿前面的位置上。
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