干货（六大秘诀补救你的上胸肌）

锻炼后的拉伸绝对会帮助肌肉生长和恢复。这在艰苦的的训练了一天胸部肌肉后尤为重要，给你的胸部一个很好的舒展，尤其是当它们已经紧张了一整天，需要通过扩胸来得到更好的生长发展。

二、硬拉的直力传输

上斜哑铃飞鸟练习是一个非常伟大的训练，不仅可以让胸部增加重量，还可以雕琢完美胸型，练习时，手掌保持整个运动的变化，这种版本相对与前面的训练会吃力一点，但是，双掌心相对超前，可以让你更好的收缩你的胸部，并蔓延影响到上胸肌。

五、用高的推胸机

六、习惯拉伸练习

回想做硬拉的时候，没有外在的弹力和动量，只是建立力量和力量的传递，通过这种运动会很容易建立力量，电力器械也是同样的道理。用史密斯机或者起蹲架，将器械设置到一个点，只允许在这个范围内运动，当你下来，将杆用力完全压回至起始位置。当你通过这一系列的运动变得强大的时候，也降低了安全级别。

推胸机和飞鸟机类似，可以让你真正感觉到胸肌的爆裂，并让整个胸部都得到一个很大的舒展，不过，要保持你的肘部抬高，并与地面平行，会让你把上胸肌扩展发挥到极致。

练就完美胸肌

三、使用哑铃

无运动｜不青春

四、调整你的飞鸟练习

如果你的上胸肌真的滞后，练就出上胸肌的最好的方式是要始终从倾斜的动作开始，你可以使用杠铃，哑铃或史密斯的机器做到这一点。从倾斜的动作开始将确保充分利用肌肉纤维，允许你移动最重的重量帮助肌肉生长，你可以平坦的移动重物。自然就能变得更强。

许多拥有又大又厚的胸肌的健美人士往往会忽略上胸肌，当然扁平椅上的训练是非常有效的，因为在上面你可以处理更多的重量，但是如果你想练就一个完美的经得起打量的胸肌，就要专注于训练胸部的每一块肌肉。

用哑铃将带给你与杠铃不完全不同的运动张力和运动范围，确保你不要把所有的时间用在稳固杠铃，或者调整角度的问题上。

一、永远从倾斜动作开始练习

用这六个方法练就厚实坚硬的胸肌。

微信ID：abcsports