6点前吃晚餐（可改善糖脂代谢,日本研究）

来源：

[2] Hou W, Gao J, Jiang W, et al. Meal Timing of Subtypes of Macronutrients Consumption With Cardiovascular Diseases: NHANES, 2003 to 2016. J Clin Endocrinol Metab. 2021 Jun16; 106(7):e2480-e2490.

[1] Nakamura K, Tajiri E, Hatamoto Y, et al. Eating Dinner Early Improves 24-h Blood Glucose Levels and Boosts Lipid Metabolism after Breakfast the Next Day: A Randomized Cross-Over Trial.Nutrients. 2021 Jul 15;13(7):2424.

另外，在试验第三天，6点吃晚餐的人，其晚餐后30分钟呼吸商和次日早餐后60分钟呼吸商均明显降低。

图1 晚6点和晚9点吃晚餐者三天内的血糖波动变化

有关于晚餐的研究也很多，除了什么时间吃，吃什么也很重要。

近日，一项日本学者进行的研究表明，早点吃晚餐，不仅有助于改善血糖波动，以及次日早餐后的血脂代谢状况。

研究发现，就这么提前吃晚餐，在第二天，24小时血糖水平就较晚九点吃明显有所改善。

这里的早点吃晚餐，是指晚6点。研究者在12位健康参与者中同晚上9点吃晚餐做了个对比。

转载：请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次

之前，哈尔滨医科大学研究者进行的一项研究显示，晚餐细粮、肉类吃得多会显著增加心血管病风险，而吃素及不饱和脂肪酸则有助于降低心血管病风险。